8 тиждень - довгострокові плани - дієта; Дієта

Зберігання набутої фігури

У той момент, коли ви приймете себе таким, яким ви є, процес схуднення та утримання стане дуже простим;

  • Розкрийте свої пристрасті, захоплення, щоб думати про їжу;
  • Навчіться контролювати стрес;
  • Видаліть зі свого словникового запасу слова "ніколи" та "завжди". Ключ - помірність. Ви збрешете собі, якщо скажете, що більше ніколи не будете їсти морозива або що завжди будете займатися спортом.

    • дієта Дієта

    Ефективні стратегії підтримки фігури

    Після дослідження, проведеного в США на репрезентативній вибірці людей, було сформовано кілька ефективних стратегій підтримання набутої фігури:

    • Близько 55% учасників дотримувались програми схуднення, а 45% дотримувались власних дієт;
    • Більшість повідомляють, що в середньому споживання жиру обмежується 30% калорій на день;
    • Більшість їли регулярно, навіть у ресторані (зрідка);
    • Вони мали помірні фізичні навантаження;
    • Більше 70% учасників мають принаймні одного члена сім'ї, який страждає ожирінням.

    Вони мали гени, які схиляли їх до набору ваги, і все ж їм вдалося схуднути;

  • Дуже мало з них (4%) вживали ліки для схуднення;
  • 42% з них говорять, що простіше підтримувати свою вагу, ніж худнути;
  • 95% з них кажуть, що покращили своє життя, а 92% - стали більш стійкими та енергійними.

    • Знайдіть джерело, яке вас мотивує

    Одним з вирішальних факторів схуднення з тривалими наслідками є підтримка оточуючих. І, звичайно, залишатися активним протягом усієї програми. Пам’ятайте, що кінець цієї програми не означає кінець прогресу. Багато разів, якщо ви відмовляєтеся від добре структурованої програми, ви легко впадете у спокуси, які підстерігають всюди, і відновите свої старі звички (що сприяло набору ваги).

    Тому ви повинні знайти нове джерело, яке продовжуватиме мотивувати вас і постійно нагадувати про вашу мету.

    Цією мотивацією може бути навіть угода, укладена з другом про спільне заняття спортом 4 рази на тиждень. Або ви можете зосередитись на групових терапіях схуднення, де вони обговорюють здоровий спосіб схуднення та способи зберегти ефекти як можна довше.

    Наближаючись до кінця цієї програми, озирніться назад і насолоджуйтесь досягненнями. Кожне докладене зусилля, яким би незначним воно не було, мало успіх. За ці тижні ви охопили багато інформації, і, звичайно, дізналися трохи більше про схуднення та набір ваги. Будьте оптимістичні щодо цієї програми, і результати не будуть довго чекати !