9 помилок в антицелюлітній дієті - Balinesse Spa Bucharest

Безумовно, «антицелюлітна дієта» - це те саме, що політика, тобто тема, яка вміє усім. Ми дивуємось, чи не позбулися целюліту фахівці, які дають поради по телевізору, журналах чи в Інтернеті, і хочуть поділитися своїм таємним рецептом зі світом.
Напевно, ми вже знаємо відповідь, але багато разів ми продовжуємо дотримуватися тих так званих порад та засобів захисту. Врешті-решт ми потрапляємо у розчарування та відчай. Здається, не одна з усіх цих рекомендацій та чарівних рецептів працює для нас.

Ось чому ми вирішили показати вам найпоширеніші харчові помилки, більшість з яких взяті з шоу та сайтів, які розповідають, що їсти чи пити, щоб позбутися целюліту. Представлені в цій статті 9 помилок в антицелюлітній дієті - це не єдині помилки, які ви можете допустити. Однак, читаючи, ви зрозумієте, як все працює, і зможете уникнути інших помилок, які повертають вас, коли ви хочете атакувати целюліт.
U
З огляду на це, почнемо з першої і найпоширенішої помилки:

1. ВИДАЛЕННЯ ТЛИВУ З ДІЄТИ

Хоча це може здатися абсурдом, виключення жиру з раціону є однією з найбільших помилок, які ви можете зробити. Ми знаємо, що всюди ви чуєте, що для усунення целюліту вам потрібно схуднути, і для цього потрібно їсти якомога менше жиру, але це не так. Загалом жири в продуктах харчування бувають 3 видів: насичені, ненасичені (мононенасичені та поліненасичені) та транс. Які корисні в боротьбі з целюлітом, а які ні? Візьмемо їх по черзі.

• Насичені (наприклад, вершкове масло, тваринний жир, жирні молочні продукти) - підвищують рівень холестерину, слід вживати з обережністю
• Мононенасичені (наприклад, оливкова олія, авокадо) - краще, ніж насичені, менш корисні, ніж поліненасичені.
• Поліненасичені (наприклад, ікра, лосось або інша жирна риба, інші продукти, що містять Омега 3) - детоксикує та врівноважує рівень естрогену. Це найкращі антицелюлітні жири, і ви робите серйозну помилку, якщо виключаєте їх зі свого раціону.
• Транс (наприклад, маргарин, тістечка, смажена їжа) - повинні бути різко обмежені, відповідно їх споживання має бути винятком.

2. Споживання йогурту з 0% жиру

Майже всі жінки, які хочуть схуднути і позбутися целюліту, звертають свою увагу на знаменитий йогурт з 0% жиру. Насправді нежирний йогурт та сметана містять натомість цукор. Це пов’язано з тим, що відповідні продукти не мали б нежирного смаку, і (нездорове) рішення, яке знайшли виробники, було замінити його цукром.
Тож стежте за пасткою: йогурт з 0% жиру може зробити вас товщі, ніж жир.

3. БАГАТО ПРИРОДНИХ СОКІВ

Свіжі натуральні фрукти чудово підходять як для загального стану здоров’я, так і для антицелюлітної дієти, але споживання вище оптимального рівня означає надлишок вуглеводів.

У жінок необхідна кількість цукру становить близько 5 чайних ложок/добу. Приблизно стільки ж виходить зі склянки 200 мл натурального соку. Тому не перевищуйте цю кількість, оскільки надлишок перетвориться на жир.

4. ОТКАЖІТЬСЯ ШОКОЛАДУ

Тут ми точно знаємо, що я поставив вас у тумані! Тобто шоколад добре діє на антицелюлітній дієті?

Ну, відповідь ТАК, шоколад корисний. Але не будь-якого типу і не в будь-якій кількості. Отже, дієтологи рекомендують вживати (Увага!) Темний шоколад в антицелюлітній дієті.

Завдяки кофеїну, поліфенолам, флавоноїдам та катехінам темний шоколад має антиоксидантну дію, посилюючи кровообіг і розщеплюючи жирові клітини. Якщо ви великий любитель солодощів, ще не радійте, адже добова доза не повинна перевищувати 30 грам з упаковки, що містить 80% темного шоколаду. Все-таки краще, ніж нічого, ні?

І це ще не все. Стільки ж 30 грам темного шоколаду містить 3,5 гр. клітковини та наступні відсотки (приблизні) добової потреби в мінералах: залізо та магній - 20%, мідь та марганець - 30%, калій, цинк, селен, фосфор - понад 40%. Тож ще одна причина споживати його з упевненістю. Що стосується цукру, ви повинні знати, що, в принципі, чим темніше шоколад, тим менше цукру він містить.

