Алісія Вікандер Франція; Ваше франкомовне джерело на l; Шведська актриса Алісія Вікандер - Ваша
Магнус Лігдбек, тренер Алісії гробниця рейдер розмовляв с Голлівудський репортер щодо режиму дієти та фізичних вправ актриса дотримувалася протягом семи місяців до зйомок. Ви можете прочитати переклад статті нижче.
Тренер Tomb Raider Алісії Вікандер розкриває, як вона отримала тіло Лари Крофт
Актриса-перезавантажувач франшизи "Працює кожен м’яз" за допомогою дієти та програми вправ, розробленої голлівудським тренером, Magnus lygdback. Результат, який підірвав Інтернет.
"У нас були досить страшні результати", - виявляє тренер Магнус Лігдбек, який є головним мотивом фізичної трансформації Алісії Вікандер, щоб зіграти Лару Крофт під час перезавантаження гробниця рейдер Warner Bros. (випуск у кінотеатрі 14 березня), що викликало шаленство в соціальних мережах, коли в липні минулого року в червоному бікіні з'явилися зображення актриси, удостоєної Оскара.
29-річну Алісію Вікандер взяла на себе 7 кілограмів м’язів на своїй тоненькій шість футів шість. Магнус Лігбек каже, що вони та Алісія не черпали натхнення з франшизи 2000-х з Анджеліною Джолі. «Анджеліна чудово справилася, але це абсолютно відрізняється від оригінальних фільмів. Натомість вони зосередилися на тілі тіла, яке актрисі та колишній шведській балерині потрібно буде виконувати акробатичні трюки, занурюватися з човнів і підніматися в печери. "Це сучасна Лара Крофт, сильна, незалежна жінка, і я думаю, що саме це зараз потрібно світові", - сказав Магнус Лігдбек.
Дієта Алісії Вікандер
Цикл «накопичений м’яз»: Страви містили 40 грамів білка, 40 грамів вуглеводів і 30 грамів жиру; закуски містили 30 грамів білка. Напої: вода, буряково-лимонно-імбирний і овочевий сік з фруктами.
Сніданок: 4 яйця в будь-якій формі (наприклад, омлет або фріттата з овочами або пашот); половина юриста; Кава
Закуска № 1: Будь-яка білкова закуска (приклад: яловичина або курка, шашлик або восьминіг на грилі)
Обід: 40 грам яловичини, курки або риби; 40 грамів повільних вуглеводів (таких як коричневий рис, лобода, ячмінь, ямс або солодка картопля); 30 грамів хорошого жиру, що використовується для приготування їжі або гарнірів (приклади: кокосова олія, оливкова олія, олія авокадо)
Закуска № 2: Той самий варіант, що і перша закуска
Вечеря: 40 грамів білка, 40 грамів повільних вуглеводів; 30 грам корисного жиру; заборонено вживання алкоголю.
За сім місяців до зйомок Алісія Вікандер дотримувалась методу тренера - методу, схваленого клієнтами зірки Магнуса Лігдбека, такими як Кеті Перрі та Брітні Спірс, який призначений для активізації обміну речовин та нарощування м’язів. Цей план наголошує на вживанні їжі кожні три години без цукру, у будь-якій формі та без “швидких” вуглеводів.
Кілька бойових мистецтв, скелелазіння та стрільба з лука були включені до тренувань Алісії Вікандер, які також включали сім днів гімнастики на тиждень. За чотири місяці до зйомок 38-річний Магнус Лігдбек, колишній хокеїст на льду, а також зі Швеції, мав Алісію Вікандер зосередитись на двох циклах тренувань та дієти: "нарощуванні" м'язів протягом двох місяців, потім "скороченні" для візуального визначення протягом двох місяців. "Алісія неймовірно багато працювала", - каже він. «Найважче для неї було, коли я змусив її взяти вихідний, щоб одужати. "
Цикл вирізання: На сніданок від 18 до 20 грамів білка; на обід і вечерю 25 грамів білка і 50 грамів корисного жиру. На закуску близько 20 грам білка. Той самий напій, що і для першого циклу.
Сніданок: три яйця-пашот, лимонний сік
Закуска № 1: Риба, молюски або яйця
Обід: Риба або молюски; хороший жир, включаючи авокадо, кокосове масло або олію тригліцеридів)
Закуски №2: той самий варіант, що і перша закуска
Вечеря: Риба або молюски; хороший жир; відсутність алкоголю