Андрій Форум Журнал
Андрій
Нейротип 1В
Почнемо з короткого викладу презентації !
20 років
1М87
86,1 кг
Невеликі виміри.
Правий брат: 37
Лівий брат: 37,2
Бюст: 104,6
Плече: 121
Тож для тих, хто прочитав мою презентацію, ви знаєте мою «подорож», для інших я підсумую !
У дитинстві я був дуже спортивним, але ось це слідує за розлученням батьків, припиненням занять спортом, розлученням, яке проходить дуже погано, цілодобово, стресом вітчим ...
Коротше кажучи, я почав набирати вагу і став комплексом, залишив коледж, залишившись вдома, стало гірше і в кінцевому підсумку досягло 130 кг.
Але ось десь у свої 18 років я хотів змінитися, мені не потрібно вирішувати сідати на велику дієту.
Я почав їсти скибочку шинки на день і тарілку макаронів у суботу, тож за 5 місяців я перейшов із 129 кг до 67 кг.
(Перші три дні ви голодні, після того як ви спите і забули голод для допитливих.)
І саме тоді я розпочав силові тренування з основною метою підтяжки шкіри.
І ось я сьогодні з 20 кг більше !
Після півтора років бодібілдингу !
Я пройшов кілька програм, які адаптував, коли ходив.
І я поставлю вас тим, хто я є зараз !
(В основному це 3-денна верхня частина тіла. 3-денна нижня частина тіла.)
Завжди попередньо встановлюйте 60% на кожну вправу, щоб розігріти м’язи/суглоби.
Друк 2х10 пеків
Принт на шиї 4x10
4x8 військовий dv
Dv лежача щільна розетка 4x10
4x8 брусок завиток
Розстеліть гантель 4x12
4х8 птахів
Dv лежачи Гантель 3x10
Хрускіт в 4 рази
Дошка для розриву
Велосипед 5 хв/10 км 5/15 км 5/20 км 5/25 км
5х6 присідання
4x розривні ноги
Ноги скручуються 4x перерва
4x10 лежачий dv
Pte 4x6
Вертикальний ряд 4х10
Гребний бюст зігнутий 4x10
3x10 закручування гантелей
4x розрив огляду тазу
Косий розрив
І ось програма !
Я добре прогресую, без травм через мускулатуру (трохи погано через головний удар).
Дієта зараз! (Це не моя сильна сторона.)
Ранок
4 яйця - оливкова олія- 1 капсула омега 3- 1 капсула zma
Перекус 50г прот
Полудень200г стейка- 200г картоплі- оливкова олія- 1 капсула омега 3- 1 капсула zma
Перекус 50г прот
Вечір
100г лосося - 500г невеликий перець - оливкова олія- 1 капсула омега 3- 1 капсула zma
Отже, приблизно 2500 ккал і 209 г протеїну
Я не надто обчислюю в тому сенсі, що люблю тренуватися, але обчислення всієї їжі - це щось інше ...
Тим паче, що я готую для батька одночасно, тож це справді так.
І ось рівень тренувань/дієти !
Нинішня дієта дозволяє мені трохи набрати вагу, але я покращу це, читаючи більше !
До того ж, я насправді не знаю, чи піду я на pdm, чи на суху, бо коли я кажу, що я важу 86 кг, мені всі відповідають "серйозно? Це не звучить". Що це мої друзі чи люди, що я прийти від знати. Лол
В основному вони вважають мене сильним, але вони не дають мені 86 кг
Словом, сподіваюся, я вас зрозумів !
Тож я кажу собі, що pdm було б непогано, якщо б по-справжньому набрався сили/м’язів і пішов на сухість близько 95-100 кг
Ваші думки вітаються !
Тож я думав про те, щоб зробити невелике лікування, але ей, я маю дізнатись більше, оскільки пероральне або ін’єкційне лікування ?
Усно, я маю протокол для tbol, наприклад.
Ін’єкцію я взагалі не знаю.
Я кажу собі, що кидає лікування настільки, щоб зробити це заради чогось і мати гарні великі результати !
Одним словом, мені ще доведеться вчитися !
гість
Хороша презентація товаришу !
Я повторюю це ще раз, справді вражаюче вашу втрату ваги !
Навряд чи можна сказати свою дієту, я ніколи не міг сприймати щось настільки серйозне в довгостроковій перспективі
Ви робите важкі присідання три рази на тиждень зовсім небагато протягом періоду, який я робив три роки поспіль, це круто тренуватись так.
Тепер, коли ви втратили весь жир, намагаючись набрати максимум сили на великих базових вправах, а отже, максимум м’язів було б гарною ідеєю.
У будь-якому випадку добре завантажте свій тиждень !
ванак
Нейротип 2В
Андрій
Нейротип 1В
Дякую Себ !
Що стосується дієти, я припускаю, що коли ми хочемо, ми можемо !
Виходячи з цього принципу, коли я чогось хочу, я роблю все можливе, щоб це отримати !
Для пгм я додаю сили, тому що зі шкірою/гінекологією статура не дуже швидко йде ...
Більш того, вимірювання проводяться надто щільно, щоб не "обдурити" шкіру хаха.
