8 прийомів для схуднення без дієт
Взимку ми, як правило, їмо більше і трохи займаємось. Ось кілька приємних способів схуднення.
10 хвилин на животі = солоні млинці з ікровим кремом = 100 ккал
Повтор і правильно зроблено! Для швидкого спалювання калорій, мобілізуйтесь і зробіть серію абс вранці перед виходом на роботу. Результат? Плоский живіт!
Порада: Щоб правильно зробити абс, виконайте наступні дії. Сядьте на спину, зігнувши коліна, а руки за шиєю.
Встаньте на коліна грудьми. Зробіть три підходи по 10 повторень, з перервами між ними 30 секунд.
40 хвилин плавання = келих глінтвейну = 220 ккал
Плавання ідеально підходить для лікування целюліту, чудово проти затримки води та ідеальний стимулятор для вироблення серотоніну.
Якщо ви вирішите 40 хвилин плавати, ви схуднете і розслабитесь.
Порада: Плаваючи, дотримуйтесь відповідного вам ритму і намагайтеся не робити великих перерв. Ви також можете використовувати деякі плавальні лапи, щоб збільшити водонепроникність і стимулювати м’язи.
70 хвилин їзди на велосипеді = 100 г чорного шоколаду = 530 ккал
Цей час може відповідати подорожі з дому на роботу і назад або розслаблюючій прогулянці на вихідних.
Крім того, їзда на велосипеді - це приємний спосіб позбутися зайвих кілограмів, набраних під час свят.
Приємно знати, що в середньому кулінарні надмірності призводять до набору ваги близько 800 грам.
Порада: Намагайтеся їхати з постійною швидкістю 16 кілометрів на годину. Це ідеальна швидкість для опалення. Потім можна збільшити швидкість до 20 кілометрів на годину.
Ви можете підняти низ від сідла на п’ять хвилин, щоб опрацювати верхню частину тіла, і якщо ви хочете попрацювати на животі, спробуйте сісти якомога нижче до руля і напружте м’язи живота.
1 година покупок = чашка морозива = 60 ккал
Наче за 60 кілокалорій ви не наважилися б вийти з дому, але коли ви думаєте про знижки, то наче вам хочеться пішки!
Ця "вправа", крім того, що допоможе вам спалити кілька калорій, може бути дуже приємною та розслаблюючою.
Порада: Він носить п’ятидюймові підбори. Вони допомагають працювати в області живота та сідниць та м’язів ніг.
15 хвилин стрибків через мотузку = 3 шоколадки = 150 ккал
Мотузкові стрибки - це найкраще співвідношення втрачених калорій порівняно з часом, витраченим на цю вправу.
Але будьте обережні! Якщо ви робите це вдома, носіть кросівки. Крім того, кожен раз, коли ви тренуєтеся, потрібен спортивний бюстгальтер.
Порада: Ви можете стрибати через скакалку або зблизивши ноги, або кожною ногою окремо. Одночасно ви можете робити стрибки на всю підошву або на пальці ніг.
Спробуйте робити серії по одній хвилині за раз, з перервами в 30 секунд кожна. Робіть перші серії стрибків повільнішим темпом, а інші серії будуть швидшими і швидшими.
2 години катання = рагу з телятини з рисом = 400 ккал
Кататися на ковзанах - задоволення в холодну пору року. Встановіть досить пильний темп, але будьте обережні, щоб не впасти - це може знеохотити вас.
Подумайте, що катання на ковзанах допомагає вам мати красиві ноги та ідеальне дно.
Порада: Намагайтеся тримати рівновагу, піднімаючи по одній нозі. Це зміцнить сідничні та литкові м’язи.
30 хвилин танцю = 6 скибочок салямі = 200 ккал
Який кращий спосіб спалити калорії, ніж танцювати ?! Відмовтеся від комп’ютера і танцюйте, прямо вдома. Але тримайтеся подалі від "гризлі".
Порада: Рухайте усіма частинами тіла. Почніть з ніг, потім стегон, потім спини та рук.
1 година прогулянки = солодкий млинець = 210 ккал
Всі лікарі рекомендують годину ходьби щодня. Тож намагайся якомога більше
залишитися.
Незалежно від того, чи йдете ви пішки, чи замість того, щоб їхати автобусом до станції, йдіть пішки, добре рухатися якомога більше.
Порада: Швидкість, доступна всім, становить 5 кілометрів на годину. Цей ритм помірний і ідеальний для руху циркуляції та м’язів.