89 Ожиріння як симптом - Як вас формують ваші звички - Інтерв’ю з Джулією Сам - Ленатура
У сьогоднішній статті у мене є Джулія Сам, гостя Shine Coaching. Джулія - тренер та альтернативний лікар з психотерапії. У сьогоднішній статті ми говоримо про безліч цікавих тем.
Серед іншого, Джулія розповідає нам про власну історію та про те, як вона могла використати кризу, щоб змінити свій шлях.
Ми також говоримо про вашу серцеву проблему, тему ожиріння.
Ми відповідаємо на питання, яке відношення ожиріння має до вашого психічного здоров’я. Ви також дізнаєтесь, що таке згубні моделі поведінки. Яке відношення вони мають до вашої самоцінності та як ви можете успішно змінити свої звички.
Джулія підходить до того, що все, що вам потрібно, знаходиться всередині вас. Вона допомагає людям, які звертаються до неї, з цілісним коучингом. Таким чином, вона передає, як боротися зі скаргою на «надмірну вагу» на фізичному рівні, і в той же час гарантує, що зміна відбувається внутрішньо.
Шлях Джулії до того, щоб стати тренером
На той час це вже була контактна точка для питань про втрату ваги та здорове харчування. Друзі часто запитували у неї поради, як зберегти фізичну рівновагу. Особливо її молодша сестра, яка зазнала знущань у школі через надмірну вагу.
Однак вона змогла помітити, що більшу частину її порад слухали максимум 2-3 тижні, а потім викидали за борт. Джулія згадує і каже, що вже тоді знала, що здоровий фізичний баланс потребує набагато більше, ніж дисципліна. Джулія описує, що вона поступово дедалі більше знайомилася з цією темою.
Але вона ніколи не планувала стати тренером, особливо з теми ожиріння. У той час Джулія вивчала бізнес-адміністрування, а потім працювала у відомій компанії "Біонад". Вона сказала, що справді задоволена цим. Але одного разу її батько помер, і колись звичне життя раптово змінилося. Вона перебрала компанію від батька, ще працюючи на своїй колишній роботі. Через певний час у Джулії з’явився сильний біль у суглобах, який не мав фізіологічного характеру, а був наслідком психологічного стресу.
Це був дуже важкий час, і через це вона сама найняла тренера. Там Джулія навчилася простим інструментам та процедурам, які вивели її зі свого становища. Її це настільки вразило, що вона дедалі більше займалася темою розвитку особистості та усім, що з цим пов’язано. Навіть до того, що вона закінчила навчання тренеру та альтернативному психотерапевту.
Із часом вона згадувала всі минулі ситуації, як хотіла допомогти сестрі та друзям. Вона визнала, чого не було в її порадах на той час, і тепер застосувала свої нещодавно набуті знання. Те, що тоді почалося як дружня порада, поступово переростає у те, що Джулія робить сьогодні повний день.
Що особливо цінує Джулія у своїй роботі?
Цілісна робота дуже важлива для Джулії. Протягом багатьох років вона помічала, що психологічні фактори відіграють набагато більшу роль, ніж зовнішні. Всі зміни завжди починаються всередині та з роботи над причиною чи коренем. Беручи як приклад надмірну вагу, немає ніякої користі «боротися» із симптомом дієтою. Для успішного встановлення здорового балансу в житті необхідно викристалізувати причину надмірного споживання.
Якщо у вас надмірна вага, вам слід працювати як на фізичному, так і на психічному рівні?
У наш час у нас є два "табори", які склалися на тему тіла. З одного боку, є люди, які вважають, що неважливо, скільки у вас на ребрах. Головне, щоб ти почувався добре. З іншого боку, є прихильники, які відзначають кожну крихту хліба за допомогою свого додатка лічильника калорій. Головне, щоб ви були стрункими і стрункими.
Особливо з ІМТ старше 30 років, нам не слід стрибати і казати, що моє тіло добре, як воно є. Тут важливо не закривати очі на реальність і працювати на фізичному рівні. ІМТ старше 30 років є довгостроковою загрозою для здоров’я, саме тому нам слід зосередитись на полегшенні стану організму.
