Аквааеробіка корисна всім
Аліона Маньковська - тренер групових програм Fitness Doza
Спеціальна підготовка з аквааеробіки не потрібна, оскільки ці тренування підходять кожному, незалежно від віку та тренувань. Аквааеробіка - це аеробні вправи, що виконуються у воді, метою яких є покращення серцево-судинної системи, зміцнення м’язів, підвищення витривалості тіла!
Вправи можна виконувати як на глибокій, так і на мілководді, тому ці вправи також підходять для тих, хто не вміє плавати. Існують також різні програми, починаючи з базових, для початківців, і більш складні програми, для навчених людей також використовується спеціальне обладнання, таке як: жилет, водні гантелі та локшина, щоб підтримувати оптимальний баланс у воді.
Основна мета аквааеробіки - тренування серцево-судинної системи. Більше того, долаючи водонепроникність, усі м’язи можуть розвиватися рівномірно, роблячи м’язи міцнішими, еластичнішими та пружнішими.
За одну годину занять аквааеробікою ви можете втратити 400-750 калорій, оскільки вам потрібно подолати водонепроникність, а це вимагає багато енергії, більше, ніж на суші. Але, якщо порівнювати водні та наземні тренування однакової тривалості, то тренування в тренажерному залі або групові тренування на суші призводять до швидкої втрати ваги, оскільки маса тіла у воді менше, ніж на суші.
Аквааеробікою можуть займатись люди різного віку та різного рівня підготовки. При попаданні у воду аж до грудей маса тіла зменшується приблизно на 85-90%. Завдяки цьому вплив на суглоби значно зменшується, і аквааеробіка стає ідеальним вибором не тільки для здорових людей, але й для тих, хто страждає від артрит, захворювання шийного та поперекового відділів хребта, ожиріння та наслідки інсульту. Люди, яким важко займатися на суші, напевно впораються з ними у воді. Однак перед тим, як займатися аквааеробікою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!
Якщо протипоказань немає, то аквааеробіка не тільки приносить величезну користь організму вагітної жінки, але і покращує настрій, і готує організм до майбутніх пологів. Плавання благотворно впливає на всі групи м’язів, а також на організм.
При виконанні спеціального комплексу вправ у воді вплив під час вправ рівномірно розподіляється на всі частини тіла - руки, ноги, сідниці та живіт. Під час фізичних вправ у воді серцева діяльність значно збільшується, що призводить до швидкого насичення кожної клітини тіла киснем та ефективного функціонування всіх м’язів.
Водночас він засвоює більшу кількість необхідних поживних речовин, що дуже позитивно впливає на здоров’я майбутньої дитини. Для підтримки фігури під час вагітності необхідно виконувати силові та аеробні вправи. Завдяки тому, що вода надає масажну дію, зайві калорії спалюються, а шкіра стає твердою і еластичною.
Занурившись у воду або плаваючи, тіло на мить відпочиває від сили тяжіння. Це значно зменшує вплив на внутрішні органи, а також суглоби та хребет жінки, які під час вагітності зазнають значного тиску.
Успішний результат занять аквааеробікою не викликає сумнівів. Потрібно просто приділити час фізичним вправам, знайти відповідний та гігієнічний басейн, і видимого ефекту очікувати не доведеться.!