8 правил, щоб мати силует мрії
Можливість відвідувати тренажерний зал механічним способом і дотримуватися виснажливих дієт - це не те, що допоможе вам отримати дивовижні результати. Напевно, кожен мріє про фігуру, про яку мріє, і прагне досягти цих результатів у найкоротші терміни. Але не всі знають, що екстремальна втрата ваги, зниження ваги або важкі тренування не принесуть бажаного результату. Тренери з фітнесу поділилися деякими правилами, які допоможуть вам дістатись силуету своєї мрії, не турбуючись.
Це золоте правило будь-якого тренера, присвяченого здоровому способу життя. Підтримання балансу води в організмі, коли ви займаєтеся в тренажерному залі, є золотим правилом для всіх, хто хоче мати завидну фігуру. Однак ми говоримо не про використання рідини під час занять, а про відновлення водного балансу протягом доби. Шейн Коллінз, засновник студії London Box Kobox, каже, що склянка води завжди повинна бути під рукою, особливо якщо вам не хочеться вставати з ліжка. Поставте склянку води на тумбочку поруч із ліжком і нехай вона буде постійно у вас під рукою. Прокинувшись вранці, перед тим, як почистити обличчя та зуби, випийте цю склянку води. Користь води для здоров’я величезна, оскільки вона підвищує рівень енергії, пришвидшує обмін речовин і відновлює функції організму після сну. Вживання води, насамперед, допомагає вам вранці поповнити водний баланс в організмі.
Правило № 2. Почніть свій день з білка
Порція білка нікому не шкодить. Якщо ви хочете мати гарне тіло, то не ігноруйте це правило. Мартін Склейн, фітнес-тренер студії FitMiBody, радить своїм студентам їсти не менше 25-30 грамів білка на сніданок. Прийом білка призводить до синтезу м’язових білків, які відповідають за нарощування м’язової маси. Можливо, вам сподобається повільніший білок, багатий казеїном. Казеїн - складний білок, який є основою коров’ячого молока і служить основним матеріалом для сиру. Якщо ви їсте такі продукти, як грецький йогурт, сир або чистий казеїн, то ваше тіло буде залишатися в тонусі протягом усього дня.
Правило № 3. Планкуйте щодня
Планк - це універсальна і проста вправа, яка справді працює. Планка зміцнює м’язи і підтягує їх, роблячи більш еластичними та легшими. Його переваги очевидні. П’яти хвилин достатньо, щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі. Порада фахівця полягає в тому, щоб скласти графік вправ, і якщо ви раніше не робили цієї вправи, але зараз ви практикуєте її щодня, ви можете збільшити часовий інтервал, дотримуючись графіку.
Правило № 4. Їжте фрукти перед фізичними вправами
Марк Рейгейт, зірка у світі боксу, каже, що фрукти дуже сприятливо впливають на функції організму перед тренуванням. Яблуко - відмінна закуска перед тренуванням, оскільки високий рівень фруктози знижує рівень цукру в крові. Крім того, висока концентрація клітковини уповільнює процес травлення. Крім того, дослідження показують, що поліфеноли (потужні антиоксиданти) у яблуках сприяють підвищенню витривалості та зменшенню кількості жиру в організмі.
Правило № 5. Їжте солодощі
Так, ви правильно прочитали. Тренери з фітнесу радять їсти щось солодке після тренувань, звичайно, не у великих кількостях. З’їжте кілька шматочків желе «Харібо» після тренування, і це допоможе вам відновити енергію тіла. Швидкі вуглеводи у формі солодощів - це те, що потрібно організму, щоб допомогти поповнити запаси глюкози, - говорить Марк Рейгейт.
Правило № 6. Підготуйте план дій
Перед тим, як піти на тренування, добре подумайте, чого ви хочете досягти після виходу з тренажерного залу. Найчастіше люди не знають, з чого почати, які вправи їм потрібні і на які групи м’язів звернути увагу. Підготуйте план дій вдома, ретельно проаналізуйте програму, яку ви збираєтесь виконувати, і лише тоді ви зможете почати досягати своїх цілей. Найкраще спочатку проконсультуватися з інструктором, який дасть вам хорошу пораду щодо вашої програми та правильно її встановить.
Правило № 7. Переміщуйтесь щодня
Навіть якщо ви багато працювали вчора у спортзалі, вам все одно доведеться займатися сьогодні. Цю пораду надає Стів Меллор, тренер з фітнесу в залі Freedom2Train.
Переїжджати доводиться щодня, навіть у святкові дні. Це звучить нудно, але вам потрібно стимулювати кровообіг, щоб відновитись. Ходьба або легка розминка, наприклад, йога, корисна і змушує вас почуватись набагато краще.
Правило № 8. Слідкуйте за тим, що ви їсте
Тенденція повноцінного харчування не втрачає своєї актуальності навіть через цілий рік. З одного боку, чудово, що люди прагнуть до здоров’я та краси, з іншого - дезінформація примножується і процвітає. Легко переплутати речі, і зрозуміти, іноді це неможливо. Шо тобі варто зробити? Харчування для схуднення чи підтримка ваги? Іноді це може здатися вам неможливим.
Щоб створити збалансовану дієту, вам потрібно навчитися вибирати товари з магазинів та збирати кошик з потрібними продуктами. Не полінуйтеся і навчіться читати склад страв, які купуєте, віддаючи перевагу натуральним продуктам. Наприклад, курка - це здоровий продукт, а готова свинина - це вже не здоровий продукт. Чому? Тому що ви не знаєте, з чого зроблений препарат. Написати на ньому недостатньо, бо багатство синонімів та законодавства, що регулює виробництво харчових продуктів, складається з пробілами.
Щоб знизити ціну на продукт, багато виробників можуть додавати до свинини або яловичини не тільки чисте м’ясо, але й шкіру, кістки або жири. Таким чином, виходячи з того, що написано в композиції на етикетках, ви не тільки можете отримати небажаний жир в організмі, але і нетравлення шлунку, як бонус. Якщо ви хочете їсти справді корисне м’ясо, приготуйте його собі. Те саме стосується салатів та гарнірів. Довіряйте лише тим продуктам, переробка яких була побачена на власні очі.