Анаболічні мигдалини; Підтяжка тіла

Хардкорні силові тренування: це жовто-чорний Camaro 2SS, який сидить надворі на під'їзді і готовий підірвати кефаль.

Якщо інтенсивні тренування - це спортивний автомобіль, що це робить для їжі?

Ні, Хаммель, не бензин. Їжа - це те кермо .

І це без сумніву гальмо, не потрапляння правильної їжі в полюс.

Ось така міцна їжа в грі з бодібілдингу: вона контролює напрямок тренування з м’ячами. Як багато хто з нас відчували раніше, ви можете перетворити один і той же режим вправ на об'ємну фазу або фазу різання, просто маніпулюючи їжею.

Від важливої дієти під час тренувань до останнього прийому їжі протягом дня: їжа, яку ви споживаєте, визначає результати ваших зусиль у тренажерному залі.>

Тож давайте крутимо колеса на цьому Камаро і більше їсти говорити. Продукти харчування, щоб зробити вас вищими, продукти харчування, які зроблять вас стрункішими, і продукти харчування, щоб зробити вас досить довгим, щоб переслідувати дівчину своєї чудової дитини по дому, не потребуючи прикольного електричного скутера.

Анаболічні мигдалини

Харчові волокна, корисні мононенасичені жири, білки ... позіхаючи .

Так, так, ти знаєш, що мигдаль корисний тобі, але ось щось справді круте:

В ім Міжнародний журнал ORMD опубліковане дослідження збагачений одна група людей, які харчуються низьким вмістом калорій, годували свою мигдальну дієту, тоді як інша група їла таку ж кількість калорій, але не споживала мигдаль.

Результат? Мигдалеїди втрачали більше жиру в тілі і на кілька сантиметрів від талії, ніж немигдалеві. Пам'ятайте, що учасники дослідження стільки ж калорій їли.

Частина цього результату може бути пов’язана з тим, що клітковина в мигдалі перешкоджає засвоєнню деяких калорій жиром. "Клітковина зв’язується з частиною жиру, щоб не контактувати зі стінками кишечника", - пояснив вчений д-р. Мішель Відень. "Це просто вимивається з організму".

Отже, мигдаль схожий на цей препарат для схуднення орлістату та його двоюрідного брата Аллі, ви просто знаєте, без анального витоку та вибухового лайна.

Лікар. Джонні Боуден зазначає, що епідеміологічні дослідження, як правило, показують, що ті, хто їсть найбільше горіхів, також мають найнижчий рівень жиру в організмі. Ні, ви не можете їх їсти цілими днями, коли перебуваєте у фазі втрати жиру, але хороший жир, білки та клітковина поєднують, щоб зробити мигдаль надзвичайно ситним (ситним).

Якщо коротко, зробіть три унції мигдалю частиною свого літа або наступної підготовки до змагань, і ви втратите більше жиру в організмі, ніж би зробили.

Не на дієті? Ви хотіли б вирости настільки високим, що бичачий ярмо вам більше підходить, ніж намисто? Ну, а для культуристів, які шукають навалу, мигдаль забезпечує чисті калорії і був рекомендований дієтологами з бодібілдингу, як Майк Русселл, для тих, хто шукає такий «худий-жирний» вигляд.

Тримайте мішок з натуральним мигдалем у вашому автомобілі, сумці для ноутбука або столі, щоб перекусити протягом дня. Лише жменька тут і там може допомогти вам отримати від 800 до 1000 зайвих калорій на день, що, як стверджує більшість експертів з гіпертрофії, "стимулюватиме ріст м'язів, не набираючи багато k"

Зараз, коли всі ми любимо їсти, ось поганий спосіб ввести в раціон більше мигдалю. Як бонус, якщо ти зробиш це для своєї дружини чи дівчини, її трусики злетять прямо і вріжуться у стелю ... і залишаться повісити .

Мигдальний оргійний чізкейк

інгредієнти

Велика упаковка з пластівцями мигдалю
Пара ласок омега-3 Smart Balance масло
1 конверт з ароматизованим желатином
1,5 склянки несолодкого ванільного мигдалевого молока
1/3 склянки Splenda або вашого улюбленого штучного підсолоджувача
1 чайна ложка органічного екстракту ванілі
1 упаковка вершкового сиру на 8 унцій, без жиру або звичайного, залежно від ваших цілей

Напрямки

З'єднайте желатин з двома ложками води і дайте сидіти близько п'яти хвилин, поки він не загусне і не перетвориться на хокейну шайбу.
Розтопіть на сковороді вершкове масло і додайте мигдалю стільки, щоб покрити дно - достатньо для товстої скоринки, трохи для тонкої. Для невеликої кількості тостів, а потім киньте для покриття. Розподіліть рівномірно, утворюючи «скоринку». Сковорода з пружинною формою найкраще працює (попросіть бабусю позичити її).
З’єднайте мигдальне молоко, підсолоджувач та ваніль у невеликій каструлі і доведіть до кипіння.
Після варіння додайте желатинову суміш, тушкуйте на повільному вогні і перемішуйте до повного розчинення.
У кухонний комбайн (або навіть у блендер) додайте нарізаний кубиками вершковий сир; влийте гарячу мигдальну молочну суміш і пульсуйте до однорідності.
Втримайтеся від бажання випити його з блендера, мондо.
Вилийте масу на сковороду до мигдальної скоринки, додайте кілька зайвих мигдальних горіхів, щоб вона стала гарною, тому що ви знаєте, що вам подобається ця штука, міцний хлопець охолоне протягом 2 годин, перш ніж обдурити себе поки ти Дивіться Джерсі Шор .

