8 рефлексів для схуднення перед л; літо

Повідомте себе !

Перш ніж налаштовувати на хороші звички, дізнайтеся про корисні продукти, які містять поживні речовини та мінерали, сприятливі для здоров’я, такі як омега-3, клітковина, антиоксиданти ... тоді вам буде легше варіювати свої страви, виявляючи та перелічуючи ефективні і легкі рецепти.

Дізнайтеся про споживання калорій кожної їжі, а також про вашу добову потребу в калоріях залежно від вашого віку, розміру та рівня активності.

Дізнайтеся про конкретні вправи для виконання, спрямовані на певні вигини у вашому тілі.

Розрахуйте свій ІМТ (індекс маси тіла - це ваша вага, поділена на зріст у квадраті): ви побачите різницю між вагою та ідеальною вагою, яку потрібно досягти відповідно до вашого зросту та вашої статури, якщо це необхідно.

Подбайте про своє харчування !

Слідкуйте за дієтами !

Не позбавляйте себе всієї їжі, оскільки обмежувальні дієти не є корисними і залишаються неприємними для організму! Найголовніше - знати, коли і як їх їсти. Просто встановіть хороші звички на здорову та різноманітну дієту. Це має бути задоволенням для тіла, а не обмеженням. Їжте все, але малими порціями і збалансуйте споживання поживних речовин продуктів, які ви їсте.

Як їсти?

Не пропускайте їжу і їжте тричі на день у звичайний час.

Їжте повільно, маленькими укусами, добре пережовуйте їжу перед ковтанням (адже травлення починається в роті!).

Дотримуйтесь помірних кількостей обмеженими порціями (у меншій тарілці) і використовуйте ароматизатори для ароматизації та приправлення їжі.

Обмежуйте або уникайте тваринних жирів під час приготування їжі.

Смакуйте тим, що ви їсте !

Не їжте поспіхом, сидіть спокійно і присвячуйте весь час за столом під час їжі; відсутність телевізора, комп’ютера чи іншої діяльності під час їжі. Це дозволяє зосередитись на своїх бажаннях, своїх потребах і прислухатися до свого тіла.

Почуття насичення з’являється швидко, коли ви витрачаєте час на смак і оцінку того, що їсте; що означає, що ви будете їсти менше, але повільно, про що більше ви можете попросити!

Їжте повноцінну та збалансовану їжу !

Снідайте повноцінним повноцінним сніданком (миска крупи, гарячий напій, молочний продукт, шматочок фрукта), щоб не відчувати почуття голоду посеред ранку.

Їжа повинна бути повноцінною та збалансованою: сирі овочі або суп (з овочів), основна страва та десерт. Уникайте вживання в їжу надлишку кожної їжі, їжте в розумних пропорціях.

Не соромтеся їсти більше фруктів та овочів. Виберіть десерт, який містить свіжі фрукти, коли це можливо.

Тоді ви будете чинити опір гризунам !

Перекуси - це ворог номер один в тонкості. Щоб уникнути цього та впоратися зі своїм стресом (основною причиною перекусів), їжте добре збалансовану і повноцінну їжу протягом трьох основних прийомів їжі протягом дня, щоб не бути голодними до середини ранку.

Вибирайте свіжі продукти, такі як фрукти (яблуко), овочі та протистояйте висококалорійним продуктам, таким як сухі тістечка, чіпси, коржі ... Як максимум, вибирайте низькокалорійні продукти.

Коли ви робите покупки.

Перекусіть перед покупками (фрукти, йогурт); це допоможе протистояти тязі та перекусу.

Крім того, покупки натщесерце сильно впливають на вибір продуктів для покупки. Голодні, ви будете прагнути вибирати висококалорійні продукти.

Вибирайте свій раціон відповідно до вашої потреби у споживанні калорій, яка також адаптована до ваших щоденних витрат енергії (вашої діяльності), вашого зросту, вашого віку.

Фрукти, овочі, риба

Фрукти та овочі містять багато вітамінів, мінералів, води, антиоксидантів та харчових волокон, але менше калорій. Їх споживання, навіть надмірне, корисне для здоров’я та підтримує хорошу фізичну лінію.

Чи не простіше вибрати сезонні фрукти та свіжі овочі, ніж заблукати, перевіряючи вміст промислових продуктів на їх упаковці? ?

У рибі багато білка і мало жиру. Вибирайте рибу, багату на омега-3. Ми рекомендуємо їсти його 2-3 рази на тиждень.

Молочні продукти: забороняється?

Зовсім не! Щодня приймайте молочні продукти (сир, йогурт, молоко тощо), але вибирайте нежирні продукти, що містять менше жиру.

Йогурт (звичайно, без цукру!) Покращує кишковий транзит і, отже, сприяє хорошому травленню. Йогурт можна приймати як закуску або після їжі.

