9 ознак того, що ви харчуєтесь здорово - навіть якщо це не так - бізнес
9 ознак того, що ви харчуєтесь здорово - навіть якщо це не схоже
З урахуванням усіх найпопулярніших дієт може бути важко відстежувати, що становить здорову дієту. Ми запитали експерта.
Їсти не гріх.
У наш час часто здається, що з усіх боків обстрілюють рекламу та статті, пов’язані зі здоров’ям. Здебільшого мова йде лише про спеціальні та здорові продукти харчування або про дотримання певної дієтичної тенденції, яка повністю виключає певні групи продуктів.
Традиційна реклама в парі з соціальними мережами гарантує, що ми вважаємо, що їсти чізбургер - це «гріх» або дозволяти лише в «обманний день». Але правда полягає в тому, що здорове харчування включає дуже багато продуктів ... і так, стейк, чізбургери і навіть цукерки можуть бути частиною здорової дієти.
Щоб дійти до суті справи, INSIDER поспілкувався із сертифікованим дієтологом Ерікою Леон, яка спеціалізується на харчових розладах.
Леон пояснює, що існує безліч способів визначити, що ваші харчові звички абсолютно в порядку, незалежно від розміру ваших джинсів або того, що говорять вам особи, що впливають на соціальні мережі.
Ви їсте, коли голодні, і зупиняєтесь, коли ситі.
Це звучить майже занадто просто, але в світі, в якому нам постійно кажуть, що ми повинні виключати зі свого раціону «погану їжу» і що ми повинні дотримуватися дуже конкретних планів харчування, досить просто слухати своє тіло. Це означає їсти, коли ми голодні, і зупинятися, коли ситі.
Леон вважає, що якщо ми просто повернемося до своїх фізичних відчуттів - наше тіло знає само по собі та інтуїтивно, що для нього корисно. Вона каже: “Оскільки я дієтолог, люди постійно запитують мене“ скільки ”і“ що ”саме їсти. Часто вони вже дотримувались стільки дієт, що вже не знають, як працює нормальна, або, як я це називаю, інтуїтивна дієта. Ми всі народжені здатністю інтуїтивно харчуватися. Це означає, що ми розпізнаємо сигнали нашого тіла, знаємо, коли голодні, а коли ситі ".
Ви не дотримуєтеся кожної дієти.
Зараз є багато досліджень, які показують, що дієти не працюють. Тим не менше, майже неможливо пережити день, не побачивши звітів про найновіші методи схуднення.
Це може здатися чудовою ідеєю: просто залиште певні продукти і їжте лише в певний час, і ви одразу ж будете здорові та щасливі.
Однак, на жаль, коли ми дієтуємо або починаємо голодувати, наш метаболізм стає повністю неорганізованим. Експерти стверджують, що трендові дієти постійно приходять і йдуть саме тому, що не працюють. Подумайте над цим, якби існувала дієва дієта, ми б усі не були стрункими?
Леон каже: «Коли людина дотримується суворого плану харчування або сидить на дієті, вона втрачає зв’язок із власним тілом, з почуттям голоду та ситості. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви слухаєте своє тіло і їсте, коли голодні, а також споживаєте найрізноманітніші продукти, ваш раціон, напевно, здоровіший, ніж ви думаєте ".
Ви харчуєтесь збалансовано.
Здорова дієта включає широкий спектр продуктів, включаючи ті, які ми насправді заборонили, оскільки вони містять багато калорій, жирів або вуглеводів.
Коли справа стосується їжі, не слід користуватися моральним компасом і класифікувати їжу як "хорошу" і "погану". Всі продукти знаходять своє місце в здоровому харчуванні.
Леон каже: «Те, що багато людей не знають, - це те, що вплив нашої дієти на організм (і на нашу дитину!) Займає близько двох тижнів, навіть місяць, а не день. Бувають дні, коли ви зовсім не їсте овочі, але їсте багато салату на когось іншого. Для того, щоб харчуватися здорово, важливо бути гнучким у питанні та збалансованим харчуванням ». Важливі фрукти, овочі, зернові, кальцієвмісні та безмолочні продукти, а також білки та жири.
Ви насолоджуєтесь їжею.
