Англійська дієта 21 день принципи, результати

21-денна англійська дієта - це програма для схуднення та фітнесу, яка триває три тижні. Дізнайтеся більше про цю дієту в наступному матеріалі.

Зміст:

Що таке англійська дієта?

21-денна англійська дієта - одна з найпопулярніших та найефективніших дієтичних схем, яка допоможе швидко і легко схуднути. Тривалість цієї дієти становить 21 день, і найголовнішою її перевагою є різноманітність продуктів, які ви можете включити у свій щоденний раціон, отримуючи таким чином все необхідне для організму. За допомогою відомої англійської дієти ви зможете скинути до 7 кілограмів за три тижні!

У чому суть дієти

Суть цієї дієти полягає в чергуванні білкових днів з овочевими. Це означає, що вам доведеться їсти певні продукти протягом декількох днів. Таким чином, протягом перших двох днів потрібно підготувати організм до нового типу дієти в найближчі дні. Що стосується решти днів, вони повинні розташовуватися парами, у певні дні буде споживатися білок, а в інші - овочі. Меню складається так, що ви споживаєте близько 1000 калорій на день. Дієта також включає триразове харчування, включаючи сніданок, обід і вечерю. Але що потрібно пам’ятати, так це те, що останній прийом їжі потрібно приймати не пізніше 19:00.

Інша річ, яку слід пам’ятати про 21-денну англійську дієту, це те, що вона досить сувора, і застосовувати її слід лише раз на рік.

Принципи 21-денної дієти

21-денна англійська дієта триває рівно три тижні. Після закінчення цього періоду організм очищається, травлення та обмін речовин відновлюються, і людина втрачає від 3 до 10 кг зайвої ваги. Окрім схуднення, дієта забезпечує загальне покращення самопочуття. Дієта не обмежується лише асортиментом продуктів, але також має досить суворий графік. Тому фахівці не рекомендують таку дієту частіше одного разу на рік.

Суть методу полягає в чергуванні овочевих днів з білковими. Щодня слід їсти чотири рази на день, дуже обмеженими порціями.

Дні з "чорним швидким"

Найскладніші дні - це перші два і останні. У ці дні вам може навіть знадобитися нічого не їсти. Це стосуватиметься лише тих, чиє здоров’я дозволить їм чинити опір і мати змогу повністю відмовитись від їжі. Щодня слід починати зі сніданку. Вечеря також повинна бути присутня, але завжди повинна закінчуватися до 19:00.

Їжа дозволена

Серед продуктів, дозволених для обох етапів дієти - білка та овочів, існує не так багато різновидів:

фрукти - яблука, апельсини, ананаси, лимони, ківі є пріоритетними
овочі - суттєвих обмежень щодо овочів немає, навпаки, завдяки їм ви можете значно урізноманітнити кожен новий день, але в той же час картопля дозволена лише тоді, коли ви готуєте їх у шкірці
крупи - овес, гречка, рис (потрібно вибирати коричневий або необроблений рис)
спеції - чебрець, м'ята, кориця, чорний перець, кардамон
горіхи - фундук, кедрові або волоські горіхи.

Заборонена їжа

Серед продуктів, які ви повинні суворо відмовитись, є:

сіль
цукор
смажена їжа
борошно та солодкі страви
солодкі соки, газовані напої
алкогольна продукція
чорний чай, кава
мариновані та копчені продукти.

Серед фруктів є представники, яким 21 день не місце в англійській дієті. Сюди входять банани, виноград, інжир, диня - всі вони калорійні.

Сіль - табу

Не можна використовувати сіль для ароматизації готових страв. Ви можете просто додати перець або ви можете використовувати спеції з дозволеного списку. Не можна зловживати або вживати салатні заправки та рослинні олії, якщо вони включені в меню протягом 21 дня.

Вегетаріанці, серед щасливчиків

Найпростіший спосіб скласти 21-денну англійську дієту буде для тих, хто вживає м’ясо вкрай рідко, наприклад, для вегетаріанців, оскільки ця дієта майже не містить м’яса. Решті людей, які не належать до таких категорій, буде дуже важко триматися без м’яса протягом 3 тижнів. Тому вам слід обов’язково врахувати це перед початком дієти і дуже добре зважити ситуацію. Сама дієта досить легко переноситься людьми, оскільки вона досить різноманітна, на відміну від монодієти. Збалансоване меню принесе моральний спокій, незважаючи на те, що в організмі дуже мало калорій.

Як я можу замінити заборонені продукти в англійській дієті на 21 день?

Нікотин також повинен бути включений до переліку заборонених продуктів, хоча це не їжа. Аналізуючи численні заборони, починає здаватися, що нічого не дозволяється. Але все набагато простіше.

Смажену їжу можна замінити рагу або стравами, приготованими на пару.

Чорний чай заборонений і його можна замінити зеленим протягом усіх цих трьох тижнів. Також сіль ідеально замінить певними ароматизованими спеціями.

Натомість такі продукти, як цукор, алкоголь та кава, слід повністю виключити, оскільки ці продукти викликають затримку води в організмі.

