Андрій Ашилян - PRO NUTRITION FIT CHALLENGE
Тренування, за допомогою якого Андрій за 90 днів зменшив окружність талії на 22 см.
Андреа Унгуреану показує нам на відео, як правильно виконувати «махи гирею + ізометрія стоячи в положенні на колінах і класичні махи гирями» (3 підходи х 15 повторень), Жим плечима з гантелями (натискання над головою) - Жим плечами з гантелями (натискання над головою), (3 підходи x 12/15 повторень залежно від ваги) дві вправи в плані тренувань учасників: Ахчилян Калін-Андрій та Хонган Марія-Іонела.
Перегляньте відео з вправами, запропонованими тренерами, і залиштесь у командах “A “chilian Calin-Andrei + Andreea Ungureanu” та “Hîngan Maria-Ionela + Andreea Ungureanu”, щоб побачити їхній прогрес під час змагань.
план тренувань для схуднення
Спина + заднє плече + біцепс
3x 12 повторень на кожному (крім опалення)
Веслується ниткою для заднього плеча
+30 хв кардіо (ходьба на похилій площині 10% нахилу, 6 швидкості) намагайтеся настільки сильно, наскільки ви не можете встигнути
Вівторок
Починаємо з невагомої ходьби без тягарів (12 кроків назад/12 обертів)
Потім: 3x 12 повторень на екс. (крім опалення)
Румунські напрямки (з гантелями)
Підніміться на куб/лаву 20 × 3 кожна стопа
короткі підйомники багажника
короткі підйоми ніг
+30 хвилин кардіо (похила ходьба)
СЕРЕДА
Кондиціонерно-функціональний тренінг
Pull-Push з бруском 3 серії x15 реп.
Плавання на землі + живіт лежачи на землі (повне підняття тулуба) 3 × 20
Trx Ramat + Згинання для біцепсів 15 + 15 x3 серії
Куб стрибки/лава 10 повторень + ізометрія стінки для стегон 1 хв. серія x3
+кардіо 30 хв (15 хв велосипед, 15 хв еліптичний)
Живіт і кардіо 60 хв. (похила ходьба)
П’ЯТНИЦЯ
Грудна клітка + бічне плече + трицепс
Нагрівач (метелик) 2 серії з 20
Підштовхнув барною стійкою 3 × 12
Підштовхуються гантелями з лежачого плоского похилого
Фронтальні підйомники з гантелями (альтернативно) 3 × 12 на руці
Бічні підйомники з гантелями
+ Насунуто над головою тими ж 3-ма гантелями (10 + 10)
Трицепс - розтяжки зі струною/V бар на шківах
Якщо це машина для трицепсів, зробіть це з ним, якщо ні, то на лавці Флотарі для трицепсів
Щоб побачити більше деталей про тренування Андрія, перейдіть на сторінки, присвячені кожному сегменту - харчування, тренування, добавки.