Примітки та варіації

Якщо вам потрібно більше якісних калорій, змішайте ложку мигдального масла з вершковим сиром.
Хочете шоколадний мигдальний чізкейк? Використовуйте несолодке шоколадне мигдальне молоко або столову ложку несолодкого какао-порошку. (Докладніше про мигдальне молоко нижче).

Якщо ви можете натиснути кнопку «Обговорити» нижче, покажіть нам свої фотографії та розкажіть про свої варіації.

“Нове” Food Discovery: молоко для дорослих

Так, цього місяця мені важко призначити мигдаль. Це перевершує час у сьомому класі, коли я був за Funyuns важкий було розміщено . було ніяково. Але мигдаль? Не сором дитина.

А тепер давайте розсердимо половину наших читачів і поговоримо про єдину тему, яка більш поділяється за реформу охорони здоров’я: молоко.

Молоко - це завжди суперечлива тема. Це основний продукт для бодібілдингу і хороше джерело білка? Або це отруйна цукрова бомба, наповнена вагітними гормонами корів (і не добрими!)?

Шелбі Старнес, дієтолог з бодібілдингу та пауерліфтингу, пише: «Я ніколи не вживаю молоко і не дозволяю своїм клієнтам. Лактоза просто не є хорошим джерелом вуглеводів, не кажучи вже про те, що багато людей мають на неї алергію. Казеїн та сироватка є чудовими джерелами білка, але ви можете отримати їх із високоякісних порошків, таких як Metabolic Drive, без жиру та лактози в молоці. "

Лікар. Джонні Боуден також рекомендує забороняти молоко, якщо воно не сире, необроблене та прямо з молока рот . Це не так зручно для більшості з нас, оскільки сире молоко є незаконним у 22 штатах. І, незважаючи на всі вболівальники із сирого молока, повідомлення про інфекцію, спричинену споживанням сирого молока, все одно з’являються щороку Salmonella typhimurium . Тож це хитрі речі.

Крім того, з моменту "перекидання інциденту" у 02 році, мені заборонено знаходитися на відстані більше 100 метрів від корови. На мій захист спіткнувся корова , коли я погладив її. О 02:00 Під час згинання сангрії. Але все ж.

Опитайте більшість дієтологів з бодібілдингу, і вони скажуть фізично свідомому людині уникати або, принаймні, зменшити споживання молока. Він дуже алергенний, цукристий, може зменшити рівень тестостерону у чоловіків, і багато культуристів помічають здутий, хиткий ефект. Ну, а коли справа доходить, для дорослих людей дивно пити дитячий сік, призначений для годування грудьми іншого виду.

Звичайно, звичайно, молоко краще для худенького 14-річного віку, ніж для пепсі, але не таке чудове для багатьох дорослих.

Якщо ви один з тих спортсменів, які уникають звичайного молока на наявність лактози або з будь-якої причини, молочний напій Calorie Countdown (раніше відомий як Carb Countdown) є хорошим замінником. Зараз в основу входить ще одна альтернатива: мигдальне молоко.

Багато підйомників, що не переносять лактозу, та веганів, які люблять бовін, роблять мигдальне молоко роками. Процес передбачає багато замочування, бланшування, лущення та витримування на ніч. Це тривалий, дорогий і досить марнотратний процес, м’яко кажучи. На щастя, мигдальний народ Blue Diamond вивів його на масовий ринок.

Несолодкий сорт можна отримати у звичайному, ванільному або шоколадному сортах. У ньому всього 40 калорій на чашку, 0 грамів цукру та 2 грами вуглеводів (один з яких виготовлений з клітковини). Порівняйте це зі звичайним знежиреним молоком, яке містить 90 калорій на чашку, 12 грамів цукру і 13 грамів сумнівних вуглеводів.

Мигдальне молоко не є джерелом білка; це лише один грам на чашку. Це більше замінник молока для рецептів, мюслі Fiber One або кава. Мені подобається великий холодний стакан із одним із Dr. Лонні Лоуері «Лабораторне білкове печиво з кроликів».>

Шукайте мигдальне молоко в магазинах здорового харчування та в продуктових магазинах. На моєму місцевому ринку це коштує близько $ 3,59 за півгалона. Дорожче за справжнє молоко, але дешевше солоного молока!

Ось швидкий спосіб його використання і в той же час Струшуючи Starbucks:

Мигдальна крижана кава

У пляшку шейкера додайте:
1 або 2 склянки несолодкого ванільно-мигдального молока
1 пакет штучного підсолоджувача на ваш вибір
1 порція розчинної кави
Жменя льоду

Струси, як злий, то насолоджуйся.