5. БЕЗ ВУГЛЕВОДІВ/ВУГЛЕВОДІВ

Цього разу я навіть засмутив вас! Ви, швидше за все, швидко скажете, що уникати будь-якої їжі, що містить глюкозу або вуглеводи - найкраще, що ви можете зробити, дотримуючись будь-яку антицелюлітну дієту. Навіть якщо очевидно ця річ суперечить тому, що я пояснив вище, ви повинні знати, що це не так. Пояснимо чому.

Щоб нормально функціонувати, організм повинен виділяти певну кількість інсуліну, найважливішого гормону в обміні вуглеводів. Інсулін сприяє зниженню рівня глюкози в крові, сприяє перетворенню глюкози в глікоген та синтезу білків, бере участь у синтезі жирних кислот у печінці та транспортує амінокислоти до клітин. Можливо, якщо ви не лікар, у вас болить вухо, але потрібно пам’ятати, що інсулін потрібен в оптимальній кількості в організмі, відповідно від 70 до 110 мл/дл. Під цими значеннями це означає гіпоглікемію, а вище - гіперглікемію.

Причиною того, що ми все це пояснюємо, є те, що іноді деякі жінки мають дуже різку антицелюлітну дієту, і існує ризик гіпоглікемії. Отже, якщо ви вирішили їсти надзвичайно суворо і повністю уникати продуктів, що містять вуглеводи, ви робите велику помилку і ставите своє здоров'я на карту. І навпаки, якщо ви потрапили в протилежну крайність, і це не добре, оскільки ви будете накопичувати жир. Якщо ви знаєте, що перебуваєте в межах норми, ви можете продовжувати їсти багату різноманітну їжу з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, кожного разу, коли ви споживаєте таку їжу, виділяється мінімальна кількість інсуліну, доки це необхідно, щоб жирові клітини не розмножувалися. U

6. ЛІКВІДАЦІЯ СІЛІ З ХАРЧУВАННЯ

Існує занадто багато помилкових уявлень про те, що сіль є джерелом відгодівлі або сприяє затримці води в організмі, і що її виведення було б корисним при антицелюлітній дієті. Ми не будемо тут перераховувати всі незаперечні переваги солі, але скажемо лише, що без солі ми не можемо вижити.
У той же час недостатня кількість солі негативно позначається на деяких гормонах і може призвести до надзвичайно серйозних захворювань.

Однак ми повинні вказати кілька аспектів. Важлива не тільки кількість солі, але особливо її тип. Таким чином, в даний час існує 2 види солі: рафінована маса, найчастіше йодована (її можна знайти у всіх магазинах, вона біла і дрібна) і кам’яниста, сольова (груба, у вигляді великих кристалів, майже не існує в магазинах). Давайте подивимось, які відмінності.

Рафінована сіль - це насправді мертва сіль, надзвичайно кисла, яка висушує мінерали в організмі та зневоднює. В основному це залишає організм без енергії. Цей вид солі приносить токсичність, шкідливий для здоров’я, тому його слід вилучати не тільки з антицелюлітної дієти, але і з сучасного раціону будь-якої людини.

З іншого боку, сольова сіль (добута з гір, а не технологічно перероблена) лужна і містить багато корисних мінералів (понад 80 мікро- та макроелементів, кальцій, магній, йод). Цей тип солі дуже важко знайти в Румунії (ми не розуміємо, чому). Однак, якщо вам пощастить, ви можете знайти це в упаковках, поставлених Саліною Сланіч Прахова. Рекомендована добова доза - 2 грами (1 чайна ложка).

Добре знати:

• Люди, які страждають гіпертонією, серцевою недостатністю, остеопорозом, діабетом та захворюваннями нирок, повинні вживати максимум 1,5 грама солі на день.
• Йодована сіль шкідлива для людей з гіпертиреозом та корисна для людей з гіпотиреозом;
• Фізіологічна сіль, яка потрібна гіпертиреозам, часто зустрічається (дуже рідко, і ми не розуміємо, чому) у вигляді суміші спецій з гімалайською сіллю.
• Занадто багато або занадто мало йоду призводить до розладів гормонів щитовидної залози, а у важких випадках - до раку щитовидної залози.

7. СПОЖИВАННЯ 2 ЛІТРІВ РІДИН/ДЕНЬ

Однією з найпоширеніших помилок антицелюлітної дієти є недостатня гідратація або дотримання «найвищої поради», яка говорить про споживання 2 літрів рідини щодня.

