90-денна дієта з роздільним харчуванням
Сьогодні багато принципів роздільного харчування стверджують фахівці, але дієти, засновані на таких принципах, не зменшують кількість шанувальників: проте ефективність цього виду їжі давно доведена. Особливо затребувана дієта на 90 днів роздільного харчування, яка допомагає позбутися від дуже великої кількості зайвої ваги - до 25 кілограмів. Звичайно, чим більше у вас ваги, тим більше ви втратите.
Дієта «90 днів роздільного харчування»
Однією з найважливіших особливостей роздільної дієти 90 є те, що вона не уповільнює метаболізм. Вся їжа будується циклами, повторюється кожні 5 днів і кожні 29 днів - розвантажувальна. Це досить складна система, і лише ті, хто добре організований і дисциплінований, можуть схуднути, а також не бачать труднощів у веденні календаря та ретельному контролі за їжею, не потураючи індульгенціям. Але коли всі умови дотримані, результат гарантований!
Отже, 90-денна дієта з роздільним харчуванням вимагає таких умов:
- Їжа - строго не менше 3 разів на день, поки не можна пропускати сніданок.
- Сніданок строго до 12.00.
- Вечеря не повинна бути пізніше 20.00.
- За один день потрібно випити 8 склянок води (2 літри).
- Їсти можна будь-якою порцією, але засмучуватися через відчуття тяжкості в шлунку - ні в якому разі!
- Під час дієти алкоголь категорично заборонений.
- Вживання будь-якого соку еквівалентно окремому прийому їжі. Тобто або сік, або їжа.
- Якщо з тієї чи іншої причини зламався - вам просто доведеться продовжувати наступний пропущений день.
- У білковий день інтервал між прийомами їжі повинен становити не менше 4 годин.
- У дні з крохмалем і вуглеводами інтервал між прийомами їжі становить 3 години.
- У фруктовий день інтервал може бути мінімальним - лише 2 години.
Ця роздільна дієта протягом 90 днів користується величезною популярністю, незважаючи на те, що її правила досить суворі. Багато хто вважає цей плюс: такий фреймворк дозволяє привнести як характер, так і волю.
Окреме харчування
Розгляньте меню цієї дієти разом з усіма цими особливостями. Сніданок завжди буде однаковим: або 2 фрукти, або чашка ягід. Цей сніданок можна доповнити будь-якими горіхами. В іншому випадку дієта залежить від дня. Їх різновиди.
Цього дня опівдні передбачається їсти м’ясо, птицю чи рибу, приготовлену без олії та жиру, з гарніром зі свіжих або варених овочів. Замість м’яса можна з’їсти трохи яєць або сиру. Крім того, випийте чашку відвару зі скибочкою хліба. Примітка: це єдиний день, коли дозволяються молочні продукти! Неможливо, щоб їжа мала різні білки - і кефір, і м’ясо, наприклад.
На вечерю їжте так само, як і в обід, але рівно вдвічі менше.
На обід підходять квасоля, горох, сочевиця, рис або картопля, скибочка хліба, овочевий салат. За вечерею він їсть те саме, але вдвічі менше.
На обід можна з’їсти макарони з соусом, піцу або овочі на пару. Додайте до цього без випікання з дріжджами. Вечеря в цей день святкова: невелике морозиво або торт і смужка гіркого шоколаду. Або шматочок піци.
Цього дня опівдні слід їсти фрукти будь-якого виду, запечені яблука, компоти, фруктові салати та картопляне пюре. Плюс додайте 100 грам горіхів (півсклянки).
90-денна дієта з окремих продуктів допомагає вам не відмовлятися від улюблених страв, а в тій мірі, яку вам потрібно знати. Якщо дотримуватимешся усіх приписів, ти будеш повільно втрачати, але напевно схуднеш.