АБС дієта

Огляд

Дієта АБС - це 6-тижнева програма схуднення, яка характеризується поєднанням фізичних вправ з дієтою. Ця дієта спрямована на збільшення м’язової маси за допомогою силових та аеробних тренувань та прийняття збалансованої дієти між споживанням білків, вуглеводів та жирів.

Дієта АБС була відкрита в 2004 році Девідом Цинценко, редактором "Men's Helth". Дієта вперше з’явилася в журналі «Men's Health», після чого Цинценко написав книгу під назвою «Дієта на абс: план на шість тижнів, щоб вирівняти живіт і зберегти здоров’я на все життя». 6 тижнів для розплющення живота ".

Слід зазначити, що дієта АБС забезпечує щоденну потребу у вітамінах, мінералах та клітковині для здорового життя, допомагаючи одночасно розвивати м’язи та спалювати жир у небажаних зонах.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Харчова програма

В основі цієї дієти лежать 6 принципів:
- подача 6-разового харчування (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, перекус);
- рідини вживають регулярно і в невеликих кількостях;
- вживаються не всі типи рідин;
- калорії не враховуються;
- раз на тиждень, за один прийом їжі, можна вживати бажану їжу;
- переважно страви готуються з 12 продуктів, на яких базується харчова програма.

поради
1. Після подачі кожного прийому їжі або дегустації рекомендується вживати рідини.
2. Як закуску ви можете споживати: знежирене молоко та йогурт, фрукти та овочі.
3. Рекомендується щодня вживати 8 склянок води, оскільки це полегшує почуття голоду, сприяє детоксикації організму та забезпечує необхідні поживні речовини для розвитку м’язів.
Вживання алкоголю та інших рафінованих напоїв не рекомендується!
4. Хоча кількість споживаних калорій прямо пропорційна збільшенню ваги, Цинценко стверджує, що підраховуючи калорії, люди втрачають свою концентрацію та мотивацію, що змусило їх розпочати цю програму схуднення.
5. Раз на тиждень за один прийом їжі ми можемо відмовитися від дієти на користь улюблених страв. Таким чином, на той час можна вживати продукти, багаті жирами, вуглеводами тощо.

6. 12 основних продуктів дієти з АБС:
- Несолоний і некопчений мигдаль, горіхи та інші горіхи;
- Квасоля (крім замороженої та запеченої);
- Зелені овочі (шпинат, брокколі, брюссельська капуста та спаржа);
- Знежирені молочні продукти;
- Вівсяні пластівці (несолодкі або несмачні);
- Яйця та яєчні продукти;
- Нежирне м’ясо, курка, риба, яловичина або індичка;
- Вершкове масло;
- Оливкова олія;
- Цільнозерновий хліб та цільнозернові;
- Сироватковий білок;
- Ягоди.

Інші продукти, які можуть бути включені в цю харчову програму: арахісове масло, авокадо, банани, рис, цитрусові, натуральні соки, сочевиця, гриби, дині, горох, перець, солодка картопля, помідори, арахісове або кунжутне масло, кренделі, гарбузове та соняшникове насіння, шкаралупа та супи.

Програма вправ

Загалом, вправи показані для підтримки здорового та підтягнутого тіла.
У випадку дієти з АБС рекомендується:
- силові вправи 3 рази на тиждень;
- 2-3 дні будуть практикуватися вправи для живота;
- за бажанням, серцево-судинні вправи 2-3 рази на тиждень.

Програма вправ базується на 3 принципах:
- між вправами для однієї і тієї ж ділянки тіла повинна бути перерва 48 годин;
- жодні вправи не практикуються один день на тиждень;
- вправи на розминку є обов’язковими, тому рекомендується: біг підтюпцем, їзда на велосипеді, скелелазіння або стрибки.

Силові тренування
Цей вид вправ буде практикуватися 3 дні на тиждень. Хоча всі типи м’язів тренуються, акцент робиться на м’язах ніг.

Вправи на серцево-судинну систему
Займатися рекомендується 2-3 рази на тиждень, між днями, коли показані силові тренування. До фізичних навантажень належать: їзда на велосипеді, біг, плавання, ходьба, аеробіка тощо.

Згідно з дослідженнями, люди, які займаються аеробними вправами, спалюють калорії швидше, ніж ті, хто робить силові вправи. Однак існують дослідження силових тренувань, які показали, що ефекти аеробних вправ тривають від 30 до 60 хвилин, тоді як ефект від силових вправ триває до 48 годин.

Вправи для живота
Вони будуть практикуватися 2-3 рази на тиждень до початку силових тренувань. Заняття цими вправами сприяє розвитку та зміцненню м’язів живота.

Відповідно до дієти з АБС, базові вправи слід практикувати в понеділок та середу тижня, коли ви починаєте з короткої розминки, а потім наполегливо працюєте над розвитком м’язів живота. По вівторках та четвергах вправи на серцево-судинну систему виконуватимуться протягом 30 хвилин. Вправи на живіт тривають у п’ятницю, починаючи з понеділка та середи.

Дієта лише на рідині. Що це тягне за собою і яким ризикам ви могли б піддатися

Що робити, коли ви вже не можете зупинити чхання?

Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби

Мета та переваги

Мета дієти з АБС - допомогти людям, особливо чоловікам, формувати живіт, а також підтримувати нормальну масу тіла та наближатись до здорового способу життя. Ця дієта покращує загальний стан здоров’я організму і завдяки обраній дієті допомагає запобігати раку, серцево-судинним захворюванням, регулює кров’яний тиск, знижує рівень холестерину тощо.

Ці стани виникають особливо у людей із зайвою вагою або ожирінням. Дієта також сприяє здоровій та регулярній сексуальній активності, оскільки загальними причинами, що призводять до еректильної дисфункції, є ожиріння, діабет або серцеві захворювання.

Користь цієї дієти для здоров’я зростає, коли регулярно практикуються фізичні вправи. Люди, які приймають цю дієту, втрачають близько 5 кг протягом перших 2 тижнів дієти, а протягом наступних 2 тижнів - 2-3 кг.

Ризики та запобіжні заходи

Загалом, дієта з АБС є здоровою і не має серйозних побічних ефектів. Слід зазначити, що перелік 12 продуктів, представлений вище, містить кілька продуктів, що містять велику кількість натрію (вівсянка, масло тощо), і людям з високим кров’яним тиском слід уникати цих продуктів.

Оскільки фізичні вправи є основною складовою дієти, люди з артритом, болями в спині або коліні перед початком програми вправ повинні проконсультуватися з фахівцем. Крім того, чоловіки, які страждають еректильною дисфункцією, повинні проконсультуватися з урологом або ендоклінологом, перш ніж приймати цей план дієти.

---