Аеробні вправи - огляд - спорт
З аеробікою до фігури мрії - за допомогою кількох простих вправ зміцнюються всі м’язи живота, ніг, сідниць і спини
За допомогою всього лише чотирьох простих аеробних вправ кожна жінка може втратити зайві кілограми і привести свою фігуру в норму всього за кілька тижнів. В ідеалі ви будете тренуватися у більшій групі, але якщо у вас достатньо мотивація самостійно, ви можете тренуватися і вдома. Нечисленні, але високоефективні вправи слід постійно повторювати щодня, а кількість одиниць з часом слід неухильно збільшувати.
Аеробні вправи були розроблені лікарем для зміцнення серця і легенів
Аеробіка - це динамічні фітнес-тренування з ритмічними рухами, сумішшю гімнастики та танцю, з мотивуючою музикою. Витоки аеробних вправ сягають американського лікаря, який розробив цю вправу в 1960-х роках, але глобальний прорив відбувся лише в 1982 році, коли Джейн Фонда продала аеробіку як свій принцип гімнастики, і вправи раптом стали надзвичайно популярними. Зараз навіть проводяться чемпіонати світу з аеробіки, перший пройшов у Парижі в 1995 році.
З чотирма простими вправами до фігури мрії
Для живота: ляжте на спину, зігніть ноги, схрестіть руки на грудях. Потягніть пупок до хребта, згорніть голову і лопатки від підлоги, поки не відчуєте напругу в животі, а потім знову скотитесь. В ідеалі, постава верхньої частини тіла є прямою. Щоб ускладнити вправу, руки розташовують за шиєю. Для ніг і сідниць: стати на чотири ноги, підтримати передпліччя, лікті нижче плечового суглоба. Підніміть одну зігнуту ногу і приведіть її у відповідність із своїм тілом, потім знову повільно опустіть і підніміть іншу ногу. Для плечей: стати на чотири ноги, гомілки зігнуті, верхня частина тіла зрушена вперед. Напружте живіт, тримаючи голову на одній лінії з хребтом. Зігніть руки і знову випряміть їх. В ідеалі ця вправа робиться з прямими ногами на носках. Для спини: ляжте на живіт, ноги виверніть назовні, руки витягніть вперед. Праву ногу та ліву руку піднімайте по черзі, глибоко вдихаючи та видихаючи. Завдяки цим чотирьом простим аеробним вправам, що виконуються послідовно щодня, чудова фігура бікіні в межах досяжності!