Альтернативи бігу - ми представляємо 7 найкращих!
Біг підтюпцем - один з найпопулярніших видів спорту в Німеччині. Але що робити, якщо ви належите до тих людей, яким не подобається бігати або у яких біг навіть викликає проблеми та біль? Ми представляємо деякі альтернативи бігу підтюпцем, в якому пересування в природі на першому плані.
Біг давно перетворився на популярний вид спорту. Будь вранці перед роботою, бігом разом із собакою або ввечері на колінах у біговому клубі. Люди бігають завжди і скрізь. Ви майже боїтеся бути маргіналізованим, якщо ви не є учасником пробіжки і можете вмотивувати свою поточну статистику.
Однак біг не однаково приємний для всіх, або іноді приносить проблеми. У одного болять коліна, у наступного - суглоб, п’ята або хтось просто вважає біг занадто нудним, а подоланий відстань занадто коротким. Любителі високих швидкостей також залишаються осторонь.
Тож ми подивились для вас, які спортивні альтернативи бігу є, і перелічили їх тут. Це не наукове порівняння, а покликане лише надати огляд.
1) Скутер як альтернатива бігу
Той, хто вважав, що наш список починається з велосипеда, був далеко не цим. Бо найближчим до бігу є скутер. Досі в основному невідомі в Німеччині (і ми це чітко наголошуємо), тисячі людей вже підтримують форму скутера.
Вертикальна постава легка на спині, рухомий рух м’яко впливає на суглоби, а темп знаходиться десь між пробіжкою та їздою на велосипеді.
Спортсмени також цінують, що їзда на самокаті вимагає набагато більше груп м’язів. За допомогою скутера ви можете швидко вступити в розмову, оскільки це викликає інтерес у багатьох випадках. Нарешті, ризик травмування можна впоратись, але все-таки слід зайнятися темою шолома та захисного спорядження.
Швидкість:
- 13-15 км/год з комфортом
- 15-18 км/год спортивний
- 18 км/год - 30 км/год дуже спортивно
2) Класика - велосипед як альтернатива ходьбі
Велоспорт настільки ж популярний, як і сам біг підтюпцем. Для спортсменів серед нас відкритим секретом є те, що споживання калорій знову збільшується. Витрати на придбання велосипеда, звичайно, набагато вищі, ніж на пробіжку або скутер. Якщо під час ходьби є трохи налаштувань, їзда на велосипеді може бути відповідною альтернативою. Велоспорт полегшує суглоби, також підходить людям із зайвою вагою та підсилює насосну функцію серця.
Швидкість:
- 10 - 18 км/год з комфортом
- 18-25 км/год спортивний
- 26 - 40 км/год дуже спортивний
3) катання на роликових ковзанах
З роликовими ковзанами ви також у хорошій спортивній компанії. Тут також споживання калорій є більш ніж прийнятним, і лічильники також можуть бути зроблені за допомогою пристрою. Однак якщо ви їдете по гірській місцевості та по пересіченій місцевості, роликові ковзани - не перший вибір. Не забудьте подумати про відповідні захисні засоби для колін та зап’ястя, а також шолом під час придбання. Оскільки ви часто будете ділитися з пішоходами з фігуристами, маневри гальмування та ухилення повинні бути правильними, перш ніж все стане справді спортивним. Спільнота, безумовно, є великою перевагою, у Німеччині є кілька мільйонів атлетичних ролерів, з якими ви можете їздити та тренуватися разом.
Швидкість:
- 10 - 15 км/год з комфортом
- 15 - 20 км/год спортивний
- дуже спортивний від 20 км/год
4) плавання
Що стосується фізичної підготовленості, кардіо та глибоких м’язів, плавання також є чудовою альтернативою. За умови, що вам подобається прохолодна вода. Хоча ви можете влітку плавати на колах під відкритим небом у відкритому басейні, взимку в цьому районі також є багато критих басейнів. Однак є і недоліки, на які слід звернути увагу. Часто забава починається не з вхідних дверей, і вступний внесок доводиться платити. Якщо у вас немає власного басейну або безкоштовного варіанту, такого як природний відкритий басейн, неподалік. Після занять ти, як правило, мокрий, тому для всіх альтернативних пропозицій обов’язковий душ завжди включений.
5) Аква біг підтюпцем
Тема аквабігунгу піднімається особливо для реабілітаційних заходів або після травм. Однак, аквабіггінг рідко використовується як спортивний замінник бігу. Частка жінок, які займаються аквабегом, трохи вища, і жінки, які вважають за краще тренуватися між собою, вважатимуть це позитивним.
6) Лонгборд
Для міських середин тридцятих років спокійний круїз на лонгборді, безумовно, є першою альтернативою скейтборду. Він зберігає відчуття прибою на роликовій дошці молоді та є менш легковажним. Завдяки довгій дошці та широким коліщаткам вона ковтає нерівності краще, ніж класична роликова дошка. Різна альтернатива як транспортний засіб, але лонгборд лише обмежено використовується як альтернатива бігу.
