9 причин їсти 3 банани щодня
Банани, смачні тропічні фрукти, легко транспортувати, їх легко їсти та, насамперед, надзвичайно корисні для здоров’я. Щоб насолодитися усіма їхніми перевагами, ми повинні їсти три банани на день, згідно з дослідженням Американського коледжу кардіологів.
Високий вміст калію та зниження ризику утворення тромбів
Дослідники з Великобританії та Італії виявили, що вживання банана на сніданок, банана на обід та банана на вечерю забезпечить ваше тіло достатньою кількістю калію, щоб запобігти утворенню тромбів у мозку, що може призвести до інсульту.
Таким чином, дослідники медичного коледжу Сан-Дієго провели кілька додаткових досліджень і дійшли висновку, що дієта з високим вмістом калію знижує ризик інсульту до 40%.
Однак це не єдина перевага вживання бананів. За даними healthylifetricks.com, вам потрібно їсти три банани щодня, оскільки:
Вони є чудовим джерелом поживних речовин. Середній банан містить 110 калорій і багатий на поживні речовини та вітаміни: 27 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини, 1 грам білка, вітамін В6, марганець, вітамін С, калій, біотин, магній і залізо.
Це миттєве джерело енергії. Якщо ви з’їсте два середні банани перед тим, як займатися спортом, у вас вистачить енергії, щоб витримати 90-хвилинну тренування. Це надзвичайно корисно, особливо якщо у вас немає часу на їжу перед відвідуванням тренажерного залу.
Вони покращують кровообіг і нормалізують рівень артеріального тиску. Калій є надзвичайно важливим мікроелементом для кровообігу. Калій стимулює клітинну оксигенацію.
Вживання бананів збільшує кісткову масу. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Journal of Endocrinology, вживання продуктів з високим вмістом калію, таких як банани, запобігає захворюванням кісток, таким як остеопороз.
Банани покращують якість шкіри. Цей смачний фрукт допомагає вам почуватись добре і добре виглядати, покращуючи якість шкіри. Середній банан містить 16% рекомендованої добової кількості марганцю та 14% рекомендованої добової кількості вітаміну С, що надзвичайно важливо для виробництва колагену. Згідно з останніми дослідженнями, марганець - це потужна протизапальна та антиоксидантна сполука, яка зупиняє процес старіння, зменшуючи дію вільних радикалів та окисного стресу.
Вживання бананів покращує стан. Як і індичка, банани містять триптофан, амінокислоту, яка стимулює вироблення серотоніну, гормону, відповідального за добробут. Лікарі кажуть, що підтримка високого рівня серотоніну утримує депресію та тривогу.
Банани запобігають дефіциту заліза та анемії. За даними ВООЗ, ця проблема постраждала від 25% населення світу. Банани не є джерелом заліза, але вони стимулюють утворення гемоглобіну.
Банани запобігають запорам. Банани багаті клітковиною, яка забезпечує тривале відчуття ситості та покращує травлення. Щодня вживаючи банани, ви виведете токсини з організму, не приймаючи проносних та інших таблеток, які атакують організм.
Банани корисні для здорової нервової системи. Смачні тропічні фрукти містять велику кількість вітаміну В6, надзвичайно важливої поживної речовини для утворення нейромедіаторів, а також для нормальної роботи імунної системи. Згідно з дослідженнями, дефіцит вітаміну В6 призводить до різних розладів нервової системи.