9 способів звикнути їсти менше
Коли є сильне бажання схуднути, ніщо не може зупинити реалізацію цієї ідеї! І вирішенням цієї проблеми може стати одна перевірена часом дієта: їжте менше! Але як ми можемо зупинитися? Зрештою, досить важко змусити себе їсти менше! І це має вагоме пояснення:
- Наш шлунок - це м’яз, який має властивість розширюватися, коли ми їмо великими порціями. Щоб звикнути до менших порцій - потрібно якийсь час;
- центр насичення нашого мозку отримує пізні сигнали від шлунку про насичення, а це означає, що ми будемо продовжувати жувати, не розуміючи, що ми вже насичені;
- вплив різних психологічних факторів (образа, стрес, втома, депресія), що викликають почуття голоду і бажання «поїсти».
Як ви можете допомогти в цій ситуації? Як звикаєш їсти менше їжі? Детальніше про це читайте в нашому матеріалі.
9 способів звикнути їсти менше
Отже, щоб поступово звикнути живіт їсти менші порції їжі, дотримуйтесь наступних порад:
1. Спеціальний журнал годування
Все, що ви спожили протягом дня, запишіть у щоденник (кількість порцій, час їжі). Проаналізуйте все, що ви з’їли ввечері, і побачите, скільки калорій було засвоєно. Протягом місяця ви зможете взяти під контроль цей процес.
2. Маленька тарілка
Навіть звичайна порція у великій тарілці буде виглядати маленькою, тому використовуйте маленькі тарілки. На ваш апетит також впливатиме кольорова гама страв.
3. Правильна кількість порції
Кількість їжі, яка поміститься у ваших долонях, буде правильною. Будь-яка сума, що перевищує цю, буде перевищувати.
4. Виключення відволікаючих факторів
Телевізор, книга, комп’ютер, телефон - все це відволікає увагу під час їжі, що спричиняє переїдання. Тому всі ці фактори слід відкласти і орієнтуватися лише на їжу.
5. Робіть перерви і не поспішайте
Після кожної страви потрібно поставити столові прилади на стіл. Вам здається це занадто складно? Варто спробувати, і ефект буде миттєво видно! Їжте повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Це дозволить вам з’їсти невелику кількість їжі.
6. Пити під час їжі
Що стосується пиття під час їжі, то існують різні думки: хтось каже, що напої слід вживати за півгодини до їжі, інші кажуть - після їжі. Але є незаперечний факт: якщо ви п'єте воду під час їжі - їжте набагато менше їжі.
7. Не приймайте зайвої порції
Не приймайте зайвої порції після основного прийому їжі, вам доведеться почекати 10-15 хвилин. Цілком ймовірно, що протягом цього періоду ви прийдете до висновку, що вам не потрібна додаткова порція.
8. Приберіть зайве зі столу
Цукерки не повинні бути на столі . Вони викликають позаплановий перекус між основними прийомами їжі.
9. Контролюйте почуття голоду
Самостійно контролювати почуття голоду - не дуже простий процес, тому фахівці рекомендують використовувати спеціальні натуральні рослинні продукти, які допоможуть вам впоратися з цим завданням.
Одним з таких продуктів є капсули "Нормалекс Форте" від компанії Apifitofarm, щоб підтримувати шлунково-кишковий тракт у нормальному стані та контролювати власну вагу. До складу продукту входять тільки натуральні компоненти:
- ведмежий виноград (ефективний при усуненні набряків);
- Топінамбур (нормалізує діяльність всіх внутрішніх органів);
- кріп (зменшує почуття голоду);
- листя сенни (сприяє зниженню ваги, має проносні властивості);
- ламінарія (сприяє зниженню апетиту);
- елеутерокок (призначений для нормального обміну речовин);
- малина (ефективна при розладах травлення);
- корінь облигеани (допомагає зняти спазми з кишечника);
- виноградне листя (сприяє поліпшенню кровопостачання);
- зелена кава (сприяє схудненню).
Ви можете придбати "Normalex Forte", а також прочитати інструкції, відвідавши сторінку товару тут .