8 прийомів для розслаблюючої ванни
Ніщо не порівняється з гарячою та розслаблюючою ванною після довгого робочого дня. Однак мало хто знає, що гарячі ванни - це не тільки засіб для розуму, а й для тіла. Більшість древніх цивілізацій практикували ритуали купання і вірили в цілющу силу занурення у воду - від греків та римлян до народів Азії.
Наприклад, раніше японці практикували ритуал купання, подібний до медитації уважності, який називається сенто, що очищає і тіло, і душу, пише doc.ro.
Користь для здоров’я гарячих ванн
Терапевтичний ритуал купання передбачає як очищення організму від домішок протягом дня, так і можливість для релаксації, зняття стресу та думок, зібраних протягом дня. За словами фахівців, у цьому процесі організм виділяє ендорфіни у відповідь на добробут теплої води, як і коли ми сидимо на пляжі, під втішним сонцем. Більш того, занурення в гарячу воду може бути як розслаблюючим, так і підбадьорливим, оскільки вода стимулює кровообіг в організмі.
Ще одна перевага купання - поліпшення дихання. Таким чином, температура води, разом з тиском, що чиниться на грудну клітку, може стимулювати дихання і збільшувати ємність легенів, а також вдихання кисню. Більше того, все більше досліджень свідчать про те, що пасивне нагрівання, отримане при проведенні часу у ванні, з гарячою водою або в сауні, може зменшити ризик серцевого нападу, поліпшити глікемічний індекс і знизити артеріальний тиск.
У дослідженні 2017 року1 дослідницька група зібрала дані 14 учасників і помітила, що купання в гідромасажній ванні протягом однієї години споживає стільки калорій (близько 140), скільки на прогулянку. протягом 30 хвилин. Це пов’язано зі здатністю гарячої води стимулювати серцево-судинну діяльність, що вимагає від організму, як і ходьби. Вчені також виявили, що гаряча ванна може стимулювати протизапальну реакцію в організмі та допомагати регулювати рівень цукру в крові, одночасно захищаючи організм від хвороб та інфекцій.
На закінчення, година, проведена в гарячій ванні, може допомогти:
Зниження ризику серцевого нападу
Поліпшення рівня цукру в крові
Поліпшення кровообігу
Зниження артеріального тиску
Захист організму від хвороб та інфекцій
Поряд з усіма цими перевагами існує перевірена перевага гарячих ванн, а саме знеболення. Поліпшуючи кровообіг і викликаючи стан добробуту, гаряча вода може допомогти полегшити біль з різних причин.
Пояснення полягає в тому, що стрес змушує м’язи скорочуватися, а гаряча вода допомагає їх розслабити і, отже, зняти біль. Вправи на розтяжку або прості рухи у воді допомагають полегшити дискомфорт і напругу в суглобах, м’язах і кістках.
Багато людей з хронічними захворюваннями звертаються до терапії гарячою водою, яка є одночасно доступною та ефективною. Отже, гарячі ванни можуть полегшити біль, але також можуть зменшити ризик психічних розладів, таких як депресія та тривога, часто пов’язані з тривалими захворюваннями та хронічними болями.
Хитрощі для розслаблюючої ванни
Тепер, коли ви дізналися про всі переваги, які може принести вам гаряча ванна, настав час підготуватися до всього необхідного для ванни, яка є якомога втішнішою. Нижче наведено кілька рекомендацій.
1. Стимулює кровообіг і добре оздоровлюється солями для ванн
Солі для ванн - важливий інгредієнт ідеальної ванни. Сенсорний досвід, створений завдяки специфічним ароматам солей для ванн, разом із цілющими, детоксикуючими та стимулюючими властивостями для циркуляції, роблять цей простий та доступний продукт необхідним аксесуаром для любителів гарячих ванн. Якщо ви любите приймати ванну ввечері, перед сном, виберіть сіль для ванни з ароматом лаванди або ромашки, щоб збільшити стан релаксації та спокійного сну. Сіль для ванни також допомагає розслабити м’язи, тому ванна після важких тренувань - чудовий засіб.
2. Доповніть сенсорний досвід піною або оліями для ванн
Якщо ви віддаєте перевагу більш ароматні ванни, ви можете доповнити досвід ароматною олією для ванни або насиченою піною. Олія буде краще зволожувати вашу шкіру, тоді як піна призначена виключно для задоволення очей та шипучих відчуттів на тілі. Можна використовувати як настій або натуральну губку для відлущування, пакетик зеленого чаю та рисові висівки. Рисові висівки багаті феруловою кислотою, вітамінами А та Е, надаючи зволожуючу, омолоджуючу та живильну дію, тоді як зелений чай має антиоксидантну, антивікову та протизапальну роль. Насолоджуйтесь, грайте та відключайтеся від усього за годину, яка лише ваша.
3. Келих вина або чашка гарячого чаю допоможуть вам повністю відключитися
Гаряча вода та сіль для ванни мають протизастійні та розслаблюючі властивості, але ніхто не каже, що в цей час ви не можете допомогти собі улюбленим напоєм. Чашка теплого чаю може підкреслити ваш стан розслабленості і, таким чином, підготувати вас до сну, тоді як келих вина може повністю відключити вас. Але будьте обережні з споживаною кількістю, оскільки алкоголь підвищує температуру тіла, і гаряча вода має однакову дію, тому будьте обережні, щоб не захворіти.
4. Послухайте щось приємне
Будь то музика, подкаст чи просто радіо, скористайтеся цими моментами, щоб послухати щось, що подобається вашим вухам. Пам'ятайте, що стан релаксації підвищує гостроту розуму, тому ви можете слухати цікавий подкаст, на який ви не встигаєте протягом дня, і таким чином у вас є всі шанси дуже добре запам'ятати передану інформацію.
5. Налаштуйте світло, якщо можете, для більш приємного оточення
Сильне світло не робить хорошим будинком розслаблюючу ванну. Якщо у вас є можливість налаштувати інтенсивність світла в перемикачі, виберіть світло, якомога розсіяне. Якщо ні, то можна вибрати більш креативні варіанти, наприклад, запалити більше свічок навколо ванни або навіть лампу з гімалайської солі.
6. Замість гелю для душу вибирайте пишний скраб для тіла
Провівши майже годину у ванні, ви можете скористатися тим, що ваша шкіра добре пом'якшена, а отже, мертві клітини можуть легше відійти, що є прекрасною можливістю для механічного скрабу. Ви помітите, що шкіра буде краще реагувати, а ризик подразнення буде набагато меншим, оскільки скраб легше тане на гарячій шкірі, а відшарування стане легшим.
7. Замість рушника виберіть халат
Щоб не втратити гідратацію, отриману після купання, укутайтеся бавовняним халатом і залиште в ньому 20 хвилин після виходу з ванни. Після цього ви можете нанести крем для тіла і готові лягати спати.
8. Щоб бадьорити, можна закінчити ванну холодним душем
Альтернативні, або шотландські, душові чудово підходять для зміцнення імунітету. Якщо замість сну ви готуєтесь до робочого дня, можете закінчити ванну коротким холодним душем, який моментально оживить вас.