9 щоденних підтверджень, щоб зробити вас сильнішими - легка дієта
Цей рік тотально вдарив вас по попі? Ви відчуваєте себе неконтрольованим, стурбованим або пригніченим?
Ти не єдина!
Багато з нас відчувають психічні наслідки непередбачених викликів цього року.
Коли життя надзвичайно непередбачуване, підтримка почуття контролю є надзвичайно важливою.
Щоденні аффірмації - це простий спосіб розвинути це почуття контролю, щоб ви відчували, що можете приймати будь-які виклики, які поставить перед вами життя.
"Повторюючи більш позитивне, співчутливе висловлювання, ми буквально переробляємо свій мозок", - говорить Крістін Скотт-Хадсон, MA, LMFT, ATR, автор книги "Я ЛЮБЛЮ МЕНЕ: Афірмації для щасливого життя" та власник "Створи своє життя".
Щоденні підтвердження можуть допомогти вам протистояти нав'язливим критичним думкам і замінити їх стимулюючими та корисними переконаннями, додає Скотт-Хадсон.
Дослідження показують, що щоденні твердження також можуть допомогти зняти стрес (і всі ми могли б зараз використовувати подушку для зняття стресу!) І покращити ваше ставлення до фізичної активності.
Професійна консультація: Остання фітнес-програма "Калабрезе" 9 тижнів Control Freak - це повернення контролю над своїм здоров'ям та якістю життя, включаючи силу, витривалість, дієту та режим сну.
Ось 9 щоденних тверджень, які можуть допомогти вам взяти під контроль, подолати виклики та продовжувати рухатися, коли вам хочеться здатися.
1. "Я люблю себе"
Це просте твердження настільки важливо, адже здорові звички починаються з любові до себе.
Якщо ви пам’ятаєте, що любите своє тіло, розум та душу і піклуєтесь про нього, ви будете відчувати натхнення та мотивацію робити кожен день правильний вибір - наприклад, займатися спортом, харчуватися здорово та піклуватися про себе.
2. "Я вірю в себе"
"Багато людей хочуть підтвердження та заохочення від оточуючих, хоча насправді саме вони повинні давати собі ці речі", пояснює Валентина Драгомір, психотерапевт та засновник PsihoSensus.
“Скажіть це позитивне твердження так, як ви б сказали другові. Ви заслуговуєте вірити в себе », - додає вона.
3. "Я можу робити здоровий вибір"
Ваша сила полягає у вашому виборі. Виберіть клас йоги, виберіть овочі, виберіть 10-хвилинну прогулянку між зустрічами.
Пам'ятайте, що здоровий спосіб життя у ваших руках із цими словами-підтвердженнями.
4. "Я можу це зробити"
Коли ви виявите, що знеохочуєте внутрішню мову, замініть її цією мантрою.
"Напишіть своє позитивне твердження на липкій записці та покладіть на дзеркало у ванній", - говорить Хадсон. “Таким чином вам постійно нагадують, що ви можете робити все, що завгодно. "
5. "Я сильний і здатний"
Пам’ятаєте, 5К ви думали, що не можете закінчити? Згадайте ті зайві кілограми відпустки, які ви думали набрати ... але хитро ухилилися?
Пам’ятайте, що ви вже подолали багато перешкод і будете продовжувати бути сильними і накопичувати досягнення.
6. "Я заслуговую на те, щоб говорити про себе хороші та позитивні речі"
"Багато з нас борються з самокритикою, вважаючи, що це реалістична перспектива, яка надихає на мотивацію", - говорить Драгомир.
Але сором - не зовсім найкраща вболівальниця. Це твердження є чудовим нагадуванням про те, що ви заслуговуєте на слова заохочення та підтримку - у тому числі від вас самих.!
7. "Я досить хороший"
Прагнучи стати сильнішими, здоровішими та спокійнішими, не забудьте оцінити, ким ви є в даний момент.
Ця заява "може допомогти зняти стрес і перфекціонізм", говорить Драгомир. "Бути достатньо хорошим не означає бути ідеальним".
8. "Я не боюся викликів"
Це твердження може стосуватись цілей щодо фітнесу в списку відро, але воно також стосується і менших кроків поза зоною комфорту, таких як випробування нового рецепту або початок нового тренування.
"Іноді ми можемо втратити великі можливості, якщо нас веде страх", - говорить Драгомир. “Це твердження допомагає вам, дозволяючи вам залишатися відкритими і приймати те, що трапляється на вашому шляху. "
9. "Я можу досягти величі" bb_height_spacer lines = 1]
Використовуйте це щоденне твердження як нагадування про те, щоб бути зосередженими та послідовними.
Завдяки наполегливій праці, послідовності та відданості ви зможете досягти будь-яких здорових цілей, які ви поставили перед собою.