Алкоголь та бодібілдинг - Optigura
У цій статті ми розглянемо вплив алкоголю на бодібілдинг. Для деяких алкоголь - це щось культурне, наприклад, пити вино чи пиво; але це споживання може бути і святковим, і саме тому все більше молодих людей п’ють для сп’яніння. На щастя, вплив алкоголю на збільшення м’язової маси безпосередньо пов’язано із спожитою дозою. Дійсно, напій матиме дуже незначні наслідки для втрати м’язів, але рясне вживання алкоголю може завдати шкоди вашому здоров’ю та цілям.
Який вплив алкоголю на бодібілдинг ?
Алкоголь і збільшення ваги
Не секрет, що алкоголь змушує вас набирати вагу. Це просто, 1 г етанолу (7 калорій) приблизно так само енергійний, як 1 г жиру (9 калорій). Таким чином, споживання калорій може швидко збільшитися, якщо ви п'єте алкогольні коктейлі або алкогольні напої, які можуть підірвати ваш калорійний баланс! Але будьте обережні, коли справа стосується алкоголю, це порожні калорії, які марні і не допоможуть вам набрати більше м’язів. Тому будьте обережні з калоріями в алкогольних склянках. Тому калорії не будуть використовуватися для енергетичних цілей, а зберігатимуться як жир у жировій тканині.
Крім того, алкоголь значно ускладнює окислення ліпідів і підвищує рівень тригліцеридів у крові та сприяє позитивному ліпідному балансу. У довгостроковій перспективі вживання алкоголю збільшує розмір адипоцитів і рівень жиру в організмі, головним чином в області черевного жиру, що дуже ускладнить наявність знаменитої упаковки.
Спирт зневоднює
Всупереч поширеній думці, алкоголь зневоднює організм. Справді, ви вже сумніваєтесь, що вже знаєте нестримну бажання випити величезну кількість води день після ночі, яка була трохи занадто випиваючою. Алкоголь пригнічує гормон АДГ (антидіуретичний гормон), перешкоджаючи реабсорбції води в ниркових канальцях. Таким чином, вода не реабсорбується, і тому доцільно час від часу пити воду між склянками алкоголю ввечері, щоб уникнути зневоднення.
Алкоголь блокує відновлення м’язів
Це важливий момент, який не слід залишати без уваги людям, які прагнуть збільшити свою м’язову масу або зберегти її під час сухого заклинання. Насправді навіть помірне вживання алкоголю уповільнює відновлення м’язів після тренувань. Алкоголь може впливати на рівень міостатину, який збільшується в м’язах у присутності алкоголю і здатний зменшити збільшення м’язів, запобігаючи створенню нових волокон. Шкідливий вплив алкоголю на фізіологію людини було добре задокументовано, негативно впливаючи на нервові функції, метаболізм, серцево-судинну фізіологію, терморегуляцію та міопатію скелетних м’язів (1).
Алкоголь знижує рівень тестостерону
Незважаючи на те, що багато людей думають про бодібілдинг та фітнес, алкоголь не робить суттєвого негативного впливу на тренування. Однак, напевно, ви, мабуть, чули, що вживання алкоголю знижує рівень тестостерону. Навіть якщо це правда, це надмір. Тритижневе дослідження (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654) показало, що споживаючи від 30 до 40 г алкоголю на день, тестостерон знижувався на 6,8% у чоловіків, але не знижувався у жінок . Це означає, що 3 пива на день протягом 3 тижнів призводять до мінімального зниження рівня тестостерону у чоловіків на 6,8%. Отже, якщо ви випадково п'єте келих вина під час їжі або 2-3 пива на тиждень, у вас, ймовірно, немає шансів знизити рівень тестостерону.
Алкоголь знижує моральний дух
Алкоголь відіграє депресивну роль у мозку, що може знизити ваш настрій. Хоча на даний момент алкоголь робить вас щасливими, він також може засмутити та демотивувати. Алкоголь порушує цикли сну і, отже, вироблення гормонів і може впливати на настрій протягом днів після споживання. Таким чином, у вас може бути менше бажання тренуватися в найближчі дні або навіть дотримуватися дієти, наприклад.
Якщо ви вживаєте алкоголь під час занять з обтяженнями ?
Як ми вже бачили, алкоголь насправді не рекомендується, якщо ви бодібілдер, оскільки це може зменшити ваші сили, відновлення сил, мотивацію та змусити жирувати. Але все це буде багато в чому залежати від того, скільки алкоголю ви споживаєте. Якщо ви не є професійним бодібілдером або не готуєтесь до змагань, не забороняється час від часу пити під час святкової події, але краще споживати в поміркованому режимі! Так, наприклад, ви можете обмежитися двома склянками, щоб повною мірою насолодитися цим, не впливаючи на ваші цілі.
(1) Велла Л.Д., Камерон-Сміт Д. Алкоголь, спортивні результати та відновлення. Поживні речовини. 2010; 2 (8): 781-789.