Слідкуйте за фруктовими соками !

Фруктові соки часто є найкращим способом отримати вітаміни та мінерали, але будьте обережні, оскільки вони є багатий цукром, що зовсім не сприятливо для схуднення.

Рухайся !

Щоденні вправи !

Не зупиняйтеся просто на їжі; щоденні фізичні вправи рекомендують мати гарну фігуру. Тож рухайся! Пройдіться до офісу, підніміться сходами, часто вставайте, танцюйте, будьте активні ... Це спалює калорії, навіть не задумуючись про це; дрібні щоденні звички, які стануть рефлексом. Щодня не менше тридцяти хвилин фізичних навантажень !

Спорт !

Збільшення ваги головним чином пов’язане з дисбалансом між споживанням калорій та витратою енергії. Таким чином, регулярні заняття спортом дозволяють спалювати калорії та накопичений жир; таким чином, спорт тонізує м’язи і робить тіло стрункішим. Практикуйте це 2 рази на тиждень і вибирайте принаймні 2 заняття, які вам подобаються. Теніс, плавання, гімнастика, аеробіка, біг підтюпцем, їзда на велосипеді ... вибір за вами. Більш ефективно займатися спортом на голодний шлунок; однак, якщо ви схильні до гіпоглікемії, візьміть принаймні одну планку злаків раніше.

Спалюйте калорії в офісі !

Нас іноді змушують залишатися в сидячому положенні за столом, що сприяє набору ваги. Встаньте прямо, щоб уникнути вигину спини, і не спирайтесь на спинку стільця. Це сприяє зміцненню м’язів спини та черевного преса на користь ідеальної форми.

Регулярно вставайте і навіть робіть невеликі розтяжки, щоб поліпшити кровообіг.

І виконуйте легкі вправи, які ніхто навіть не помітить.

Вправа 1: Попрацюйте над пресом і ногами!

Сидячи на стільці, ступні разом, пласко на підлозі і міцно тримаючи руки з кожного боку; Натхненно обережно підніміть ноги разом і утримуйте позу вертикально 10 секунд. Потім видихніть і повільно зігніть коліна, не спираючи їх на підлогу. Підніміть і складіть. Зробіть ці рухи 10 разів.

Вправа 2: Розтягуйтесь, щоб струнка фігура !

Під час перерви встаньте і потягніться, стоячи навшпиньках. Затягніть живіт і підніміть сідниці.

Пийте багато води

Влітку ризик зневоднення високий. Вода не змушує вас худнути або набирати вагу; це просто важливо для нормального функціонування організму.

Вода допомагає організму перетравлювати їжу і виводить з організму відходи. Вживання води перед їжею підготує організм до хорошого травлення та обмежить кількість їжі, яку потрібно вживати.

Пийте щонайменше півтора літра води щодня (6 - 8 склянок на день) і уникайте солодких напоїв, а також газованих напоїв.

Вранці, прокинувшись, почніть із прийому склянки води, в яку ви поклали лимонний сік. Це допомагає швидко спалювати жир.

Знайдіть баланс

Ви іноді занадто потураєте? Не лякайтесь, тому що кожен може зламатися в кінці! Просто знайте, як збалансувати цю їжу, багату жирами, високим вмістом цукру або калорій, потураючи їжі з низьким вмістом калорій протягом наступних днів: овочі на пару, фрукти, сир ... і не забувайте регулярні фізичні вправи, які спалять усі що жир !

Залишайся дзен !

Терпіння !

Створіть собі звичку, а не обмеження. Схуднути і мати гарненьку фігуру неможливо досягти за кілька днів, а може зайняти кілька місяців. Отже, не потрібно кожен раз зважуватися, це лише напружить вас. Наберіться терпіння і слухайте своє тіло.

Довіра !

Уникайте думати негативно про свій зовнішній вигляд, насолоджуйтесь новою звичкою і насолоджуйтесь своїм темпом при харчуванні. Дотримуйтесь своїх графіків, стежте за спожитою калорією і регулярно займайтеся спортом. Втрата ваги - це не малий подвиг, але це робиться добре з позитивним настроєм.

А якщо я тріснув, то на що я впадаю ?

Спокуси завжди численні. Ми не можемо протистояти солодощам, шоколаду, кондитерським виробам ... Постарайтеся забути, і якщо це справді стає неможливим, візьміть трохи, але будьте розумні. Однак на найближчі дні налаштуйте свій темп і спробуйте збалансувати.

Жменька сухофруктів також може врятувати вас від цієї поганої плями; завжди тримайте його у своїй шафі.

Залишайтеся спокійними і не будьте занадто жорсткими до себе. Шукайте причину свого розриву (стрес, втома, розлад ...), спокійно набирайте темп і не бийте себе.

Дізнайтеся про конкретні вправи для виконання, спрямовані на певні вигини у вашому тілі.