9 дієт для схуднення - Alimentos del Sur
У цій статті ми проаналізуємо 9 найпопулярніших дієт для схуднення. Перш за все, ми скажемо, що існує безліч дієт для схуднення. Наприклад, дієта Дукана, дієта Аткінса тощо. Слід зазначити, що не існує ідеальної дієти для всіх. Можливо, те, що працює для вас, не працює для іншої людини. Крім того, потрібно знати, як його дотримуватися, наприклад, знати, як дотримуватися періодичного голодування, важливо, щоб зробити це добре і не нашкодити своєму здоров’ю.
1. Палео-дієта
Палео дієта - це спосіб життя, який захищає, що ми повинні харчуватися так само, як і попередні суспільства. Тобто ми повинні їсти те, що їли мисливці та збирачі до появи сільського господарства.
З чого це зроблено? Під час дієти Палео ми можемо вживати нежирний білок, овочі, фрукти, горіхи та насіння. Однак це проти перероблених продуктів, цукру, молочних продуктів та зернових.
Є більш гнучкі версії дієти Палео, які дозволяють отримувати певні молочні продукти, такі як сир та масло, або бульби, такі як картопля та солодка картопля.
Інші переваги. Це допомагає зменшити ризик серцевих захворювань.
недолік. Дієта Палео виключає здорову їжу, таку як зернові, бобові та молочні продукти.
2. Веганська дієта
Веганська дієта - це спосіб життя, при якому не вживається їжа тваринного походження. або з етичних, екологічних або медичних причин.
З чого це зроблено? Веганство - найсуворіша форма вегетаріанства. Окрім знищення їжі тваринного походження, такої як м’ясо, вона також виключає молочні продукти, яйця та всі продукти тваринного походження, такі як желатин, мед, іберійська шинка тощо.
Інші переваги. Веганська дієта знижує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та передчасної смерті. Зменшення споживання обробленого м’яса також зменшує ризик розвитку Альцгеймера та смерті від серцевого нападу або раку.
недолік. Оскільки веганська дієта повністю виключає споживання продуктів тваринного походження, вам слід доповнити вітамін В12.
3. Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів були добре відомі протягом десятиліть і складаються із споживання від 20 до 150 грамів вуглеводів на день. Їх головна мета - змусити організм використовувати жири як основне джерело енергії замість вуглеводів.
З чого це зроблено? Велика кількість білка і жиру споживається при дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Однак споживання гідратів обмежене.
Втрата ваги. Багато досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів сприяють схудненню. Крім того, вони, здається, дуже добре втрачають жир, який накопичується в животі і може зберігатися в органах.
Інші переваги. Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, знижують апетит, тому ви зменшуєте споживання калорій.
недолік. Не всі добре почуваються на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Деякі люди можуть відчувати збільшення «поганого» або холестерину ЛПНЩ.
4. Дієта Дукана
Дієта Дюкана - це дієта, яка складається із схуднення у 4 фази. У ній багато білків і мало вуглеводів. Ці 4 фази поділяються на 2 фази для схуднення та ще 2 фази для підтримання. Час між фазами залежить від ваги, яку потрібно скинути.
З чого це зроблено? Етапи схуднення в основному засновані на споживанні великої кількості білка та невеликої кількості вівсяних висівок. Інші фази зосереджені на вживанні некрохмалистих овочів, а потім деяких гідратів та жирів. Поступово споживання білка зменшиться, щоб зберегти вагу.
Втрата ваги. В одному дослідженні люди, які дотримувались дієти Дюкана, їли 1000 калорій і 100 грамів білка на день і втрачали в середньому 15 кг протягом 8-10 тижнів.
недолік. Це правда, що дієта Дункан змусить вас швидко схуднути. Однак таке обмежене споживання калорій, як правило, призводить до значної втрати м’язів. Втрата м’язової маси та значне зменшення калорій також призводять до того, що ваше тіло економить багато енергії. Єдине, що ви отримуєте з ним, це повернути всю втрачену вагу. Це відоме як відомий "ефект відскоку".
5. Нежирна дієта
Дієта з низьким вмістом жиру обмежує споживання жиру менше ніж 10% калорій на день. Хоча це правда, що є дослідження, які показують, що в довгостроковій перспективі ця дієта не матиме ефекту, якщо ви хочете схуднути.
З чого це зроблено? Ця дієта заснована на надмірному споживанні овочів і дуже низькому споживанні продуктів тваринного походження. Отже, у ньому дуже багато вуглеводів (близько 80%) і навпаки, дуже мало білків (близько 10%).