7) Гребна машина
Коли Альтернатива бігу вдома гребний тренажер зіграв себе в серцях багатьох спортсменів. Тренування всього тіла легко навчитися, а також пропонує Зима альтернатива для пробіжки. Однак хороші пристрої купити недешево, і вони займають простір. Через велику вагу вони залишаються на місці і їх навіть не виносять з льоху в сад. Гребні тренажери ідеально підходять для збалансованого тренування всього тіла.
Модель, яку ми можемо порадити, не вагаючись, виходячи з власного досвіду: гребний тренажер Concept2 *
Огляд альтернатив:
Спорт у порівнянні
| бігати | 600 | ✔ | від 80 € |
| скутер | 800 | ✔ | від 400 € |
| велосипед | 600 | ✔ | від 500 € |
| катання на ковзанах | 600 | ✔ | від 150 € |
| плавати | 700 | ✔ | від 100 € |
| Аква біг підтюпцем | 600 | ✘ | приблизно 4–8 євро за тренування |
| Гребна машина | 800 | ✘ | від 300 € |
Альтернативи бігу вдома
Біг на вулиці - не перший вибір, особливо в холодну пору року. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, а не в тренажерному залі, ми для вас
- Гребна машина
- Кроковий
- Крос-тренер
- Велотренажер
- Бігова доріжка
Альтернативи бігу на колінах
Біг підтюпцем зі зламаними колінами є недбалим і незручним. Моторолер або велосипед можуть бути підходящою альтернативою, яку ви можете обговорити або спробувати заздалегідь зі своїм лікарем. Кінець бігової кар'єри однозначно може означати початок нової кар'єри з велосипедами та скутерами. Коли справа стосується вправ на свіжому повітрі, скандинавська ходьба та плавання також варто спробувати.
Спорт, котрий легко коліна:
- Їздити на самокаті
- їздити на велосипеді
- Скандинавська ходьба
- плавати
Проблеми з пробіжкою
Ті, хто займається бігом з правильною технікою та хорошим обладнанням, рідше стикаються з проблемами та нездужаннями. І все ж є деякі загальні проблемні зони, які позбавляють задоволення від спорту у бігуна.
Навчання зростало занадто швидко
Ті, хто хоче занадто багато занадто швидко, перевантажують своє тіло. Це стосується всіх видів спорту, але часто для початківців є проблемою пробіжки.
Коліно бігуна
Перевантаження хряща, який лежить нижче колінної чашечки, часто призводить до болю в коліні. Весь суглоб дратується, тому його слід захищати та добре охолоджувати.
Стич
Шви в боці зазвичай тісно пов’язані з диханням або технікою дихання. Негайне рішення: зменшити швидкість, підняти руки і вдихнути. На видиху знову опустіть руки. Продовжуючи бігати, переконайтесь, що ви дихаєте рівномірно та інтенсивно займаєтесь перевіреними вдома техніками дихання.
Штами
Штами також є ознакою перевантаження. Відсутність програми розминки та надмірна інтенсивність тренувань є основними причинами навантажень. Не продовжуйте тренуватися, не робіть ніяких вправ на розтяжку (інакше м’язові волокна розірвуться, і ви ризикуєте порвати м’язові волокна) і дайте тілу відпочити.
судоми
Судоми можуть бути наслідком неправильного харчування, перенапруження або неправильної статики. Щоб запобігти судомам під час пробіжки, слід пити достатню кількість рідини. Якщо судоми виникають через дефіцит магнію, ви можете оптимізувати свій баланс магнію за допомогою дієтичних добавок. Непопулярний литковий корч можна стримувати, виконуючи вправи під час тренування, розтягуючи та масажуючи.
Цикл
Також не ексклюзивна проблема при пробіжці. Той, хто займається спортом, повинен споживати достатньо поживних речовин, особливо вуглеводів. Коли тілу нічого не залишається горіти, акумулятор буквально порожній, а циркуляція викликає проблеми. Тому збалансоване харчування повинно йти паралельно із бігом та спортом загалом.
Короткий зміст: Ідеальна заміна бігу
Немає найкращої заміни для бігу. Один не любить воду, наступний не любить тренуватися вдома. Однак запропоновані тут альтернативи пропонують численні стимули та різні підходи. Чи то для подолання травми, чи для збільшення коефіцієнта задоволення, чи як корисне доповнення. Веселіть займаючись спортом.
Підтримка журналу про скутери
- Amazon.de
- Магазин Gearbest
- Футболки для скутерів
(Якщо ви купуєте в магазині за одним із цих посилань, ми отримуємо невелику комісію. Цим ви підтримуєте роботу tretroller-magazin.de і допомагаєте нам фінансувати наш проект.
Yedoo Trexx
Yedoo Trexx - універсал. Він був побудований, щоб бути вірним супутником своїх водіїв як на асфальті, так і в лісі. Його сильні сторони в основному в різноманітних [...]