Це не означає стати наступним бобовим стеблом на подіумі і впасти в іншу крайність. Це набагато більше означає, що ми усвідомлюємо своє здоров’я та свої умови. Кожен з нас має зручну вагу, в якій ми знаходимося в рівновазі. Необхідно поступово досягати цих станів.
Окрім зниження фізичного рівня, важливо також знизити рівень розумового. Немає сенсу дотримуватися рівноваги з дисципліною та жорстким харчуванням. Тоді ми здорові на фізичному рівні, але ще не на психічному. Рано чи пізно в такому стані нас чекає наступна «атака годування». З цієї причини важливо довго розуміти, чому ми так любимо їсти?
Часто ми їмо у великих кількостях, щоб компенсувати почуття або придушити емоції. Ви також можете розглядати це як своєрідний клапан для зняття стресу. Існує багато різних точок для зняття стресу, і для багатьох це їжа. Ці стратегії поведінки, які часто зберігаються в нас з дитинства, потрібно з’ясувати.
Працюючи одночасно на фізичному та розумовому рівні, ви набагато легше досягнете рівноваги.
Як Джулія поводиться з учасниками коучингу, які їдять занадто багато через стрес?
Якщо розлади харчової поведінки засновані на стресі, слід враховувати дві різні сторони. З одного боку, як можна зменшити рівень стресу. Це означає, наприклад, не дозволяти певним речам наближатися до вас або говорити «ні».
Однак прогулянка по життю абсолютно без стресів теж не працює.
Тому важливо також розробляти нові стратегії. Вони повинні допомогти вам краще справлятися зі стресом у майбутньому. Тренуючись, Джулія нікому не говорить, що використовувати як нову стратегію. Вправи корисні для першого, медитація для другого, а прискорення сили може бути правильним для третього.
З цієї причини ваші нові стратегії будуть розроблені разом із Джулією під час спільного мозкового штурму. Тому що ці нові стратегії повинні вам щось принести і бути легкими для реалізації.
Як дізнатися, чи перебуваєте ви в нездоровому фізичному чи психічному стані?
У наш час нам завжди важко класифікувати своє фізичне здоров’я. Ми часто запитуємо себе, чи маємо зайву вагу, чи просто правильно. Наше сприйняття повністю спотворене Instagram або YouTube. Крім того, зазвичай існує догматична думка наступного гуру харчування.
Такі терміни, як “LowCarb”, “LowFat” або “Ketogenic Diet”, безумовно, траплялися у всіх нас. У цьому сузір’ї стає все важче зосередитись на правильних речах.
Наприклад, якщо у вас на ребрах п’ять кілограмів занадто багато, і ви постійно напружуєтесь, то це нездоровий психічний стан. Нездорові думки такі ж нездорові, як і самі симптоми, вони просто виражаються по-іншому.
Ми можемо говорити про нездоровий фізичний стан, як тільки людина має ІМТ понад 30 років. Очевидно, що є надмірна вага і може призвести до негативних наслідків для здоров’я. Такі симптоми, як важке дихання або запаморочення, також можуть бути першими ознаками того, що ваше тіло перевантажене вашою поточною вагою.
Вам потрібна дисципліна, щоб відновити втрачений баланс у харчових звичках? Які кроки можуть вам у цьому допомогти?
Слово дисципліна має негативний резонанс у багатьох людей. Ми часто пов’язуємо це слово з примусом чи складними для нас діями. Слово ритуал - набагато кращий термін, оскільки ми можемо використовувати його для дисципліни.
- Харчовий щоденник
Першим кроком є усвідомлення ситуації. Для цього ідеально підходить харчовий щоденник. У щоденнику їжі доцільно записувати, коли ви їсте і з якої причини їсте. Перш за все, враховуйте свій емоційний статус, чи перебуваєте ви в стресі, горі чи вам просто нудно.
Звичайно, це також вимагає трохи дисципліни, але письмово дуже допомагає. Писання робить вас більш обізнаними про свої харчові звички, ніж якщо б ви збиралися перебирати їх у своїй голові ввечері перед сном.
