AD та занепад сил - Анаболічна дієта - LowCarbForum - Здорове схуднення, здорова їжа

Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація

Лайнбекер 50

вольферин23

Міха К.

Як саме виглядає ваше тренування?

Через тиждень я б про це не хвилювався. Як ви тренувались чи їли заздалегідь? Можливо, ці зміни роблять ваше тіло легшим, ніж ви думали. Тут ви частіше читаєте, що дні завантаження можуть втомити вас.

Міха К.

Лайнбекер 50

Міха К.

Тож ваші силові тренування напевно здаються сумісними з AD. Можливо, ви краще впораєтесь із футбольними тренуваннями, якщо - як я вже говорив раніше - ви підете до TKD і споживати вуглеводи перед тренуванням.
-> Вам зазвичай потрібен дефіцит калорій, щоб втратити жир навіть під час AD.

Погляньте на Di Pasquale - можливо, посібник з усунення несправностей вам допоможе -> metabolicdiet.com/images/md_tshoot.pdf
. Я б тут вніс зміни: більше вуглеводів у дні завантаження, ніж пропонувалося тут!

Лайнбекер 50

Міха К.

TKD (тактована кетогенна дієта) характеризується тим, що перед кожним тренуванням надходить невелика кількість вуглеводів, щоб мати можливість правильно тренуватися - день завантаження зазвичай пропускають. Однак особисто я хотів би підвести TKD та AD під один дах і робити дні завантаження, незважаючи на TKD.

. Звичайно, загальної відповіді на це немає. Зазвичай я віддаю перевагу спліту, при якому кожна група м’язів включається раз на тиждень (іноді двічі).
Східноєвропейські важкоатлети, навпаки, тренувались кілька разів на день і, можливо, за мої тренувальні навантаження вкрай втратили б силу та масу за дуже короткий час.

Добавки, що підтримують силу - все, про що я спонтанно думаю, це креатин.
Лікар. Серрано рекомендує велику кількість глутаміну за 1 годину до тренування (0,35 г на кг маси тіла).
Якщо ви можете отримати хороший суп Трибулус, це теж може допомогти (Серрано та Полікін клянуться Біотестом Tribex 500).

1. Ви все ще можете потрапити в кетоз.
2. Кетоз є вторинним - важливішим є контроль інсуліну. Якщо ви подивитесь на МД - тобто подальший розвиток БА - ви помітите, що Ді Паскуале неодноразово зазначає, що правило 30 г - це лише велике правило, і що деякі спортсмени можуть терпіти і потребувати більшої кількості КГ. Тому МД не обов'язково є кетогенною дієтою.

Австрійський

Лайнбекер 50

@ austrian. так звичайно маса відіграє важливу роль! але я особисто хочу виміряти вас на вигляд! і привіт чесно. добре, лінійний (справді товсті хлопці) в НФЛ нульовий. звичайно, вони зазвичай повинні також не бути таким швидким, як інші. але якщо ви любите бігати назад, лайнбекерів та ін. Поглянь. о чоловіче, хлопчики частково чітко визначені, важать 120 кг і все одно пробігають 100 метрів приблизно за 11 секунд.

@ rantanplan що таке невелика кількість KH? а що за? складний чи коротколанцюговий? Отже, ви маєте на увазі, що я кажу, давайте також із кількістю kh 80 грамів, наприклад може добре розщеплювати жир?!

Міха К.

Цільова кетогенна дієта (ТКД)

Вивчивши рівень глікогену та його виснаження в останньому розділі, тепер можна обговорити деталі першої «модифікованої кетогенної дієти». Цільова кетогенна дієта (ТКД) - це не що інше, як стандартна кетогенна дієта (СКД) з вуглеводами, споживаними в певний час.
разів навколо вправи. Якщо.
TKD базується більше на анекдотичному досвіді, ніж на дослідженні. Незмінно, особи на СКД не в змозі підтримувати високу інтенсивність тренувань (.) Однак, з різних причин, деякі люди, які дотримуються дієти, вирішують не робити повного 1-2 дня карпації ХЗН (обговорено в наступному розділі). TKD є компромісним підходом між
SKD та CKD. TKD дозволить людям, які перебувають на кетогенній дієті, виконувати високоінтенсивну активність (або аеробні вправи протягом тривалого періоду часу) без необхідності переривати кетоз на тривалі періоди часу.

Чому вуглеводи перед тренуванням?
Тренування з обтяженнями, як правило, не обмежуються наявністю глюкози в крові. Дослідження, що дають вуглеводи до тренувань на стійкість, не виявили збільшення продуктивності (1). Однак майже без винятку особи на СКД, які споживають вуглеводи перед тренуванням, покращуються
сила та витривалість та здатність підтримувати вищу інтенсивність тренувань під час тренування. Кожен, хто дотримується кетогенної дієти і бажає проводити високоінтенсивні тренування, може скористатися підходом TKD.
Дуже мало досліджень вивчало вплив кетогенної дієти на результати тренувань з обтяженнями, і важко точно визначити, чому покращуються показники завдяки вуглеводам перед тренуванням. (.) Зрештою, причина того, чому вуглеводи покращують ефективність, менш важлива, ніж той факт, що вони.
Крім того, особи, які виконують великі обсяги аеробних тренувань на SKD, як правило, повідомляють про покращену продуктивність вуглеводів, споживаних до і під час тренувань. Навіть при низькій інтенсивності продуктивність СКД обмежена глюкозою та м’язовим глікогеном. З цієї причини спортсменам на витривалість, які використовують СКД, рекомендується експериментувати з вуглеводами навколо тренувань.

Кількості, види та терміни вуглеводів

Основною метою вуглеводів перед тренуванням не є обов'язково підвищення продуктивності, хоча це приємна перевага. Перш за все, мета полягає в тому, щоб забезпечити достатню кількість вуглеводів, щоб сприяти синтезу глікогену після тренування, не перериваючи кетоз дуже довго. Тобто,
Вуглеводи, прийняті перед одним тренуванням, насправді є спробою «налаштувати» організм для кращої працездатності під час наступного тренування, підтримуючи рівень глікогену.
Хоча експерименти заохочуються, Більшість людей виявляють, що 25-50 грамів вуглеводів, прийнятих за тридцять хвилин до тренування, підвищують ефективність. Тип вуглеводів, що споживаються перед тренуванням, не є критичним, і людям рекомендується експериментувати
з різними видами вуглеводів. (.)
Ще раз, через відсутність суворих вказівок, рекомендується експериментувати.