Варіанти

Додайте совок ванільного або шоколадного метаболічного "драйву", щоб перекусити в дорозі.>
Використовуйте один із інших ароматизаторів мигдального молока.

Тестостероновий хліб

Хліб - так, навіть хліб, який містить цілісні зерна, - це фізична кулька для багатьох культуристів. (І в цьому контексті я визначаю "культуриста" як того, хто без хочете наростити велику кількість м’язів без зайвої надбавки жиру.)

Як багато хто з нас дізнався під час вчорашньої нежирної дієти, не тільки усунення дієтичних жирів та їх заміна непотрібними вуглеводами з хліба призводить до збільшення жиру, але відсутність дієтичних жирів навіть спричинило навіть зниження рівня тестостерону. Майк Руссел навіть пропонує, що ми повинні включати насичені жири як частину нашого раціону, оскільки це, швидше за все, допоможе підтримувати здоровий рівень тестостерону.

Урок? Щоб отримати великі і V-подібні форми, відкладіть хліб і обійміть цілі яйця.

На жаль, скажіть більшості людей, щоб вони викинули хліб, і вони будуть дивитись на вас так, ніби ви просто даруєте фіолетовий шматочок їх улюбленій бабусі. Під час церкви.

Тепер ми можемо мати тут рішення: багато клітковини, мало вуглеводів, багато білків коровай, який, як бонус, також містить деякі жири, що підтримують тестостерон.

Секретний інгредієнт? Ви вже здогадалися: мигдаль. Власне Мигдальне борошно У цьому випадку, який став популярним після того, як кожна жінка в Америці вирішила, що у неї алергія на глютен.

Мигдальне борошно або мигдальне борошно - це не що інше, як мелений мигдаль. Якщо він не очищений, це означає, що шкурки залишені на комп’ютері. Бланшований означає, що шкірку видаляють, надаючи вам світліший, біліший і гладший хліб, якщо хочете. (Я прямо використовував малюнок, який ви бачите тут.)

Як зробити власний T-Mandelbrot. Не хвилюйтеся, це настільки просто, що навіть Ронні Коулман міг це зробити. Якби він міг поміститися на кухні.

інгредієнти

2 склянки мигдалевого борошна
1 столова ложка розпушувача
4 цілих омега-3 яйця
5 столових ложок органічної кокосової олії (незалежно від розрідження)
1/2 склянки гарячої води
Антипригарний спрей для випічки

Напрямки

Розігрійте духовку до 350 градусів. Піч - це щось у формі коробки десь біля вашого холодильника. Ні, не мікрохвильова піч. Більша штука, схожа на коробку. З кнопками та лайном.
Витріть вологі інгредієнти разом. Змішайте сухі інгредієнти разом. Тепер змішайте обидва разом. Результат - болотяна грязь. Але скоро це буде виглядати краще.
Налийте в сковорідку для хліба 4 × 8 або одноразову фольгу.
Випікайте близько 40 хвилин.
Їжте за один сеанс. Лягайте спати. Такий, як бог Тор, наступного ранку. Сфотографуйте його. Покладіть на стіну у Facebook. Насолоджуйтесь славою, якою ви є.

Варіанти

Цей рецепт робить ситний коровай; для десертного хліба додайте 3 або 4 столові ложки Спленди, тире екстракту ванілі, сухофруктів та подрібнених горіхів.
Різні сушені спеції, такі як кориця, гвоздика, мускатний горіх, імбир і запашний перець, додають тонни смаку смаку і відсутність зайвих калорій, якщо ви скорочуєте страви і зберігаєте їх об’ємними.
Ви також можете піти з 1 склянкою мигдалевого борошна та 1 склянкою меленого лляного насіння, але не їжте їх за один присід, інакше на наступний день ви вибухнете свою ямку в Китай.
Експерти з мигдального борошна Елана Амстердам, автор не містить глютену Мигдальне борошно- Кулінарна книга, каже, що вам не слід вживати мигдальне борошно марки Bob's Red Mill, інакше ваші рецепти можуть стати рідкими. Вона також говорить, що слід використовувати лише бланшовані речі, але я мав чудові результати з нерізаним мигдалем. Отже, Елана.

Бонусний фактоїд

Один дюйм Прикладна та екологічна мікробіологія опубліковане дослідження (яке я виявив на задній панелі туалету офісу ботаніка) показало, що тонко подрібнений мигдаль - мигдальне борошно, іншими словами - значно збільшив кількість корисних кишкових бактерій.

Як ви знаєте, проблеми з травленням є гарячою темою серед декількох тренерів T NATION та гуру харчування, які вважають, що ми занадто довго нехтуємо цією частиною рівняння бодібілдингу.

Загорнути

Контролюйте напрямок своїх тренувальних зусиль. Вживайте такі продукти, як мигдаль тактичний, маніпулювати своїм тілом, щоб нарощувати більше м’язів і відводити зайвий жир.

Правильно, анатомія з великими вагами, чізкейк, кавовий напій та хліб. Що б я міг подумати?