9 порад дієтолога, щоб уникнути набору 10 кілограмів під час ув’язнення
Скоротіть калорії
Хто каже, що ув'язнення говорить, зменшення фізичної активності (ходьба, сходи ...). Тому вам слід поглинати менше калорій, особливо якщо в цей період фізичні навантаження не практикуються. Якщо раніше ви ходили 10000 кроків на день, вам доведеться зменшити споживання калорій на 200-300 калорій (еквівалент 1/3 багета). Попередження: ця порада не стосується людей, які вже знизили споживання калорій з метою схуднення. Подальше падіння серйозно вплине на ваше здоров'я. Нагадаємо, що в середньому жінка повинна споживати від 1900 до 2200 калорій на день, а чоловік від 2300 до 2700 калорій.
Вибирайте продукти, які покривають ваші потреби у вітамінах
Вітамін С
Потужний антиоксидант, вітамін С захищає наші білі кров’яні клітини, стимулює вироблення імунних молекул для боротьби з мікробами та вірусами.
Продукти, багаті вітаміном С: ківі, перець, червонокачанна капуста, петрушка, апельсин, червоні фрукти, брокколі ...
Ви також можете приймати добавку вітаміну С для підтримки організму.
Вітамін D
Щоб підсилити імунні клітини, потрапляйте на сонце або світло щонайменше від 15 до 30 хвилин на день, навіть якщо у вас є лише невеликий балкон.
Їжа покриє решту ваших потреб у вітаміні D.
Продукти, багаті вітаміном D: жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, сардини), яйця, молочні продукти (молоко, сир, сир), авокадо, гриби, темний шоколад, олія печінки тріски.
Позитивес
Стрес і страх мають прямі наслідки для деяких наших рецепторів. Це може спричинити зниження нашого імунного захисту. Щоб зменшити джерела тривоги, уникайте постійного прослуховування каналів новин. Подумайте натомість про себе: читайте, грайте в настільні ігри, в саду, слухайте музику. Медитація та йога також є хорошими опорами.
Кухар
Забудьте про вже приготовані страви! Скористайтеся цим вільним часом для приготування їжі. Таким чином ви уникнете споживання добавок, доданого цукру та насичених жирів ... Вибирайте різноманітність, а ввечері їжте легше.
Гуляйте або бігайте
Наразі, незважаючи на обмеження, французи все ще можуть виходити "на короткі поїздки, поруч з домом, пов'язані з індивідуальною фізичною активністю людей". Скористайтеся можливістю гуляти або бігати поодинці, не забуваючи, звичайно, своє туристичне посвідчення.
Займіться спортом вдома
Те, що ви замкнені у своєму домі, не означає, що ви не можете бути фізично активними. Ось кілька ідей:
-Вставайте і гуляйте кожні 30 хв
-Працюйте стоячи, коли це можливо, якщо ви їдете на роботу
-Розтягування
-Прибирання: вікна, пилосос, підлоги ...
-Багато тренерів, тренажерних залів, ютуберів пропонують безкоштовні тренінги протягом періоду ув'язнення
-Практикуйте базові вправи: присідання, випади, віджимання, ноги ... Зверніть увагу на свої пози, щоб уникнути травм.
Уникайте перекусів
Нудьга часто є причиною перекусу ... Щоб уникнути цього, не поспішайте їсти під час їжі та смакуйте всі смаки. Встояти перед спокусою буде легше, якщо у вас у шафах не буде промислових тортів чи солодощів. Зігривання відтворюється з моменту покупки! Дупло? Вибирайте фрукти, сир з медом, чай ...
Спати
Недолік сну може товстіти. Скористайтеся наявним часом, щоб лягти спати раніше і прокинутися пізніше.
Відстежуйте споживання їжі
Знання того, скільки калорій та макроелементів (білків, вуглеводів, жирів та клітковини) потрібно вашому організму, це утримує вас від набору ваги та здоров’я. Ці споживання харчових продуктів відрізняються залежно від статі, зросту, ваги, фізичної активності. Програми для охорони здоров’я, такі як Foodvisor, можуть допомогти вам встановити індивідуальну оцінку поживності.
Завдяки Янну Харштейну, дієтологу Foodvisor, додатку, який дозволяє отримувати інформацію про харчування, скануючи тарілку. Додаток також пропонує безліч збалансованих рецептів та забезпечує своїх користувачів дієтологами.