9 порад щодо збереження своїх резолюцій Le Journal de Montréal
Погляньте на цю статтю
Січень римується з резолюціями! Опитування, проведене Легером * у листопаді, показало, що майже сім з 10 жінок планували прийняти резолюцію щодо свого здоров'я. Однак лише 19% жінок у Квебеку вдається утримувати їх цілий рік. Відсутність мотивації є основною причиною відмови від резолюцій. Ось мої дев’ять порад щодо дотримання своїх цілей у галузі охорони здоров’я на 2016 рік!
1. Ставте прості цілі
2. Побудуйте свої успіхи
Ви коли-небудь приймали резолюцію, яку дотримувались? Ви коли-небудь змінювали звичку? Якщо так, згадайте, що пройшло добре. Переробляйте стратегії, які служили вам у минулому. Пам’ятаючи, що ми здатні вносити великі зміни, це обнадіює!
3. Нам потрібно краще планувати
30% жінок повідомляють про брак часу, щоб пояснити свою нездатність дотримуватися своїх рішень цілий рік.
Що? Або? Коли? Як ви збираєтесь туди потрапити? З ким? Уточнення своєї мети допоможе зробити її більш реалістичною. Постарайтеся передбачити несподіване, щоб залишатися курсом.
4. Прагніть до невеликих змін!
Ваше рішення є амбітним? Розділіть це на кілька невеликих цілей. Вони будуть більш реалістичними. Якщо ви вирішили харчуватися здоровіше, може слідувати кілька цілей. Їжте більше овочів, включайте більше цільних зерен, зменшуйте цукристі десерти, споживайте пробіотики щодня.
5. Покроково
Майже чверть жінок, які взяли участь у опитуванні, кажуть, що резолюції важко включити у свій розпорядок дня.
Кілька невеликих перемог
Розбийте свої цілі на невеликі кроки, їх легше буде вписати у ваш графік. Ви також зможете відзначити кілька успіхів! Перемоги будуть частішими і підтримають вашу мотивацію. Наприклад, якщо одна з ваших рішень - вживання більше овочів, першим кроком може стати з’їдання більше овочів під час вечері. Якщо у вас більше одного дозволу, внесіть по одній зміні за раз. Коли мета досягнута, ви можете вирішити інше рішення.
6. Залучайте своїх близьких
Вісім із 10 жінок вважають, що їм вдасться дотримати своїх рішень, якщо вони підуть на це з другом чи коханою людиною.
Наявність друга чи члена сім’ї, який прагне до таких самих змін, як і ми, допомагає підтримати мотивацію. Дослідження показують, що людям, які дотримуються програми схуднення з близькими, легше підтримувати свою вагу.
7. Оточіть себе професіоналами
Якщо вам потрібна підтримка, дієтолог може допомогти вам змінити свої харчові звички! Просто зв’яжіться з професійним орденом дієтологів Квебеку, щоб знайти спеціаліста з харчування у вашому регіоні.
8. Любіть те, що робите
64% респондентів вважають, що відсутність мотивації пояснює їх нездатність дотримуватися своїх рішень.
Внутрішні мотивації призвели б до більш тривалих змін! Мотивації кваліфікуються як внутрішні, якщо вони забезпечують задоволення, якщо людині подобається нова поведінка. Це є незвичним, коли нова поведінка приймається для наслідків, що виникають в результаті. Якщо ви хочете змінити свої звички у відповідь на соціальний тиск, це зовні. Отже, як і раніше в нашому прикладі, ви повинні любити овочі, інакше вам буде важко тримати курс.!
9. Ведіть журнал
76% респондентів вважають, що отримання підказок допоможе їм дотримуватися своїх рішень.
Ось одна з моїх порад! Покладіть все письмово, ви побачите, що працює добре, а що ні. Ви візуалізуєте пройдену дорогу. Наприклад, ви можете додати посмішки дням, коли досягли овочевих порцій. Чудовий спосіб продемонструвати наші успіхи. Ведення журналу також допомагає усвідомити деякі труднощі (наприклад, п’ятниця є більш проблематичною). Потім ми повинні знайти рішення для збереження добрих звичок, незважаючи на складніші ситуації, що виникають.
* Опитування "Новорічні резолюції" було проведено в період з 29 жовтня по 5 листопада 2015 року через Інтернет серед 1351 канадських жінок, у тому числі 376 жінок у Квебеку у віці від 25 до 54.
Нарешті, майте на увазі, що зміна звичок вимагає часу, зусиль і наполегливості.!
Бажаю вам здоров’я завдяки задоволенню від повноцінного харчування!