9 порад щодо схуднення, коли ти н; не має часу
Повсякденне життя часом буває стресовим і хаотичним.
Як схуднути, коли ви працюєте повний день, маєте партнера та/або дітей і перевантажені завданнями ?
Часто корисні звички, такі як приготування їжі чи фізичні вправи, відходять на другий план.
На щастя, ваш напружений графік не повинен заважати вашим спробам схуднення.
Хочете знати, як схуднути, коли немає часу? У цьому випадку продовжуйте читати.
Зміст статті
- Порада No1: Готуйте їжу напередодні
- Порада No2: Робіть короткі та інтенсивні тренування
- Порада No3: Займатися вранці
- Порада No4: Запишіть, що ви їсте
- Порада No5: Не їжте за своїм столом
- Порада No6: Не сидіть, коли можете встати
- Порада No7: витрачайте менше часу на соціальні мережі
- Порада No8: Тренуйтеся з іншими людьми
- Порада No9: Беріть їжу на ходу
- Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення
Порада No1: Готуйте їжу напередодні
Краще рішення: готуйте їжу напередодні.
Першим кроком буде планування харчування на робочі дні та складання щотижневого списку покупок. Робіть покупки протягом усього тижня. Це заощадить ваш час і гроші.
Коли ми готуємо їжу, ми визначаємо інгредієнти, з яких вони складаються, і ми впевнені, що добре харчуємось протягом дня.
Готуючи їжу заздалегідь, ви не лише заощадите дорогоцінний час до кінця тижня, ви також завжди зможете щось з’їсти, якщо відчуєте голод. Ви більше не будете залежати від того, що ви обслуговуєте в їдальні чи в торговому автоматі.
Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення ?
Пройдіть тест і відкрийте свій "IQ для схуднення".
Порада No2: Робіть короткі та інтенсивні тренування
Щоб спалити жир, не потрібно проводити години в тренажерному залі. Є набагато ефективніше! Кілька досліджень показали, що 20-хвилинне тренування HIIT може спалити більше калорій, ніж 45 хвилин бігової доріжки (джерело).
Цей вид тренувань збільшує частоту серцевих скорочень і підтримує її підвищеною, що спалює більше калорій і жиру за менший час.
Висока інтенсивність цих тренувань означає, що тілу потрібно більше кисню, щоб повернутися до свого нормального стану після закінчення тренування. Це називається ефектом "згоряння". Це супроводжується збільшенням витрат калорій і спалюванням жиру. Коротше кажучи, ви споживаєте більше калорій у спокої після сеансу HIIT, ніж після звичайного тренування.
Ідеально, коли ви хочете схуднути, але не маєте часу !
Порада No3: Займатися вранці
Пізні зустрічі, вечері з клієнтами, напої з колегами ... Є багато речей, які можуть заважати займатися спортом вночі.
І це засмучує, бо у вас є добрі наміри.
То яке рішення для спалювання калорій? Займатися вранці !
Ви уявляєте, що б ви могли досягти, якщо щодня прокидалися на годину раніше? Подумай про все, що ти міг зробити.
Я визнаю це, до цього треба звикнути ...
Особливо, коли ще не рано вранці. Перші ранки будуть непростими. Але якщо ви змусите себе протриматися кілька тижнів, то виявите, що це стає все легше і легше. Ви навіть отримаєте насолоду від цього !
Ще одна перевага: ми спалюємо більше жиру вранці, особливо коли час від часу пропускаємо сніданок (джерело).
- Я пояснюю, чому в моїй статті про пісний спорт.
Коли ви займаєтеся вранці, ви готові зустріти день і підходити до кожного дня із задоволенням від того, що щось зробили. Ми більш пробуджені і в кращій формі !
Порада No4: Запишіть, що ви їсте
За старих часів (особливо коли я був студентом) я напівсердечно вів журнал, в який записував усе, що їв і пив. Підрахувати всі ці калорії було дуже нудно і трудомістко.
Тож коли хтось розповів мені про безкоштовний інтернет-журнал для відстеження калорій, активності та прогресу, я знав, що ця система буде набагато простішою.
Для схуднення підрахунку калорій недостатньо. Також важливо забезпечити баланс між макроелементами. Ведення журналу про їжу допомагає вам усвідомити все сміття, яке ви їсте, не усвідомлюючи цього. Ви можете навчитися розпізнавати і змінювати свої шкідливі харчові звички.
