80 днів одержимість це працює
Однак, можливо, вам буде цікаво, чи працює програма «Одержимість на 80 днів», чи здивує їх.
У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про 80-денну програму одержимості, включаючи те, що це таке, як дотримуватися її, а також її плюси і мінуси.
Програма
80-денне одержимість - це фітнес-програма, створена особистим тренером Осінньою Калабрезе, яка також створила популярну фітнес-програму.
Програма доступна виключно через Beachbody On Demand, послугу потокового передавання в Інтернеті, яка пропонує сотні фітнес-програм.
Членство в Beachbody On Demand коштує менше 10 доларів на місяць і дає вам доступ до його онлайн-бібліотеки фітнес-програм, включаючи 80 Day Obsession.
Програма 80-денної одержимості включає 80 різних тренувань, планів їжі, календарів тренувань та аркушів відстеження.
Ви можете передавати тренування на свій ноутбук, смартфон або планшет і отримувати доступ до програмних матеріалів через портал учасників на веб-сайті Beachbody On Demand.
резюме
Створена особистим тренером Осінній Калабрез, 80-денна Одержимість - це онлайн-програма для фітнесу та схуднення, запропонована Beachbody On Demand.
Як дотримуватися цього
Програма 80-денної одержимості надає своїм учасникам посібник із початку роботи, який включає шість кроків для початку:
- Робіть фотографії та виміри до та після. Це для оцінки втрати ваги та набору м’язів.
- Обчисліть свою калорійну мету. За допомогою простої формули підрахуйте, скільки ви з’їсте, щоб схуднути.
- Визначте свій раціон. Виходячи з розрахованої калорійної мети, ви будете дотримуватися певної дієти.
- Складіть свій раціон. Дієта підказує, що і коли їсти.
- Перегляньте Початок роботи з відео. Осінній Калабрезе, творець програми, проведе вас через ці кроки у серії коротких відео.
- Отримати тренування. Роздрукуйте 80-денний календар тренувань для одержимості та заплануйте дату початку.
Що тобі потрібно
На додаток до щомісячної абонплати за доступ до програми, ви повинні придбати спеціальне навчальне обладнання та контейнери для їжі для контролю порцій.
Для тренувань план вимагає легких, середніх та важких стрічок опору та повзунків для вправ.
Додаткове обладнання для фітнесу включає килимок для вправ або йоги.
Компанія Beachbody, яка є власником Beachbody On Demand, продає більшість із цих предметів та заохочує придбати їх на їх веб-сайті.
Дієтичний план вимагає використання семи контейнерів для їжі з кольоровим маркуванням Beachbody, кожен колір представляє різну групу продуктів харчування залежно від його розміру.
Залежно від вашого раціону та цільового діапазону калорій, вам дозволяється щодня наповнювати та їсти кілька контейнерів для їжі з кожної групи продуктів.
80-денний план одержимості, хоча і не є обов’язковим, настійно рекомендує кілька добавок бренду Beachbody, включаючи протеїнові коктейлі та напої перед тренуванням та після тренування для поліпшення роботи та відновлення.
Тренування
Щодня ви будете робити унікальне тренування тривалістю від 45 до 60 хвилин.
Ви будете тренуватися 6 днів на тиждень, неділя - день відпочинку. Дні відпочинку не є частиною 80 днів.
Тренування варіюються від тренувань на всьому тілі з акцентом на вашому.
Вони також базуються один на одному, стаючи складнішими в міру просування програми.
резюме
80-денний посібник з одержимості допоможе вам розпочати роботу з планом. На додаток до членства, вам знадобляться тренажери та контейнери для їжі з кольоровим кодом Beachbody.
Як і коли їсти
План 80-денної одержимості орієнтований на своєчасне харчування, також відоме як терміни поживних речовин.
Харчове харчування передбачає вживання їжі в певних кількостях в певний час для поліпшення фізичної працездатності та сприяння відновленню та росту м’язів.
Кожен план дієти включає 4-5-годинний блок тренувань, де ви їсте певні продукти в певних кількостях до, під час та після тренування.
Тренінговий відділ також рекомендує, які харчові добавки Beachbody пити і коли їх пити.
Поза цим тренувальним блоком дієти планують споживати їжу кожні 2-3 години.
План відповідає допустимому діапазону розподілу макроелементів (AMDR) для дорослих, що містить 10-35% калорій з білка, 20-35% калорій з жиру та 45-65% калорій з вуглеводів ().
резюме
Харчування вчасно, ключова мета 80-денної одержимості, передбачає вживання конкретної їжі в певних кількостях в певний час. План дотримується AMDR для дорослих.
Переваги
Хоча досліджень щодо одержимості на 80 днів бракує, програма може забезпечити тривале схуднення.
Може допомогти вам схуднути
На кроці 2 Посібника з початку 80-денного одержимості ви розраховуєте свою калорійну ціль, використовуючи спрощену формулу.
Ця ціль щодо калорійності призводить до дефіциту 750 калорій на день після врахування калорій, спалених під час щоденних тренувань.
