Адвокат товстить вас; Мій Легкий Санте
Високий вміст ліпідів дав йому погану репутацію. Однак авокадо - це корисна, смачна і дуже рекомендована їжа.
Дізнайтеся більше про наш союзник для здоров’я та схуднення !
«Авокадо товстить»: помилковий !
У колективному несвідомому існують певні переконання, що авокадо товстить. Однак вони не ґрунтуються на жодних наукових доказах, і це навіть фрукт, настійно рекомендований дієтологами, завдяки багатьом Користь для здоров'я.
Вміст жиру, мабуть, є причиною того, що його помилково вважають авокадо товстить. Але, згідно з Іспанський журнал харчування та дієтології людини, тип жирів, який він містить, є здоровим і в поєднанні зі збалансованим харчуванням допомагає підтримувати вагу.
Але вживаючи його щодня, товстієш ?
Усі продукти жирують вас, якщо ви їсте їх у великих кількостях. Можливо, помилка багатьох людей полягає в думці, що авокадо - це плід (дерева авокадо), а насправді це рослинний жир. Ось чому на десерт не рекомендується їсти цілий авокадо, оскільки ми споживали б більше 300 калорій.
Вживання авокадо щодня не означає набору ваги, якщо його не споживати в надлишку (більше трьох штук на день). Додайте невеликі шматочки авокадо у свій салат або намазати на тост на сніданок не надто висока доза.
Крім того, оскільки це їжа з високим вмістом білка та рослинного жиру, вона створює відчуття ситості. Недавні дослідження показали, що цей фрукт знижує бажання їсти на 40% протягом наступних 3 годин.
Отже, включайте половина авокадо в нашому раціоні принесе нам здорову енергію, наповнить нас і принесе велика харчова цінність. Однак найкраще поєднувати з овочами або цільного зерна, а не жирної їжі або майонезу.
Адвокат приносить близько 160 калорій на 100 грам. Хоча воно містить більше калорій, ніж більшість овочів, воно майже не відповідає рівню насіння горіхів або кабачків (з понад 500 калоріями). Вміст води у ньому нижчий, ніж у більшості фруктів, тоді як вміст жиру набагато вищий. Однак жири, які він містить, в основному мононенасичений, тобто вони не містять холестерину, а також допомагають боротися з ним.
Користь авокадо
Авокадо - фрукт, найбагатший фолієвою кислотою (вітамін В9), антиоксидантом вітаміном Е, калію, магній і вітамін В1. Ось чому він має стільки переваг для нервової системи здоров'я серця і краса шкіри.
- Тривога: його вміст у лецитинах та піридоксині робить його їжею, рекомендованою при епізодах тривоги, нервозності та стресу.
- Гіпертонія: Іспанська федерація харчування вказує на те, що споживання авокадо знижує рівень загального холестерину та ЛПНЩ (поганого холестерину). З іншого боку, це збільшує хороший холестерин і покращує функція серця.
- Анемія: дослідження показали, що споживання енергії, білків та заліза цього фрукта є дуже сприятливим при лікуванні залізодефіцитної анемії.
- Суха шкіра: місцеве використання авокадо за допомогою кремів та косметичних засобів сприяє загоєнню та пом’якшенню дерми завдяки своєму багатству незамінними жирними кислотами.
- Імунна система: Інші дослідження також дійшли висновку, що деякі сполуки в авокадо мають антиоксидантні властивості і можуть пригнічувати вироблення вільні радикали, відповідальний за старіння і різні хронічні захворювання.
Ви зрозумієте, авокадо - союзник здоров’я. Смачного !
- AEDN (Revista Española de Nutrición Humana y Dietética)
- Federación Española de Nutrición
- Ботанічний Revista