Інші переваги. Деякі дослідження стверджують, що вони можуть зменшити частоту серцевих захворювань, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та маркери запалення.
недолік. Втрата жиру може призвести до проблем у довгостроковій перспективі, оскільки жир відіграє дуже важливу роль в організмі.
6. Дієта Аткінса.
Дієта Аткінса - найпопулярніша дієта для схуднення через низький вміст вуглеводів. Основна причина, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів настільки ефективні для схуднення, полягає в тому, що вони знижують апетит.
З чого це зроблено? Дієта Аткінса ділиться на 4 фази. Перша фаза - це фаза індукції, під час якої потрібно споживати менше 20 грамів вуглеводів на день протягом двох тижнів. Інші фази зосереджені на поступовому повторному введенні цих вуглеводів у свій раціон, поки ви не досягнете своєї цільової ваги.
недолік. Як і інші дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієта Аткінса безпечна і корисна для переважної більшості, але в окремих випадках вона може спричинити проблеми.
7. Дієта GCH
Дієта GCH - це надзвичайна дієта, яка дозволяє швидко схуднути, приблизно півкіло на день. GCH (хоріонічний гонадотропін людини) - гормон, високий рівень якого дуже високий у перші місяці вагітності.
З чого це зроблено? Дієта ділиться на три фази. Добавки GCH приймаються під час першого.
Під час другої фази дотримуються дуже низькокалорійної дієти, яка споживає 500 калорій на день у поєднанні з добавками GCH у краплях, таблетках або ін’єкціях. Фаза схуднення триває від 3 до 6 тижнів.
Втрата ваги. Є дослідження, які стверджують, що втрата ваги пов’язана з тим, що вона є гіпокалорійною дієтою і не пов’язана з гормоном GCH.
недолік. Як і у більшості низькокалорійних дієт, ця дієта може спричинити втрату м’язів. Ця дієта має безліч побічних ефектів, таких як головний біль, втома та депресія.
8. Дієта регіону
Дієта району має низький вміст цукру і містить вуглеводи, білки та жири, тому ви споживаєте від 35 до 45% гідратів і 30% білків і жирів.
З чого це зроблено? Дієта регіону рекомендує баланс при кожному прийомі їжі. Це означає, що ви споживаєте 1/3 білка, 2/3 гідратів і щіпку здорових жирів. Він також обмежує надмірне споживання вуглеводів, таких як банани, рис або картопля.
Втрата ваги. Дослідження дієт з низьким вмістом цукру є досить неточними. Одні стверджують, що це сприяє зниженню ваги і зменшує апетит, а інші показують, що втрата ваги дуже мала в порівнянні з іншими дієтами.
недолік. Обмежте споживання здорової їжі, як банани та картопля.
9. Періодичне голодування
Періодичне голодування складається з періодів, коли ви постите і періодів, коли ви їсте. Знання того, як робити періодичне голодування, важливо. Замість обмеження прийому їжі їх контролюють.
Як дотримуватися періодичного голодування:
- Метод 16/8: У цьому методі період голодування становить 16 годин, тоді як ви можете розподіляти їжу протягом 8 годин.
- Метод 12/12: Він складається з допомоги 12 годин та розподілу їжі на 12 годин.
- Інший денний піст: Складається з посту два дні на тиждень, якого не дотримуються.
Втрата ваги. Періодичне голодування діє досить добре, щоб ви схудли. За допомогою цієї дієти ви втратите менше м’язів, ніж за інших низькокалорійних дієт.
Інші переваги Періодичне голодування може знизити маркери запалення, рівень холестерину, тригліцеридів та рівень цукру в крові.
градація
Проаналізувавши 9 дієт для схуднення, можна зробити висновок, що не існує єдиної ідеальної дієти для всіх. Кожна дієта підходить для різної групи людей, і ви повинні вибрати ту, яка найбільше відповідає вашим смакам та уподобанням.
Найкраща дієта для вас - це та, яку ви дійсно можете приймати протягом довгого часу.
КОЛАБОРА
HTTPS SEGURA, CERTIFICADO SSL
Esta página cuenta con un certificado SSL para encriptar y proteger su información, además utilizamos la tecnologia de PayPal y Stripe para processar los pagos de forma segura.
Todos los precios se виражається і обчислюється в євро. Pagos seguros con Tarjetas de Débito, Tarjetas de Crédito y cuentas PayPal.