9 секретів для більш тривалого життя
Огляд
Подовження життя завжди було метою людства, тому методи збільшення тривалості життя продовжували розвиватися протягом історії.
Після мільйонів спеціалізованих досліджень та медичних висновків з’явилося низка секретів про те, як люди можуть збільшити свої шанси на довге та якісне життя.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Ефективні методи продовження життя
Хоча жодного чарівного зілля не було винайдено для досягнення 100-річного віку без серйозних проблем зі здоров’ям, з часом були виявлені відповідні методи продовження життя, як за рахунок збереження фізичного, так і психічного. Найважливіші з них перелічені нижче.
1. Підтримання здорової ваги тіла
Підтримання нормальної ваги тіла - це не просто естетична потреба, а така, що може безпосередньо впливати на тривалість життя. Люди з надмірною вагою можуть значно зменшити ризик розвитку діабету та серцевих захворювань, усунувши зайву вагу, хронічні захворювання, в основному відповідальні за передчасну смерть.
Жир на животі, як видається, є особливо небезпечним для життя, оскільки є важливим фактором ризику у багатьох серйозних станах. П'ятирічне дослідження учасників латиноамериканських та афроамериканських країн показало, що добавки харчових волокон та регулярні фізичні вправи є найефективнішими способами зменшити жирову тканину живота.
2. Відмова від куріння
Більше нікого не дивує, що відмова від куріння продовжує життя, але точна кількість років, отриманих від усунення цієї залежності, може здивувати. 50-річне британське дослідження показало, що люди, які кинули палити у віці 30 років, подовжують своє життя в середньому до 10 років.
Відмова від тієї ж шкідливої звички у віці 40, 50 або 60 років означає до 9, 6 та 3 років життя відповідно.
3. Захистити ДНК
У міру старіння хромосоми, звані теломерами, вкорочуються, збільшуючи вразливість організму до хвороб. Навіть якщо на перший погляд, здається, нічого не зроблено, щоб зупинити цю звичку, дослідники говорять про протилежне.
У пілотному дослідженні зміни способу життя стимулювали вироблення ферменту, який може збільшити довжину теломер. Ці заходи стосуються більш здорового харчування та
більш регулярний рух. Завдяки цим звичкам старіння організму може сповільнитися на клітинному рівні.
4. Добросовісність
Дослідження, проведене протягом 80-річного періоду, показало, що хорошим провісником довгого життя є добросовісність. Дослідники вимірювали такі характеристики, як увага до деталей та наполегливість, врешті-решт дійшовши висновку, що сумлінні люди живуть найдовше.
Вагомою причиною було б те, що добросовісні люди вживають більше заходів для захисту свого здоров'я та здорового вибору, що забезпечує більш гармонійні стосунки з іншими людьми, а також кращу кар'єру.
5. Соціалізація
Наука пропонує вагому причину, чому кожен із нас повинен бути вдячним своїм друзям. Австралійські дослідники виявили, що товариські люди похилого віку рідше помирають протягом 10 років у порівнянні з людьми похилого віку без соціальної діяльності.
Інші результати 148 досліджень на цю тему підтверджують зв'язок між соціальними зв'язками та тривалістю життя.
6. Вибірковість серед друзів
Хоча дружба здається корисною для довгого життя, вибірковість у виборі друзів є ще однією умовою довгого та повноцінного життя. Зокрема, люди, які обирають друзів із здоровим способом життя, - це також ті, хто живе довше.
Дослідження показують, що ожиріння може бути соціально заразним, шанси ожиріння зростають до 57% у людей, у яких є хоча б один друг із цією проблемою ваги.
10 секретів для більш тривалого життя. Як можна прожити до 100 років!
Секрети довгого і здорового життя
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Куріння - це ще одна передавана звичка серед друзів, але хороша новина полягає в тому, що відмова від цієї звички може також мати своє джерело в соціальних колах.
Сієста - це здорова звичка, прийнята населенням багатьох регіонів світу. Зараз є наукові докази того, що дрімка насправді може збільшити тривалість життя. Дослідження, в якому взяли участь 24 000 учасників, припускає, що люди, які регулярно щоденно дрімають, рідше хворіють на серцеві захворювання, ніж ті, які сплять лише зрідка вдень. Причиною може бути те, що сон дитини знижує рівень гормонів стресу, тому він ефективно захищає серцеву систему.
8. Дотримуючись середземноморської дієти
Середземноморська дієта багата овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, оливковою олією та рибою, тобто тією дуже здоровою їжею, яка забезпечує організм якісними поживними речовинами. Аналіз 50 досліджень, проведених на вибірці з 500 000 учасників, підкреслює вражаючі переваги цієї дієти, що знижує ризик розвитку метаболічного синдрому (поєднання ожиріння, гіперглікемії, гіпертонії тощо), який значно зростає ризик серцевих захворювань та діабету.
9. Дієта в Окінаві, Японія
Мешканці Землі, які колись тримали рекорд найвищої тривалості життя у світі, - це мешканці регіону Окінава, Японія. Традиційна дієта згаданого японського населення викликала інтерес дослідників, які дійшли висновку, що довголіття японців на Окінаві пояснюється особливим харчуванням та харчовими звичками цієї великої площі зелених та жовтих овочів у меню, поєднаної з традицією їсти лише 80%. з тарілки.
Оскільки молоді покоління відмовилися від цієї традиції, вражаюче довголіття почало поступово зменшуватися з року в рік.