Анаболічна дієта - план харчування та які продукти харчування в порядку

анаболічна дієта належить до групи низьковуглеводних дієт. Перш за все, він покладається на велику кількість білка та жиру. Але наскільки ця дієта насправді хороша? А для кого це? Ми дуже уважно подивились на це!

Що таке анаболічна дієта?

Цей метод належить до низьковуглеводних дієт, подібних до кетогенної дієти та метаболічної дієти. Він був розроблений у 1980-х роках канадським спортивним вченим і лікарем Ді Паскуалесом, який дотримувався дієти Аткінса.

Як працює анаболічна дієта?

Ця дієта сильно обмежує кількість вуглеводів. Це приводить метаболізм до швидкого розщеплення жиру. Це спорожнює запаси енергії в печінці та м’язах. Потім організм переходить до жирових запасів. Результат: метаболізм знаходиться в постійному стані спалювання жиру.

Однак в анаболічній дієті є також такі фази, коли в меню є багато вуглеводів. Це в свою чергу призводить до збільшення виробництва інсуліну. І одночасно збільшує транспорт поживних речовин до всіх м’язових клітин. Таким чином, процес росту м'язів ефективно стимулюється.

Чергуючи дні з високим та низьким вмістом вуглеводів, рівень гормону можна природно збільшити.

Це ефективно прискорює ріст м’язів.

У програмі також є багато тренувань. Це зменшує розпад м’язових білків - за умови достатньої кількості білка та вуглеводів.

Що їсти після анаболічної дієти?

У меню багато білка. Кількість вуглеводів змінюється залежно від фази. Споживання жиру також дуже велике. З наступної причини: Організм повинен знати, що він набирає достатню кількість жиру і більше не повинен його зберігати.

Анаболічна дієта - що можливо?

У фазі 1 дуже мало вуглеводів. Натомість у меню багато білка та жиру (5 днів). Однак фаза 2 передбачає, що організм заряджається вуглеводами (від 1 до 2 днів)

Розподіл поживних речовин повинен виглядати так (фаза 1):

55-60% жиру
30 - 35% білка
Окремі фази також можуть бути різними - з часом у вас зазвичай виникає почуття до цього. Наприклад, якщо ви помітили, що фаза 2 призводить до швидких відкладень жиру, ви можете скоротити її до одного дня. Або перейти на вуглеводи з довгими ланцюгами. Вони також корисніші за піцу, гамбургери тощо.!

Скільки страв на анаболічній дієті?

Ви самі можете вирішити, скільки ви їсте - залежно від вашого голоду та енергетичних потреб. Звичайно важливо, щоб загальна кількість калорій на тиждень була правильною:

Якщо ви хочете приймати 5000 ккал на день у фазі 1, ви отримаєте в цілому від 25 000 до 30000 ккал протягом 5 - 6 днів.

Якщо ви їсте менше або більше одного дня, це слід компенсувати на наступний день.

Важливо також, що ви створюєте дефіцит калорій, тобто використовуєте більше калорій, ніж споживаєте. Але це не повинно бути менше 1500 ккал на день!

Анаболічна дієта - що дозволено?

Тут ми зібрали вибір дозволених продуктів для вас в анаболічній дієті:

Яйця
плоть
риба
ковбаса
горіхи
Масла
сир
вершкового масла
трохи овочів
Білковий порошок

Однак при покупках завжди звертайте увагу на інгредієнти! Оскільки на упаковці часто приховано багато цукру та солі. Це стосується і таких напоїв, як кола або газована вода!

Які добавки в анаболічній дієті?

Часто рекомендуються такі добавки, як полівітаміни або білкові порошки. Це доцільно, оскільки анаболічна дієта не містить різних важливих поживних речовин.

А як щодо навчання?

Тренування є важливою частиною цієї дієти. Силові тренування інтенсивно стимулюють м’язи, захищають м’язову масу, а також ефективно посилюють спалювання жиру.

Крім того, на цьому етапі ми хотіли б сказати вам ще щось: досвід показав, що найкращих результатів тренувань можна досягти, якщо зосередитись на силових тренуваннях. Добре - це дуже легка (!) Добавка у формі тренувань на витривалість, тобто кардіо. Це завжди має бути на другому місці!

Подумайте добре, який тренінг вам може сподобатися. Тому що лише так ви можете мотивувати себе в довгостроковій перспективі, і ви справді будете дотримуватися цієї дієти!

Скільки триває анаболічна дієта?

Досягнувши відповідної мети, ви можете повернутися до звичного режиму харчування. Однак переконайтеся, що вашому організму потрібно трохи звикнути до всього знову - так повільно підходите до більшої кількості калорій! Інакше це може швидко призвести до ефекту йо-йо ...

Небажані жирові відкладення можуть знову потрапити на нього в найкоротші терміни - і після цього розлад стає ще більшим. У цьому відношенні, на жаль, не є оптимальним, щоб анаболічна дієта не забезпечувала жодного навчального ефекту. Тим більше, що він не розрахований на довгострокову перспективу - а лише на певний проміжок часу.

Анаболічна дієта - коли кидати?

Організму потрібно трохи часу, щоб адаптуватися до цієї нової харчової ситуації. Це займає чотири тижні - ви повинні це знати! Тим паче, що перші кілька днів без вуглеводів кожному нелегко оволодіти. У цей час можуть бути сильні перепади настрою! Однак, якщо ця фаза закінчиться, досвід показує, що це стає простіше.

Звичайно, добре, що немає почуття голоду, оскільки кількість щедра. Однак заздалегідь подумайте, скільки калорій ви споживете - і відповідно розрахуйте добову кількість.

Відео: Анаболічна дієта (кетогенна дієта) - втрачайте жир і підтримуйте м’язи

Анаболічна дієта - який наш висновок?

Ця дієта особливо підходить тим, хто хоче зосередитися на інтенсивних фізичних навантаженнях. У той же час це може призвести до втрати ваги у людей із повільнішим метаболізмом. Однак для цього потрібно багато дисципліни та наполегливості! Також неприємно, що багато вітамінів та поживних речовин потрібно поставляти окремо. Оскільки овочі та фрукти в природі не є в меню.

На жаль, тут помилки караються негайно. Наприклад, якщо ви провокуєте високий рівень інсуліну під час фази 2, ви ризикуєте, що ваші жирові відкладення знову будуть дуже швидко. І тоді розчарування тим більше ...