Ну, а якщо на вулиці не зима, а літо і понад 40 градусів? Що робити, якщо робити 2 тренування на день порівняно з іншими жінками, які роблять дві на рік? Або якщо у вас зріст 1,90 м і вага 80 кг, а не 1,50 м і 45 кг? Існує багато "якщо", і я не почав їх рахувати всі.

Незалежно від того, чуєте ви, що чоловіки повинні випивати 3 літри, відповідно жінки 2, ви повинні знати, що насправді не існує жодного дослідження чи наукової формули, яка б точно вказувала, скільки води або рідин потрібно вживати. Це пов’язано з великою кількістю змінних: вік, стан здоров’я, вагітність чи ні, клімат, рівень фізичної активності, вага тіла, дієта тощо.

Якщо ви хочете мати справу з целюлітом, вам потрібно пити воду/чаї/свіжі соки/інші рідини та їсти фрукти та овочі (які також мають у великій частці води) стільки, скільки потрібно організму. . А щоб знайти оптимальну суму, потрібно зробити 2 речі:

• Переконайтеся, що коли ви відчуваєте спрагу, ви зволожуєте.
• Стежити за кольором сечі. Він завжди повинен бути безбарвним. Якщо це барвисто, випийте ще одну чашку води.

8. ЗАБОРОНА КАВИ

Хоча багато антицелюлітних дієт це забороняють, ніколи не доведено, що кава є причиною целюліту. Насправді це може бути дійсно корисним, особливо якщо врахувати, що майже всі професійні процедури та креми містять каву або кофеїн.

Якщо ви вживаєте його в невеликих кількостях, кава сприяє травленню і посилює кровообіг.

Однак, як і під час споживання будь-якого іншого напою чи їжі, добре не перебільшувати. Надмірне споживання кофеїну може зневоднювати, що призводить до затримки рідини в організмі. Ось чому було б добре обмежитися однією чашкою на день, а якщо ми перевищимо кількість, компенсувати більшою кількістю води.

9. САМО ДІЄТИ, ПОМИЛКА!

Так, так, ви добре чули. Дієта сама по собі є помилкою. Формули типу "За ці 7 днів ви з'їсте 1 яйце, 3 листя петрушки, 2 моркви ... і зменшите целюліт!", Не працюйте. Якби це спрацювало, як би добре було! На всіх дорогах ви бачили б лише жінок з гладкою та гладкою шкірою. Особисто я вважаю, що ці швидкі дієти ображають наш інтелект.

У той же час довготривалі дієти та позбавлення певної їжі лише нас розчаровують. В основному тіло просить вас дати йому щось, і ви повертаєтесь до нього спиною. Це не займе багато часу, і історія повторюється. Скажімо, ви дуже вперті і чините опір позиції. Місяць, два, три. Як довго ви можете це робити? Як довго ви можете битися із собою? Очевидно, не багато. Потім настає інший бік медалі, ви починаєте звинувачувати себе в тому, що не можете дотримуватися дієти. Однак що ти можеш зробити? Давайте скажемо вам що!

Перш за все, замініть слово «дієта» чимось більш красивим. Як щодо "здорового харчування"? Коли ти кажеш "я на дієті", це все одно, що сказати "бідний я!" або "подивіться, як я хизуюся!". Це все одно, що грати роль жертви, що передбачає вичаввання сліз у глядачів. Натомість фраза «їсти здорово» у вас по-різному резонує, і оточуючі по-різному сприймають її. Здорова дієта передбачає, що ви можете їсти і пити що завгодно, включаючи гамбургери, картоплю фрі, пиво або тістечка, але в пристойних межах. Вам здається абсурдом?
U
Можливо, ви не помічали, але під час цієї статті я ніде не згадував, що вам заборонено їсти певну річ. Чому ти так думаєш? Ну, бо секрет не в тому "що", а особливо в тому, "скільки". Безумовно, келих пива та 3 плавники KFC нікому не зашкодять, якщо їх вживати час від часу. Проблема виникає, коли замість склянки це пляшка, а мала порція стає надто великою. І якщо це все-таки трапляється дуже часто, ви знаєте результат.

По-друге, потрібно знати, що більшу частину часу, щоб позбутися целюліту, недостатньо просто харчуватися здорово. Отже, є кілька більш ефективних видів зброї, якими ви можете скористатися. Якщо ви ще не з’ясували, що вони собою являють і як ними користуватися, готуйтеся ближче їх ознайомити, прочитавши статті нижче, присвячені темі «целюліт».

---