А також різке зменшення ...
По телевізору є багато рекламних роликів, які рекламують пристосування для м’язів живота, за допомогою яких «гарантовано» ви будете спалювати жир, а живіт опускатимете, тренуючись лише 5 хвилин на день.
На жаль, є люди, які вірять цій рекламі і в підсумку витрачають гроші на пристрої, абсолютно марні для їх призначення.
Думка про те, що спалювання живота спалює жир у цій області, є дуже поширеною та НЕПРАВИЛЬНОЮ. Істина полягає в тому, що незалежно від типу тренування, жир пропорційно спалюється по всьому тілу. Ви не можете зменшити жир лише на животі або будь-якій іншій частині тіла, а на всьому тілі одночасно.
Інша проблема полягає в тому, що живіт - це невеликий м’яз, і скільки б повторень ви не робили, це споживає мало енергії. Щоб швидше спалювати жир, у тренуванні повинні бути задіяні великі м’язи, які спалюють багато калорій.
Найбільшими м’язами тіла є м’язи ніг, потім м’язи спини та грудні м’язи.
Отже, якби ми тренували одну групу м’язів, щоб опустити живіт, найефективнішим було б тренування ніг. Ми можемо використовувати такі вправи, як згинання колін, віджимання, біг, стрибки.
Хороша програма тренувань не обмежується тренуванням однієї групи м’язів, але включає всі групи.
Для максимальної ефективності спалювання жиру на додаток до аеробних тренувань необхідно включати силові тренування. На відміну від кардіосеансів, вони підтримують високий рівень метаболізму навіть після тренувань, до 48 годин. Так ви будете спалювати жир під час відпочинку. Крім того, силові тренування збільшують м’язову масу. І як я вже говорив раніше, більші м’язи спалюють більше калорій.
Пані зазвичай уникають силових тренувань з тієї причини, що не хочуть виглядати культуристом.
Запевняю, цього не станеться. Для збільшення м’язової маси потрібно багато років роботи навіть для чоловіка. Жінки виробляють дуже мало тестостерону, а тому набирають м’язову масу набагато важче.
Якщо у вас немає часу сходити в спортзал, найкращим рішенням буде придбати багатофункціональний пристрій. Завдяки цьому ви можете дуже легко працювати на всьому тілі.
Найголовніше для зменшення жирового шару я залишив.
Програма тренувань повинна супроводжуватися дієтою, пристосованою до наших потреб.
Слід прийняти якомога різноманітнішу дієту, яка принесе користь організму як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Дієти, які ґрунтуються на одній або лише кількох продуктах, наприклад, дієта з капустяного супу, абсолютно протипоказані. А також різке зменшення кількості їжі, що призводить до голоду.
Вживаючи невеликий асортимент їжі та недостатню кількість, ми закінчуємо голодом. Таким чином, ми не можемо забезпечити організм усіма поживними речовинами, необхідними для оптимального функціонування, і ми загрожуємо своєму здоров’ю.
Навіть якщо ми швидко худнемо такими методами, результат буде недовгим. Людський організм запрограмований накопичувати енергію у вигляді жиру, щоб він міг вижити, коли більше не отримує їжу. Якщо ми не їмо, організм буде споживати запаси жиру, але коли він отримує їжу, вона починає запасатися навіть більше, ніж раніше.
Тож наше тіло сприймає голодування як стрес, як небезпеку, від якої захищатиметься, відкладаючи жир.
Щоб уникнути повернення жиру, ми повинні навчати наш організм. Для цього ви повинні їсти дрібну і товсту їжу, яка дасть відчуття «достатку», і відкладення жиру не буде необхідним.