8 важливих цифр для здоров’я, крім ваги
8 важливих цифр для здоров'я, крім ваги
Думаю, ми всі стали одержимі вагою. Ми маємо на увазі лише кількість кілограмів і забуваємо, що схуднути не найголовніше, а зменшити кількість жиру в тілі і зберегти або збільшити м’язову масу. Важлива не кількість кілограмів, а загальний тонус, який ми маємо в результаті фізичних навантажень, якими ми насолоджуємося щодня, задовільні стосунки з оточуючими і спосіб, яким нам вдається відпочивати, особливо вночі. Ось так ми нав’язливо дотримуємось єдиних цифр у своєму житті: тих, що показані шкалою. Просто, як бачите, вони не найважливіші. На жаль, здоров’я часто виглядає як гра цифр. Який рівень цукру в крові? Скільки калорій ми споживаємо? Чи отримуємо ми правильний відсоток макроелементів? Проблема в тому, що іноді ми відстежуємо, підраховуємо і одержимі цифрами, які не мають великого значення для нашого загального стану здоров’я. Або ще гірше, ми ігноруємо те, що має значення. Ось 8 важливих цифр для здоров’я, крім ваги.
1. Кількість годин, які ми проводимо сидячи
Навіть вправи по 1 годині на день протягом 7 днів на тиждень не скасовують шкідливих наслідків перебування цілими днями. Коли ми сідаємо, обмін речовин в організмі сповільнюється, тому ми спалюємо менше калорій. Якість м’язів і суглобів погіршується, і спина починає боліти. Ми повинні вставати кожні 30 хвилин, лягати або робити невелику прогулянку. Це хороший спосіб не відставати від важкої роботи, яку ми отримуємо в тренажерному залі, і навіть від кількості років життя.
2. Час, який ми проводимо перед екранами
Важливо обмежитись 2 годинами на день, які не пов’язані з роботою чи школою. І так, сюди входить і наш смартфон. Занадто довгий приклеєний до цього пристрою призвів до нового стану під назвою текстова шия що може спричинити біль у спині, шиї та плечах. Екрани спальні можуть погіршити сон. Денні екрани можуть зробити нас менш активними та більш розсеяними. Існують навіть дослідження, які показують, що час перебування перед екранами може спричинити пошкодження мозку. Мене це трохи турбує, і останнім часом я намагаюся скоротити свій час у соцмережах. Я не дійшов туди, куди хочу піти, але я прогресую: принаймні я просто залишаюся стільки, скільки це потрібно для роботи в блозі.
3. Кількість кроків, які ми робимо щодня
Щоб покращити своє здоров’я та настрій, 10000 кроків на день - це цифра, яку ми дуже часто чуємо. Але в цьому немає нічого чарівного. Будь-що між 4000 і 18000 кроками може бути для нас корисним. Типи кроків, які ми робимо, також важливі. Ідея полягає в тому, щоб переконатися, що у нас достатньо активності щодня. Нам потрібно поговорити зі своїм лікарем про ідеальну для нас кількість. Додаток на вашому мобільному телефоні може допомогти нам досягти нашої мети. Це моя вразливість.
4. Кількість годин сну
Дорослим зазвичай потрібно спати від 7 до 9 годин на ніч. Наш організм використовує цей час для фіксації тканин, вироблення гормонів та збільшення м’язової маси. Наш мозок використовує сон для обробки інформації та того, що ми дізналися за день, і перетворює це на спогади. Недостатній сон може зробити нас голодними - і це може зробити нездорову їжу більш привабливою для нас. Хоча дрімота вітається, це насправді не допомагає нам повернути втрачене безсонною ніччю. Я написав тут статтю про те, як відсутність сну впливає на вагу.
5. Кількість випитої рідини щодня
Було б непогано випити хоча б 1 склянку води між прийомами їжі. Нам може знадобитися більше, якщо на вулиці спекотно або сухо або якщо ви вагітні. Добре пити воду перед тренуванням, кожні 10-20 хвилин під час вправ (залежно від погоди та наскільки інтенсивної вправи ми робимо). У будь-якому випадку, якщо ви хочете зробити правильний розрахунок, помножте 35 мл на кількість кілограмів. Це приблизно оптимальна кількість рідини, яка потрібна щодня.
6. Частка тарілки проти. кількість калорій
Замість того, щоб рахувати кожну калорію, ми можемо спростити рішення щодо їжі, використовуючи тарілку, де ми вибираємо правильні пропорції. Це означає наповнення половини тарілки овочами та фруктами; чверть з продуктами з високим вмістом білка, такими як риба, м’ясо або квасоля; а останню чверть цільнозерновими, такими як лобода або коричневий рис. Порція здорової їжі в Гарвардському університеті є чудовим прикладом моделі тарілок.
Якщо у нас немає великих проблем із вагою, нам не потрібно рахувати кожну споживану калорію - це втомлює, часто неправильно і не допомагає нам вибирати продукти, багаті поживними речовинами. Якщо ми маємо можливість вибирати між 100 калоріями з брокколі чи чимось із фаст-фуду, у часи втоми та розчарувань ми виберемо останній варіант, запевняю вас.
7. Розмір талії
Ми дихаємо і розміщуємо сантиметр між половиною відстані між стегнами і ребрами. Незалежно від зросту або конфігурації, якщо наша талія має розмір більше 80-100 см (жінки-чоловіки), ми маємо занадто багато жиру навколо серця, печінки, нирок та інших органів. На додаток до того, що нам потрібен більший розмір штанів, ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету, апное уві сні або колоректального раку вищий.
8. Кількість хвилин щоденних вправ
Ми повинні мати принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень, помірних вправ (накачування серця, робота легенів), таких як ходьба або садівництво. Найкраще розподіляти діяльність протягом тижня і навіть протягом дня, якщо ми робимо це принаймні 10 хвилин. Нам потрібно переконатися, що ми використовуємо всі важливі м’язи двічі на тиждень, щоб підтримувати їх у силі. М’язи будуть спалювати більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою.
Тож я знайшов щонайменше 8 важливих цифр для здоров’я. Про що, на вашу думку, нам слід поговорити?
Що насправді не має значення
Вік - це просто число. Ми ніколи не занадто молоді або занадто старі, щоб мати потребу в догляді за тілом, щоб розпочати програму вправ чи змінити те, що ми їмо. Здоровий спосіб життя важливий у будь-якому віці і є найважливішою справою у вашому житті.
Підходить для осені
«Придатні для осені» - це програма тренінгу з питань харчування, тобто проект, за допомогою якого ви почнете любити їжу цієї осені. Прийшов час, природа нам зараз допомагає! І я можу допомогти вам, з ідеями щодо їжі, їх поєднаннями та смаками. Чекаю, поки ти напишеш мені, поговориш про їжу з усіма книгами на столі!
Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу «Здоровий спосіб життя», ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!