Щоденного дефіциту калорій від 500 до 750 калорій достатньо для більшості людей, які хочуть скинути від 1 до 1,5 фунтів (0,45 до 0,68 кг) на тиждень ().
Однак, як показують дослідження, ви не можете розраховувати втрачати стільки ваги щотижня, оскільки втрата ваги з часом сповільнюється через зміни у вашому метаболізмі (,).
Хоча набагато ефективніше та стійкіше створювати дефіцит калорій за допомогою дієти (,).
Тим не менше, фізичні вправи необхідні для підтримки довгострокової втрати ваги (,).
Не обмежує групи продуктів
Більшість програм схуднення відрізняють себе від інших, зневажаючи окремі поживні речовини або цілі групи продуктів.
Однак за відсутності або нетерпимості чи релігійних, культурних чи особистих уподобань немає жодних обґрунтованих підстав для усунення цілих груп продуктів харчування, намагаючись схуднути або поліпшити своє здоров'я ().
80-денна одержимість не обмежує жодну групу продуктів, а навпаки, обмежує, скільки ви можете з’їсти кожної групи продуктів, виходячи з цільового діапазону калорій.
Допускаючи всі групи продуктів харчування до дієти зі зниженою калорійністю, ви з більшою ймовірністю задовольняєте свої щоденні потреби у вітамінах та мінералах ().
Швидкі та зручні тренування
80-денні тренування з одержимістю в середньому тривають від 45 до 60 хвилин, що робить швидкі тренування.
Оскільки ви виконуєте тренування в залі, вони також позбавляють вас від необхідності їздити в тренажерний зал і з нього.
Якщо вас чекає час, програма також пропонує коротші 30-хвилинні тренування.
Заохочує самоконтроль
Одержимість на 80 днів заохочує вас відстежувати свою вагу, споживання їжі та тренування.
Показано, що ці методи самоконтролю не тільки призводять до втрати ваги, але й зменшують збільшення ваги з часом (,).
Відстежуючи свою вагу та тренування, ви розвиваєте краще розуміння того, як ваша поведінка наближає вас до ваших цілей або віддаляє їх, дозволяючи вам за необхідності вносити корективи.
резюме
Одержимість на 80 днів може допомогти вам схуднути, не обмежуючи групи продуктів. Це також дозволяє проводити швидкі та зручні тренування та заохочує самоконтроль - поведінкову стратегію, яка сприяє тривалому схудненню.
Недоліки
Подібно до того, як 80-денне одержимість має свої переваги, воно має і свої недоліки.
Не для початківців
Згідно з веб-сайтом Beachbody On Demand, 80-денна одержимість призначена для середнього та просунутого рівня фізичної підготовки.
Таким чином, ви вже мали бути до того, як спробувати програму.
Може бути жорстким
Протягом 80-денної програми одержимості вам повідомляють, що, скільки і коли їсти.
Хоча деякі можуть віддавати перевагу цій жорсткості, іншим може бути важко інтегрувати програму у свою роботу чи спосіб життя.
Візуалізуйте, як ви берете з собою на роботу або в подорож розфасовані контейнери для їжі з кольоровим маркуванням.
У цьому немає нічого поганого, але якщо ви не бачите, як стежите за жорсткістю плану 80-денної програми, це може бути не для вас.
Можливо, у вас не вийде
Осінній Калабрезе, творець 80-денної одержимості, засновував план харчування програми на тому, як вона харчується.
Спосіб харчування Калабрезе може відповідати її стилю життя та уподобанням, але, можливо, не для вас.
Деякі люди можуть скористатися більш індивідуальним підходом до своїх цілей харчування та фітнесу, а не тим, що спрацював на когось іншого.
Пам’ятайте, дієта настільки хороша, наскільки здатна дотримуватися її протягом довгого часу.
Також майте на увазі, що тривалість програми становить 80 днів. Щоб зберегти результати своєї програми, ви повинні скласти план після того, як закінчите дієту та фізичні вправи.
Просуває власні екстри та обладнання
Програма заохочує учасників придбати фірмове обладнання та додатки Beachbody через їх веб-сайт.
Хоча ця практика не рідкість для багатьох програм фізичних вправ та схуднення, деякі люди можуть сприймати її скептично.
резюме
Одержимість на 80 днів не призначена для початківців, може бути жорсткою та може не відповідати вашому стилю життя. Розгляньте ці недоліки перед тим, як спробувати програму.
Суть
80-денне одержимість - це програма фітнесу та харчування, створена особистим тренером Осінньою Калабрезе.
Він транслюється в Інтернеті виключно через Beachbody On Demand і вимагає щомісячної передплати, тренажерів та кольорових контейнерів для їжі.
Спрямована на середній і поглиблений рівень фізичної підготовки, програма не обмежує групи продуктів харчування, забезпечує швидкі та зручні тренування та заохочує поведінку, що забезпечує стійкість.
Якщо вас цікавить програма, враховуйте її жорсткість і відповідність вашому стилю життя.