8 способів подолати фазу плато
Почати дієту відносно просто: ви відчуваєте ситість, і одного вечора, проковтнувши шоколад, ви дивитесь на стегна і приймаєте велике рішення: «Ось і все! Це неможливо! Завтра я на дієті! »
Фото: Бейонсе зробить Photoshop!
Якщо припустити, що наступного дня ми не починаємо голодну дієту (оскільки багато хто з нас має шкідливу звичку), що окрім збалансованої дієти ми трішки займаємось спортом, то незабаром результати почнуть бачитись. Минає тиждень, минає два, а потім, навіть якщо дієта стає все більш нестерпною, ми не втрачаємо навіть одного грама. Це дуже небезпечний час, оскільки часто це перший крок до розладів харчування. Ми перебуваємо перед фазою плато, коли організм, який вже звик отримувати зменшений прийом їжі, починає зменшувати кількість енергії, що використовується, оскільки, за визначенням, людський організм запрограмований на збереження себе.
Що робити, щоб подолати фазу плато?
1. Змініть стиль харчування!
Дієтологи вчать нас змінювати тип харчування. Наприклад, коли ми дотримувались дієти на основі ліпідів, ми повинні вибрати вуглеводи і навпаки. Або коли ми значно зменшили кількість їжі, ми повинні збагатити раціон об’ємними продуктами, але з низькою калорійністю.
Доведений факт, що недостатнє споживання хрому пов’язане з необхідністю регулювати інсулін, що виділяється «тягою». Кількість хрому в організмі зменшується з віком. Крім того, хром швидко витрачається під час інтенсивних фізичних навантажень. Тому внесок необхідно доповнити!
3. Змініть тип вправи, яку ви робите!
Якщо ви займаєтесь аеробікою, спробуйте біг підтюпцем; якщо ви загалом ходите на фітнес, зосередьтеся на аеробіці. Якщо ви спробували все це, було б цікаво поплавати. Важливо змінити спосіб споживання енергії. Інший варіант - збільшити тип, виділений для вправ.
4. Спробуйте детокс-дієту!
Щоб пройти фазу плато, вам потрібен невеликий "шок", своєрідний перезапуск метаболізму. Ви можете відстрілювати двох кроликів одним махом: детоксикуйте організм і завдайте йому необхідного шоку. Ось пропозиція щодо детоксикації.