- Створіть нові клапани або процедури для негативних емоцій
Якщо у вашому щоденнику їжі з’явилися одна чи дві емоції, значить, пора звернутися до них. Як описано у розділі вище, тепер ви можете дозволити своїй творчості вільно працювати. Спочатку подивіться, звідки береться ваш стрес, потім, як ви можете його зменшити, і нарешті знайдіть новий клапан, який полегшує вам зменшення напруги.
Коли слід думати про нову звичку?
Перш за все, слід уважніше розглянути свої звички, адже не все, що пов’язано з вживанням солодощів, є негативним саме по собі. Як я вже говорив, ведення харчового щоденника - це хороший спосіб дізнатись самі.
Наприклад, вам не потрібна нова звичка, якщо ви побалуєте себе шматочком шоколаду після добре збалансованої їжі, а потім припините. Але це зовсім інше, коли ти потрапляєш у такий собі кайф від того шматочка шоколаду. Або несвідомо розповсюджується на цілий день, знову і знову гризучи невеликі закуски. Особливо останнє часто недооцінюється.
В цьому випадку варто вибудувати нову звичку. Тому що завдяки своїй давній звичці ви могли б завдати шкоди своєму організму в довгостроковій перспективі.
Як можна переучити свою звичку?
- Споживайте свідомо: як уже згадувалося в попередньому розділі, ми часто прагнемо їсти дрібниці між ними. Не звертаючи уваги на їжу. Тому їжте їжу свідомо, не відволікаючи увагу.
- Відлучення: Спочатку це звучить досить важко, але дивно, але це дуже ефективний спосіб. Стискайте зуби протягом 2 - 3 днів, і ви побачите, що ввечері ви зможете вижити без закуски або упаковки морозива.
- 21 день нової звички: щоб повністю встановити все у своєму житті, давайте підемо на крок далі. Існує психологічний закон, згідно з яким на створення нової звички потрібно 3 тижні. Я настійно рекомендую цю 21-денну пробну версію. Ви будете здивовані тим, наскільки легко після вас зберегти цю звичку.
Де ви можете дізнатись більше про Джулію?
Якщо ви хочете дізнатись більше про Джулію, ви можете дізнатись більше в її подкасті «Стиль життя тонкий - схуднути без дієти». Йдеться не лише про їжу, але й про особистий розвиток, любов до себе, прощення, відмову від страхів чи те, як залишити зону комфорту. Крім того, регулярно можна почути багатьох цікавих гостей інтерв’ю.
З іншого боку, Джулія також пропонує книгу та онлайн-програму під тією ж назвою, що і подкаст. Книга підходить тим, хто вміє добре працювати на самоті. У книзі ви знайдете багато вправ та робочих зошитів - елементів, які можуть вивести вас на абсолютно новий рівень.
Інтернет-програма побудована подібно до книги. Обидва складаються з десяти сходинок. Онлайн-програма триває десять тижнів, і ви починаєте разом з іншими учасниками коучингу. Тут ви отримаєте інтенсивну підтримку, будь то підтримка ведення харчового щоденника, групи WhatsApp або спільного мозкового штурму для нових стратегій поведінки та багато іншого.
Юлія також пропонує безкоштовний онлайн-семінар 18 квітня 2020 року об 11 ранку.
Всі посилання на Джулію можна знайти під статтею.
Висновок:
Кожен, хто пов’язаний із ожирінням, і ця тема повинна бачити це цілісно. Важливо час від часу знімати тиск і залишатися при собі, бачити себе людиною, не завжди концентруючи увагу на своїй зовнішності. Погляньте в дзеркало, загляньте глибоко в очі і усвідомлюйте, ким ви насправді є як людина. Є багато людей, які вважають, що їх недостатньо. Часто це створює безліч деструктивних моделей поведінки, таких як надмірне споживання їжі.
Перш ніж взяти наступний бісквіт або понюхати наступний шматок пирога, зробіть паузу і усвідомлюйте, чому ви тягнетеся до їжі саме зараз. Запитайте себе, чи голод чи порожнеча, створена вашим стресом, тепер хоче заповнити. У статті ви отримали чудові підходи від Джулії, які ви можете реалізувати у своєму повсякденному житті. Якщо у вас виникнуть якісь труднощі з цим, сміливо зв’язуйтесь з нею, вона буде рада вам допомогти.