Переважаюча культура дієти часто говорить нам уникати певних продуктів, обмежувати їх або розглядати як злі. Але їжа - одна з найкрасивіших речей у житті, і її слід відзначати. Леон каже: «Їсти - це чиста насолода. Вміння насолоджуватися їжею важливо для нашого здоров’я. Якщо ми їмо щось, що робить нас щасливими, ми, швидше за все, дотримуємося природного ритму свого тіла і подаємо йому позитивні сигнали. Це також ознака здоров’я ".
Якщо ви їсте лише певні продукти з низьким вмістом калорій або жиру, чи задоволені ви цим? Або ви просто харчуєтесь за суворим планом харчування?
Ви їсте досить регулярно, щоб задовольнити потреби свого організму.
Дієта, природно, призводить до голоду в організмі. Тож не дивно, що ви зазвичай їсте занадто багато, щоб компенсувати це. Леон пояснює, чому ми реагуємо так: «У мене є люди, які кажуть мені, що вони прокидаються посеред ночі, тому що вони такі голодні. Це ознака того, що ця людина протягом дня недостатньо їла. Тоді у мене тут були люди, які скаржились, що вони повернуться додому з голоду та з’їдять набагато більше, ніж задумали. Кажуть, що почуваються некомфортно і безладно. Здатність реагувати на почуття голоду в організмі протягом дня є здоровою поведінкою і запобігає надмірному харчуванню ввечері ".
Якщо ви будете їсти достатньо регулярно протягом дня, то ввечері ви не відчуєте цього надзвичайного голоду і не будете «переїдати» себе.
У вас є достатньо енергії, щоб зробити те, що ви задумали.
Весело їсти важливо, але слід також пам’ятати, що їжа є основним джерелом енергії в організмі. Якщо ви вживаєте достатньо збалансованої їжі протягом дня, ви пройдете день повний сил.
Леон додає: «Якщо люди мають збалансовану дієту, вони, як правило, можуть отримати найкращий щоденний стан. Рівень цукру в крові стабільний. Це означає, що тіло забезпечується енергією протягом усього дня ".
Ти спиш добре.
Ви можете подумати, що їжа і сон не пов’язані обов’язково, оскільки ви не їсте, коли спите. Але ці дві речі міцно пов’язані між собою, оскільки поживні речовини у вашій їжі дозволяють вашому організму відновлюватися вночі.
Нещодавно Ана Крігер, медичний директор Нью-Йоркського пресвітеріанського центру медицини сну та медицини Уілла Корнелла, повідомила NBC News: “Харчування здоровим способом допомагає організму засвоювати поживні речовини та розміщує мозок у хімічному середовищі, яке є нейромедіатором. які забезпечують хороший нічний сон ".
Регулярне вживання їжі полегшує вашому тілу пошук природного цілодобового ритму. Це, в свою чергу, сприяє підвищенню якості нашого сну, яка нам терміново потрібна, щоб бути в тонусі.
Ваш емоційний стан врівноважений.
Як описує Леон, голод робить нас лише голодними. Іншими словами, ми голодні і в поганому настрої. З іншого боку, надмірна їжа також змінює наш настрій. Наприклад, якщо рівень цукру в крові занадто високий, ми швидко трохи "переборюємо".
Коли ми їмо багато різної їжі, ми постійно додаємо тілу енергію, яка допомагає нам як фізично, так і психічно. Клітковина, білки та жир допомагають нашому тілу підтримувати рівень енергії постійним, і ми відчуваємо фізичну та психічну форму.
У вас регулярне травлення.
Можливо, це трохи забагато інформації, але однією ознакою того, що ви харчуєтесь здорово, є регулярне спорожнення кишечника, що також підтверджує Леон. Хоча травлення у всіх різне, якщо вони регулярні, ваш раціон може бути здоровішим, ніж ви думаєте.
Залежно від людини, регулярне може означати, що травлення відбувається кілька разів на день або кілька разів на тиждень. Якщо ви помічаєте в собі закономірність, як правило, це означає, що ви абсолютно праві щодо свого раціону. Леон каже: «Наші тіла не є машинами, і вони дають нам корисну інформацію протягом дня. Якщо ми уважно прислухаємося до того, що говорить нам наше тіло, ми будемо реагувати якомога здоровіше ".