Англійська дієта на дні

У пошуках гармонії багато жінок вирішують вжити найвідчайдушніших заходів, щоб позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів у найкоротші терміни. У таких випадках організм перебуває в стресовому стані. Щоб захистити його від такого стану, слід вибрати довготривалу дієту, яка дає довгострокові результати, наприклад, 21-денна англійська дієта.

Меню англійської дієти

Дводенна дієта

перші два дні - голодування;
наступні кілька днів - переважно споживання білка;
останній «дзвінок» - овочева дієта.

Через 6 днів дієти можна починати чергувати білкові дні з овочевими.

Зразок меню для перших двох днів "голоду"

2 скибочки чорного хліба або крупи;
1 склянка свіжого томатного соку;
молоко - 1 л.

Приклад меню для білкових днів

Ранковий прийом - молочний чай з мінімальною жирністю, бутерброд із житнього хліба з маслом (0,5 чайної ложки) та медом (1 столова ложка).
Обід - 200 мл нежирного рибного бульйону або супу та скибочка хліба, плюс 200 г нежирного курки або риби, 2 чайні ложки консервованого горошку.
Полуденок - чай з молоком і медом (1 ст. Ложка).
Вечеря - ви можете вибрати: скибочку кефірного хліба, скибочку шинки, 2 варені яйця, 50 г риби або м’яса.

Приклад меню на овочеві дні

Сніданок - 2 апельсини або 2 яблука.
Обід - овочеве рагу або суп без картоплі. Допускається скибочка хліба і рагу зі столовою ложкою оливкової або рослинного масла.
Полуденок - більше фруктів зі списку дозволених продуктів.
Вечеря - 200-250 г овочевого салату, трав'яний чай або зелений чай, до якого можна додати чайну ложку меду.

Інші рекомендації

Наступні дні можна чергувати як один (рослинний білок), так і два, залежно від ваших уподобань. У цьому випадку обертання не повинно впливати на дні посту. Звичайні люди з легким сніданком і ситною вечерею можуть влаштувати своє меню трохи інакше, адаптуючи його, не впливаючи на встановлений режим.

При необхідності молоко, включене в раціон у вигляді окремого прийому їжі, можна замінити нежирним кефіром. Техніка буде так само добре переноситися в будь-якому віці. Головне, щоб люди пережили найважчі дні - перші два, без їжі. Після цього зникне дискомфорт у травній системі та нав’язлива потреба щось з’їсти.

Переваги та недоліки

Хоча це може принести важливі переваги, такі як втрата ваги та кращий контроль над порціями, 21-денна англійська дієта має деякі потенційні недоліки.

Перш за все, меню стає нудним, тому потрібно спробувати максимально його урізноманітнити. Таким чином, використовуйте різні види м’яса, риби, готуйте салати та супи з різних овочів.

Основна увага приділяється короткочасній втраті ваги

Як випливає з назви, 21-денна англійська дієта орієнтована на тритижневий період. Ви дійсно можете схуднути під час дієти, але ризики повернути їх після закінчення програми дуже великі.

Це може бути занадто обмежувальним для деяких

Дієта зосереджена на кращому контролі над порціями їжі. Хоча це може бути ефективним способом уникнути переїдання, низьке споживання їжі може бути занадто обмежувальним для деяких людей.

Крім того, це нереалістичний спосіб харчування в довгостроковій перспективі, і постійний контроль за порціями та споживанням їжі може призвести до порушення порядку харчування у деяких людей.

Результати

Довгий, але найефективніший - це була характеристика англійської дієти протягом 21 дня.

За 21-денну дієту ви втрачаєте 15 кг

Його прихильники обіцяють, що люди, які обирають цю дієту, втратять від 8 до 12, в деяких випадках навіть 18 кг.

Суть полягає в чергуванні днів. 21-денна англійська дієта передбачає 2 дні голодування та 19 днів меню, що чергуються по два дні. Тритижнева схема повинна бути складена за днями, щоб люди не помилялися і не їли нічого зі списку заборонених продуктів.

Як ми вже згадували, найважче випробування відбувається в перші два дні, коли людям дозволяється тричі пити молоко. Сніданок та закуски доповнюються скибочкою тостів. Порція томатного соку - дієтична вечеря, і ось так закінчується перший день.

Головне меню періоду дещо одноманітне, схема така:

дні 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 - з білком;
дні 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 - з овочами.

Ризики та протипоказання

Незважаючи на сувору дієту та обмежене меню, на відміну від інших типів, 21-денна англійська дієта може бути прийнята майже всіма. Винятком можуть бути лише вагітні та жінки, які годують груддю.

Щоб отримати найкращі результати, потрібно неухильно дотримуватися правил дієти. Крім того, тритижнева дієта, обмежена інтервалами, передбачає розсудливий висновок. Найкращий спосіб зробити це шляхом введення молочних продуктів. Крім того, вам слід думати, що закінчення дієти не означає закінчення зусиль по створенню ідеального тіла. Не забувайте і надалі поважати здоровий спосіб життя.

Запобіжні заходи

Якщо ви почуваєтеся погано в голодні дні, якщо ви відчуваєте головний біль, запаморочення, занепад сил, вам слід припинити дієту і звернутися за допомогою до лікаря. Зазвичай такі симптоми можуть свідчити про захворювання серця, наявність гормональних порушень, захворювання підшлункової залози.