Абс помилок, яких слід уникати - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
М'язи черевного ремінця дуже важливі: вони підтримують усі наші нутрощі (шлунок, печінку, селезінку, кишечник), отже, і потреба в їх тонусі. Але ми не повинні над ними працювати. Забудьте про спалах із 50 хрусків поспіль, абс, які тягнуть за шиї або дошки сідницями в повітрі. Лікар та два спортивні тренери пояснюють нам, чого слід уникати, коли ви хочете мати м’язисті та здорові преси.
Навіщо будувати м’язи живота ?
Перш за все, важливий невеликий момент. Ці абс, яких ми твердо вирішили хотіти підняти, що вони насправді? Ті м’язи живота, ця частина розташована між грудною кліткою і тазом. Всупереч поширеній думці, "вони не є розташовані не тільки спереду, але також збоку, ззаду і навколо ", вказує доктор Бернадетт де Гаске 1. Брюшний ремінець виконує функцію підтримувати всі органи, такі як шлунок, печінка, селезінка та кишечник. Щоб вони були ефективними, ви повинні працювати з ними тому що коли черевна стінка розслаблена, живіт «втікає» вперед, що може ускладнити.
Боротися проти, багато хто націлений на плоский живіт, просто забувши про інтерес до нашого здоров’я. "Як двоногий, ми повинні постійно боротися з гравітацією, тим більше, що час не на нашому боці", - говорить д-р де Гаске. Чим більше років минає, тим більше живіт «зійде» і втече вперед, якщо з цим нічого не робити. Вину в цьому наше положення стоячи або сидячи.
Ми можемо таким чином бути худим і в той же час мати маленький живіт. Тож очевидно, бути в хорошій формі, краще запобігати підтримуючи свою мускулатуру, особливо черевну.
Наслідки поганого становища
Більше місця для нутрощів
Щоб допомогти нам отримати той знаменитий плоский живіт, тренажерні зали та фітнес-центри активізують свої зусилля. Золото деякі популярні вправи особливо шкідливі: Уникайте автоматичної інтеграції у ваші сеанси "відомі опитування бюсту багаторазові [хрускіти], через які плечі та таз з’єднуються ", - попереджає лікар. Вони мають ефект зменшити гучність "засвоювана коробка" як вона це називає, і так їдьте обмежити місце для нутрощів у кого не буде іншого вибору, як натиснути на черевні стінки.
Промежина, яка дзвонить
Крім того, цей сильний тиск в середині живота викликає поштовх вгору і в бік дно нутрощів, яке потім буде обертатися "житло"або вперед, або вниз, сильно важить на промежині. Що в обох випадках призводять до несправностей. А саме ризикизагострення опущення органів і витік сечі, в тому числі у молодих жінок.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Біль у спині
У чоловіків, це часто спина дзвонить, з ризиком розвитку люмбаго та грижі диска. З одного боку, таке положення робить необхідним розслаблення м’язів спини, тонус яких знижений; з іншого боку, на черевній стінці («грижові отвори») є «маленькі петлиці», при яких кишечник може зісковзувати, у разі занадто великого тиску.
Вправи на абс: помилок, яких слід уникати
Щоб уникнути травм, Емма Бригіт2 та Флоренс Рошеро3, обидві спортивні тренерки, діляться з нами своїми секретами.
Пози, яких слід уникати
Хрускіт
"Підніміть тулуб, використовуючи прес, не тягнучи за руки", - попереджає Емма Бріжит. Такі бувають розміщений за шиєю, вони тягнуть за собою шийку матки і може спричинити біль.
Що робити: «Розкладіть руки біля храмів", - радить її колега Флоренс Рошеро. Як результат, ви не є більше не спокушається тягнути на шиї.
Перший тренер додає: "Також уникайте закрити лікті. Вони повинні бути розміщені назовні ", вказуючи в сторони, а не вперед.
Дошка
Дошка є важка вправа. Тож утримувати, як правило, деякі підніміть приклад до стелі полегшити руки, які несуть всю вагу. Погана ідея. "Ви дійсно повинні сідниці знаходяться на тій самій висоті, що і плечі, рекомендує Емма Бріджит. Також зверніть увагу підтримуйте пряму спину і трохи опустіть голову так, щоб шия знаходилася на одній лінії з хребтом. "
Російський поворот
Зосередьтеся на вашому пресі, ви забуваєте решту тіла. Під час російського повороту тримайся спина пряма. Він не повинен не бути склепінним і це, навіть під час поворотів. Думаю що голову тримає нитка щоб виростити вас. "Під час поворотів, твої плечі повертаються", додає тренер. Ваші ноги залишаються статичними.