Вам потрібен приклад меню для схуднення, що супроводжується рецептами та списком покупок ?
Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.
Порада No5: Не їжте за своїм столом
Коли ви хочете схуднути, але не маєте часу, іноді ви намагаєтесь захопити кілька хвилин тут і там. Наприклад, ївши за своїм столом. Зупинись там !
Прикладіть зусилля, щоб приділити час їжі, щоб ви могли насолоджуватися їжею. Ви будете більше усвідомлювати, скільки ви їсте і краще пережовуєте їжу. Більшість людей настільки зайняті на роботі, що їдять набагато більше, ніж думають.
Відійдіть від робочого столу в обідній час і віддайте перевагу кухні або порожній кімнаті для переговорів, де ви зможете відпочити та навчитися інтуїтивно їсти. Інтуїтивне харчування полягає в тому, щоб приділити час смакуванню їжі та контролю над своїми почуттями щодо їжі (особливо корисно для людей з розладами харчової поведінки).
Порада No6: Не сидіть, коли можете встати
Більшість людей сидять цілими днями на роботі. Сидячий спосіб життя шкідливий для вашого здоров’я. Ви можете працювати стоячи? У цьому випадку зробіть це !
Мета-аналіз (аналіз результатів попередніх досліджень) з 2018 року показав, що стояння замість того, щоб сидіти шість годин на день може не тільки запобігти збільшенню ваги, але і сприятиме втраті ваги (джерело). Проаналізовано понад 46 досліджень. Встановлено, що люди, які встають, спалюють більше калорій, оскільки вони частіше рухаються.
Порада No7: витрачайте менше часу на соціальні мережі
Ви уявляєте, скільки часу ви проводите за мобільним телефоном щодня? ?
Будьте критичні до себе і враховуйте, що забирає у вас час.
Скільки разів я чув, як люди скаржаться на те, що вони не мають часу займатися фізичними вправами чи піклуватися про свій фізичний стан. Але я бачу їх постійно на своєму смартфоні.
Найстрашніше в залежності від смартфонів - це те, що це може вплинути на наше фізичне та психічне здоров’я, соціальні стосунки та продуктивність.
Ви постійно застрягли в телефоні? У такому випадку настав час обмежити Facebook, Instagram або YouTube. Зосередьтеся на тому, що насправді має значення.
Порада No8: Тренуйтеся з іншими людьми
Одна справа тягнути себе до спортзалу, але ходити наодинці часто навіть складніше.
Не завжди легко мотивувати себе, коли у вас напружений графік. На щастя, є рішення. Чому б не запитати своїх колег, чи хочуть вони бігати або ходити з вами в тренажерний зал під час обідньої перерви або після роботи? На вашому робочому місці може бути тренажерний зал, де ви зможете тренуватися разом.
Наявність приятеля з тренувань може дати вам поштовх, необхідний для підтримки мотивації.
Вимкніть телефон або переведіть його в режим польоту на кілька годин на день, щоб ніхто не міг вас заважати. Використовуйте його лише тоді, коли ви зробили щось добре для вас чи продуктивне.
Порада No9: Беріть їжу на ходу
У наш час більшість компаній пропонують їдальню для своїх працівників. Але часто те, що там подають, не дуже здорове. Коли ви хочете схуднути, дуже складно щодня стикатися зі спокусою шкідливої їжі. Особливо, коли ти не приніс нічого їсти. Через деякий час ви піддаєтеся булькання шлунка.
Це також стосується автомобілів або громадського транспорту. Тож візьміть достатню кількість їжі під час подорожі. Подумайте про свіжі фрукти, рисові коржі, зварені круто яйця, палички селери тощо. Або ще краще: готуйте їжу заздалегідь.
Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення
Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)
Ось чому я розробив простий у вживанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-якого ефекту йойо.
Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.
Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй бестселерній кулінарній книзі для схуднення:
- Понад 100 смачних рецептів, швидко і легко готуються (і обов’язково сподобаються всій родині)
- Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
- 6 категорій рецептів: страви на основі курки, м’яса, риби, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти та багато іншого
- Готові щоденні та тижневі меню + списки покупок
Дізнайтеся, як скинути кілька кілограмів на тиждень, використовуючи смачні та прості у виготовленні рецепти схуднення:
Інші статті, які можуть вас зацікавити: