9 найкращих вправ для схуднення
Найкращі вправи для схуднення
Одягніть спортивний інвентар і починайте тренувальну програму з найкращих вправ для схуднення!
No1 Фандарі
Хоча існує багато способів, за допомогою яких ви можете виконати синтез, ви можете залишатися в класичному режимі виконання дуже ефективно, якщо ваша мета - схуднути. В сухарях одночасно працюють декілька груп м’язів, і, очевидно, ви спалюєте багато калорій, виконуючи їх.
- встаньте, злегка розставивши ноги; розташуйте руки на стегнах і зробіть крок вперед правою ногою;
- дотримуйтесь прямого положення спини і опускайте корпус, доки передні та задні ноги не утворюють кут 90 градусів;
- поверніться у вихідне положення і виконайте той самий рух для лівої ноги;
- Для кожної ноги рекомендується 3 підходи по 10 повторень;
No2 Burpees
Burpees - це дуже ефективний вид вправ для ніг і тулуба.
- опускається в згині коліна;
- сядьте руками на підлогу і відсуньте ноги назад, щоб досягти плаваючого положення;
- стрибком він згинає ноги на зовнішній стороні рук;
- опинившись у такому положенні, витягніть руки і стрибніть так, щоб досягти стоячого положення; (це одне повторення)
- Рекомендується 3 підходи по 12 повторень;
# 3 FandariВ зі стрибком
Підстрибуючі присідання - це вправа високої інтенсивності, що спалює багато калорій.
- сидіти, зблизивши ноги, а руки лежачи на стегнах; зробити крок вперед правою ногою;
- згинайте коліна, поки обидві ноги не утворять кут 90 градусів;
- з цього положення зробіть стрибок і приземліться, витягнувши ліву ногу вперед;
- Рекомендуються 3 підходи по 1 хвилині;
No4 На колінах
Згинання колін є однією з найефективніших вправ для схуднення. Бажано спробувати якомога більше згинів колін. Так ви не будете нудьгувати.
- встаньте, злегка розставивши ноги, щоб вони не перевищували ширину стегон, і тримайте руки близько до тіла;
- зберігати пряме положення спини;
- опустіть тіло і одночасно витягніть руки вперед;
- повернутися у вихідне положення і повторити;
- Рекомендується 3 підходи по 15 повторень;
# 5 Комбіновані вигини колін
Стрибки на колінах збільшать пульс і допоможуть спалити калорії, особливо в області живота та ніг.
- опускається в згині коліна;
- встати зі стрибком і приземлитися в положенні стоячи з правою ногою позаду;
- з цього положення відскочити назад у згині коліна;
- Рекомендуються 3 серії по 45 секунд, коли ви чергуєте ногу, на яку приземляєтесь;
No6 Катарарі
Якщо ви не використовували еластичний шнур під час тренувань, пора це зробити. Ось приклад вправ із цим дуже ефективним фітнес-обладнанням для схуднення:
- знайти стійку точку для еластичної мотузки (наприклад, предмет меблів);
- сядьте в плаваючому положенні і розташуйте ноги всередині ручок гумки;
- піднесіть ноги до грудей по черзі;
- Рекомендуються 3 серії по одній хвилині;
# 7В Стрибки
Не обманюйте себе зовнішністю: цей тип вправ набагато вибагливіший, ніж здається.
- сідайте, притуливши руки до тіла, а ноги близько;
- з цього положення зробіть стрибок, в якому розведіть ноги і підніміть руки;
- поверніться у вихідне положення і повторіть протягом 20 секунд;
- Рекомендується 8 серій;
# 8 Скакалка
Стрибки через мотузку тонізують ваше тіло з голови до ніг.
- встаньте, зблизивши ноги, тримаючи в одній руці один кінець мотузки, а лікті біля тіла;
- стрибати через мотузку обома ногами одночасно протягом 1 хвилини;
- Рекомендуються 3 серії;
Щоб отримати більше вправ зі стрибків через мотузку, натисніть тут!
# 9 Махи для гирі
Гирі для гирі - одні з найефективніших вправ для схуднення.
- встаньте, розставивши ноги так, щоб вони перевищували ширину стегон;
- тримайте гирю гирею перед собою двома руками;
- злегка зігніть ноги і встаньте, наближаючи вагу до обличчя;
- Рекомендовано 3 серії з 15 таких гойдалок;
Джерело статті: В fitnessmagazine.com
3 КОМЕНТАРИ
Привіт!
У мене теж є велосипед ... Я дуже ним задоволений. Я роблю це вранці та ввечері. Але я також дотримуюсь дієти, «періодичного голодування» 2 дні на тиждень. Я сповнений життєвих сил, і можу сказати вам, що мені 62 роки.
На мій погляд, ви обмежуєтесь лише їздою на велосипеді ... але я не професіонал .... Вам потрібно змінювати вправи ....
Привіт Адіно! З самого початку я згадую, що мені 1,70, 80 кг і 21 рік. Протягом 1 тижня я купував велосипед для фітнесу. Я робив протягом 3 днів 3 підходи по 30 хвилин кожен: вранці, вранці,ввечері. Зараз я вирішив спалити 500cal вранці, 500cal ввечері, і якщо я встигну зробити те ж саме в обід, так чи інакше, моя мета - спалити 1000cal на день, якщо я можу ловити рибу, це навіть краще. На це у мене йде приблизно 54-55 хв. 500 кал, і я роблю це вже 2 дні. Я також дотримуюсь дієти, це не велика справа, це не щось особливе, без хліба, солодощів, картоплі фрі просто салатів, риби, йогурту, що, на мою думку, було б корисним. Я хотів би знати, чи справді цей велосипед може допомогти мені схуднути, бо скрізь, куди я дивлюсь, я бачу спільні думки, хороший він чи ні, це нормально. . Я згадую, що я не роблю інших вправ, я весь свій вільний час присвячував цьому велосипеду.
ЗАЛИШИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ: Відмовтеся від відповіді
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.