Зайнятий тиждень? ЗАвантажити тиждень? РАХХХ, Я ХОЧУ БОЛІШЕ
Дякую Ванак! велике браво і для вашого прогресу !
фейерман
Андрій
Нейротип 1В
Дякую Феєрман !
У мене справді був дефіцит 5-6 місяців тому, але я купив омега 3 і ZMA, і з тих пір я вважаю, що це краще, перш ніж я не міг заснути, і я весь час втомлювався навіть при великому сні.
Сьогодні я сплю добре, навіть якщо сплю 6 годин, я справді відчуваю себе відпочившим !
Я забув вказати доповнення, додаю це одразу !
гість
RogueFazer
Насправді всі думають, що мій екстремальний дефіцит їжі збільшує втрату жиру. ПОМИЛКОВИЙ !
втрата м’язів буде набагато більшою, ніж втрата жиру d або люди, які практикують таку різку дієту, бачать небезпеку утримувати жир внизу живота внизу спини тощо, і що кажуть, я не розумію, pk, я тримаю жир, який я не їм нічого більше. .
Саме регулярний прийом нежирної їжі найбільше сприяє розплавленню жирової тканини
гість
Андрій
Нейротип 1В
Дякую Swat06, візьму ту, що від Mp, більш практичну, все у них замовляю.
RogueFazer, на той час, коли я був у депресії, моєю єдиною метою було дуже швидко схуднути, і це спрацювало добре, хоча я цього не рекомендую, це зробило свою роботу, як кажуть. ^^
Але я повністю згоден, схуднення за допомогою фізичних вправ та здорового харчування - ідеальне рішення !
RogueFazer
Завжди там, щоб взяти мене назад або доповнити справжнім батьком
гість
Тонка, тож у вас були великі проблеми з розтягнутою шкірою ?
Я сподіваюся, що з часом це нормалізується, загалом це часто пов’язано з віком, але ти молодий, тому це слід робити. Має бути певний зв’язок з виробленням гормонів, можливо, все, що є гормоном росту, може допомогти, але не впевнений, тоді враховуючи ціну .
Андрій
Нейротип 1В
На жаль для мене так, я не думаю, що з часом це не сильно змінюється.
Тож я думаю, що найкраще рішення - стати "балезом".
Але в основному, щоб описати вам рівень "шкірності" на рівні біцепса/три/плечей, наприклад, я можу потягнути шкіру довжиною пальця 7 см приблизно.
Тож парадоксально, що чим більше я набираю вагу, тим більше я визначаю м’язів.
Коли я висох, у мене справді настала депресія, бо я більше не бачу прогресування, а регрес, силу, яка зменшується, а об’єм м’язів теж такий хороший ...
Непросто тримати !
В основному, крім моїх попередніх нахабників, які є смугастим шолом, визначення не є великим.
Гормон росту, про який я думав, після школи міліції, думаю, звернусь до нього.
Нарешті я маю надію, коли збільшення м’язової маси це покращується, але я не обдурююсь, це ніколи не буде таким гарним у визначенні, як ви, наприклад.
Андрій
Нейротип 1В
Якщо не Феєрман, ви можете не помилитися з приводу того, що я недостатньо харчуюся, я раніше припинив тренування з обтяженням, у голові болить голова, не годиться продовжувати тренування.
Я з'їв 200г філе надутого (риби), почекав 10 хвилин і зміг відновити спокійно.
Я спробую зробити нову дієту сьогодні ввечері, навіть купив мигдаль.
гість
Що стосується дієти, так, відверто кажучи, ви повинні надсилати калорії, щоб мати енергію, і ви не повинні вірити, якщо ви їсте здорову їжу (яка надходить безпосередньо від природи), навіть у "великих" кількостях це вас не буде так сильно відгодовувати (за винятком деяких винятків, але дуже рідкісних ), щоб взагалі не бачити, чи добре ви тренуєтесь. Після того, як це має певну вартість, це слід сказати .
Що стосується факту набору великої кількості м’язів, так це прекрасна ідея в теорії, що це був би хороший спосіб підтягнути шкіру, але я не збираюся приховувати від вас, що вам, безсумнівно, доведеться вживати певні продукти та велику кількість, навіть я подумайте, адже, природно, загалом ми говоримо про суху вагу/зріст, якщо уважно придивитися, то це переважна більшість випадків.
Після цього у вас є винятки, тому що в моєму випадку, природно, як кажуть, я маю талію +10 с, але особливо через велику кісткову структуру, не велику кількість м'язів, що не має ніякого відношення, ми говоримо, що генетика грає багато, але навіть з великим каркасом без продукту ви залишаєтесь обмеженими в людському відношенні, що, зрештою, логічно, адже генетика може відіграти силу, з іншого боку, але все одно нічого робити не можна, чим більше ви від природи нервові та вибухонебесні і чим більше можете бути обдарованим у певних силових видах спорту, таких як пауерліфтинг, і якщо до того ж у вас хороша структура, ви народилися для цього хаха.
Для гормонів росту очевидно, що це виглядає цікаво на папері, але ціна набагато менша. Як жандарм ви не платите за електроенергію, воду та житло з більш привабливою зарплатою, тому там так, фінансово є достатньо коштів !