8 вправ для витончення обличчя - доза для здоров’я
Є кілька ефективних вправ, які ви можете практикувати вдома, щоб сформувати своє обличчя.
Ви хочете втратити обличчя? Може. Все, що вам потрібно зробити, це потренуватися у восьми вправах для витончення обличчя, які ми представляємо вам нижче.
У наступних рядках ми докладно представляємо кожну вправу для обличчя. Дотримуйтесь наших рекомендацій, і ми гарантуємо, що ви побачите різницю!
1. Розминка м’язів
Для початку вам потрібно розігріти м’язи обличчя. Таким чином, зусилля не будуть марними.
- Сядьте спиною максимально прямо.
- Намагайтеся вимовляти голосні повільно і чітко ("a", "e", "i", "o", "u").
- Продовжуйте, поки не відчуєте, що все ваше обличчя прогрілося.
2. Підборіддя вгору
Підніміть підборіддя якомога вище. Щоб вправа була ефективною, вам доведеться сісти на стілець і повернути голову назад.
Максимально висуньте губи вперед і затримайте положення на 5-10 секунд. Спробуйте розслабити м’язи і повторіть рух два-три рази.
3. Утримуйте положення
Утримуйте наступне положення на 10-15 секунд. Обхопіть руками тіло і витягніть шию вгору. Намагайтеся тримати спину прямо. Коли ви помітите, що досягли межі, зробити глибокий вдих і порахувати до 10 або 15. Потім поверніться у вихідне положення.
Вищевказана вправа є ефективним способом видалення пухкої шкіри. Запускаючи його, обов’язково тримайте голову прямо.
Опустіть краї губ і розтягніть їх на п’ять секунд. Поверніться в нормальне положення. Повторюйте цю вправу п’ять разів, поки не відчуєте втомленість м’язів.
4. Вправа сидячи на стільці
Ви можете робити вправи для витончення обличчя і сідати на стілець. Все, що вам потрібно зробити, це тримати спину прямо, а олівець між губами. Робіть це, не рухаючи головою.
Напишіть своє ім’я в повітрі олівцем, який тримаєте в роті. Якщо не можете, напишіть хоча б перші літери. Зробіть паузу і повторіть рух.
5. Вправи на витончення обличчя із залученням м’язів шиї
Якщо ви часто практикуєте його, вправа нижче, що тренує м’язи шиї, допомагає визначити контури обличчя та послабити його.
Нахиліть голову вправо і рухайте нею так, ніби хочете торкнутися плеча вухом. При цьому обережно натискайте лівою скронею правою рукою, ніби намагаєтесь перешкодити руху голови. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
6. Губи та вилиці
Для початку зробіть глибокий вдих. Стисніть губи і надуйте щоки повітрям. Покладіть руки на боки обличчя, закриваючи вуха і вилиці. Злегка натисніть на щоки, щоб довелося напружувати м’язи обличчя.
Спробуйте затримати позицію на п’ять-шість секунд, потім розслабте обличчя і відпочиньте. Повторіть вправу п’ять-шість разів.
7. Рот
Це як і раніше одна з найефективніших вправ для витончення обличчя. Щоб практикувати це, закрийте рот і притисніть зуби губами. Потім спробуйте обережно висунути щелепу вперед.
Покладіть вказівний палець на підборіддя і спробуйте протистояти чиниться ним опору. За допомогою м’язів обличчя просуньте підборіддя вперед.
Чергуйте між розслабленням та напругою м’язів. Повторити 10 разів.
8. Підборіддя
Це одна з найважливіших вправ для витончення обличчя, яка є останньою, але і найважчою в цій серії з восьми. Його метою є зміцнення м’язів під язиком та щелепою.
Тримайте обидва кулаки під підборіддям. Приклейте язик до даху рота, біля зубів. Просуньте кулаки вперед, чинячи опір мові. Утримуйте тиск протягом 30 секунд. Потім розслабте м’язи протягом п’яти секунд і повторіть вправу 10 разів.