9 способів покращити поганий день
Огляд
Поганий день може сильно вплинути на психічний стан, і цей дискомфорт часто відчувається на фізіологічному рівні.
Якщо в минулі роки ви приймали важкі дні як такі і стоїчно витримували їхні виклики, можливо, чудовим рішенням на новий рік може бути вивчення ефективних способів покращення поганого дня з перших поганих ознак.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як перетворити поганий день на хороший
У поганий день ми схильні звинувачувати різні зовнішні фактори та обставини в тому, що справи йдуть не так, як ми хочемо, не беручи до уваги, що ситуацію можна покращити власними зусиллями.
Насправді, більшості випадків достатньо всього п’яти хвилин, щоб протидіяти негативним наслідкам поганого дня. Коли ви хочете перетворити поганий день на хороший, використовуйте наступні корисні та ефективні методи, які значно зменшать рівень стресу, покращать настрій та заряджають енергією.
1. Ніколи не забувайте застеляти ліжко вранці
Як би неважливо це не звучало на перший погляд, цей ранковий ритуал може допомогти підтримувати спокійний клімат у спальні, що, в свою чергу, є частиною гарної гігієни сну (накопичення звичок, які допомагають добре висипатися. якість).
Таким чином, у втомлюючий день повернення до впорядкованого та заспокійливого для психіки приміщення відпочинку може бути одним із найефективніших засобів проти поганого настрою, спричиненого невдалим днем.
2. Приготуйте корисну закуску для подорожей
Перш ніж виходити за двері вранці, приготуйте здорову закуску, щоб насолоджуватися у часи фізичного та психічного колапсу. Прикладами чудових закусок для відновлення енергії, оптимізму та інтелектуальної ефективності є фрукти, несолоні горіхи або знежирені молочні продукти. Така корисна закуска завжди може відновити вашу розумову та фізичну бадьорість, коли ви відчуваєте, що більше не можете впоратися з проблемами та вимогами.
3. Розкладіть предмети на робочому столі
Науково доведено, що безлад в офісі є важливим фактором втрати концентрації та продуктивності праці. Цей тип негативного впливу може сильно важити в поганий день, тому може бути корисно прибрати речі на столі, викинути непотрібне сміття та помити брудні чашки. Таким чином, ви зможете краще організувати себе та ефективніше зосередитись на складних щоденних завданнях.
4. Вдихніть енергійний та заспокійливий аромат
Коли ваш настрій, здається, сильно постраждав від поганого дня, спробуйте метод, рекомендований японськими вченими. Вдихніть аромат лимона, фрукта, що містить речовину, що називається ліналоол, здатну зменшити ступінь реакцій організму на стрес (відповідальний за високий рівень тривоги, тривоги, дратівливості та підвищеної втоми).
Крім лимона, ви також можете спробувати запах базиліка, ялівцю або лаванди. Ці смаки також пов’язані з низьким рівнем стресу.
5. Спробуйте музикотерапію
Хороший спосіб покращити свій день, неявно ваш настрій - це слухати улюблену музику протягом декількох хвилин. Кілька спеціалізованих досліджень показали, що музика насправді може допомогти знизити кров'яний тиск і стрес, викликаючи позитивний настрій.
Іншими словами, ваша улюблена музика (особливо класична) має силу змінити ваше ставлення до того, що відбувається навколо вас. У поганий день список відтворення на ваш смак може допомогти вам змінити своє сприйняття речей і почуватись краще за рекордний час.
6. Виконайте кілька легких вправ на розтяжку
Кілька легких рухів, за допомогою яких ви розтягуєте м’язи, можуть повернути вам гарний настрій у поганий день. Просто витягніть руки над головою або піднімайте і опускайте плечі кілька разів поспіль.
Добре витягніть ноги, одночасно згинаючи тулуб опорою на стіні. Не перевантажуйтесь фізично, мета цієї методики полягає лише у тому, щоб допомогти вам зняти напругу, накопичену в тілі. Крім того, вправи на розтяжку покращують кровообіг і гнучкість, знімаючи м’язову напругу, спричинену стресом.
7 способів зменшити інтенсивність хронічного болю
6 способів тренувати свою розумову витривалість
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
7. Зробіть перерву для медитації
Медитація - надзвичайно ефективна техніка релаксації, рекомендована фахівцями в галузі консультування та психодіагностики. Все, що вам потрібно зробити, це сісти в зручній позі на стілець або на підлогу, а потім зосередитися на власному диханні протягом декількох хвилин. Нехай ваші думки пробігають у вашій свідомості, не надаючи їм значення. Тільки уявіть, як ви дивитесь на них звідкись із краю, а потім знову зверніть увагу на дихання.
У менш щасливі дні сеанс медитації, який триває лише кілька хвилин, може допомогти вам зняти напругу, спричинену стресом, та емоційно відірватися від аспектів, що породили негативний настрій.
8. Фокусуйте свою увагу в позитивному напрямку
Під час стресу та дратівливості може бути корисно перенаправити вашу увагу в позитивну сторону. Присвятіть принаймні 3 хвилини ексклюзивної уваги улюбленому пейзажу природи або коханій людині. Ви з подивом побачите, що зробити це вперше досить складно, особливо якщо ви звикли робити кілька речей одночасно.
Секрет полягає в тому, щоб залишатися на місці, дивитись і фокусуватись лише у обраному напрямку. Під час цієї практики може бути корисно глибоко вдихнути. Ви повністю відірветесь від наслідків поганого дня і зможете ефективно змінити свій настрій.
9. Організуйте свій день відповідно до пріоритетів
Коли терміни, турботи та повсякденні завдання переповнюють вас, дайте собі дозвіл визнати, що ви не можете робити все одразу. Натомість, що ви можете зробити, це скласти список пріоритетів, щоб ви могли краще організувати свій час та енергетичні ресурси.
Таким чином, ви можете пропустити певні заходи, які вам не сподобаються в певний час, якщо вони не є нагальними або необхідними. І день почне виглядати набагато краще, ніж раніше!