Антикатаболічна зброя для масового збільшення в бодібілдингу - SNC
Антикатаболічна зброя
Якщо важко стимулювати процеси м'язового анаболізму, набагато простіше зменшити явища катаболізм.
Іншими словами, простіше підтримувати набуту масу, ніж стимулювати новий синтез м’язів. Однак медичні дослідження показують, що зменшення катаболізму швидко перетворюється на збільшення чистої м'язової маси. Посилення швидше, ніж при простому стимулюванніанаболізм.
Під час низькокалорійної дієти це питання стає ще більш гострим, оскільки обмеження енергії має тенденцію прискорювати розпад м’язів.
Ось чому м’язи тануть, намагаючись збільшити їх чіткість.
Яка зброя проти катаболізму ?
Нашою єдиною дійсно ефективною зброєю проти катаболізму є натуральна їжа та добавки.
Існує дві основні категорії природних антикатаболіків:
- Антикатаболіки прямої дії: ці добавки діють безпосередньо на кожне м’язове волокно, затримуючи його деградацію.
- Антикатаболіки непрямої дії: їх дія проходить через зовнішній медіатор, який часто має гормональне походження. Цими так званими антипротеолітичними гормонами є, наприклад, інсулін, тестостерон, IGF-1, ...
Тоді харчові добавки виступають простим природним модулятором цих гормонів.
Гормональна реакція, що настає після їх прийому, є цілком природною і не призведе до побічних ефектів, як це було б зроблено фармацевтичною речовиною, такою як синтетичні допінгові продукти.
Харчові добавки лише модулюють нормальну фізіологічну реакцію.
Антикатаболіки прямої дії
Специфічні внутрішньоклітинні протектори:
У цій категорії добавок можна виділити два підкласи.
Це поживні речовини, які працюють безпосередньо в актинових і міозинових нитках, з яких складається кожна м’язова клітина. Вони діють як захисники м’язових білків, які самі складаються з білків або амінокислот.
Нестача або дефіцит білка спричинить протилежний ефект, посилюючи катаболічні реакції на тренуванні.
У цій категорії ми можемо навести казеїн, який є дуже повільним травленням. Оскільки його всмоктування поширюється з часом, це гарантує м’язам постійний запас амінокислот протягом дуже тривалого періоду часу.
Цю дію казеїну слід відрізняти від дії сироватки, яка засвоюється дуже швидко і є перш за все анаболічною.
Добавки амінокислот у рідкій або таблетованій формі також захистять м’яз від катаболізму, живлячи його. Серед цих амінокислот особливо ефективні BCAA (об’єднуючи лейцин, ізолейцин та валін) та глутамін. Силові тренування значно збільшують розпад цих різних амінокислот. Ось чому має сенс збільшити їх споживання, приймаючи казеїн або амінокислоти.
Специфічні позаклітинні протектори:
Ці харчові добавки будуть діяти ззовні проти атак факторів катаболічний як справжній щит для м’язових клітин.
Однією із стратегій позаклітинного захисту є забезпечення збереження енергетичного потенціалу м’яза. Зменшуючи запаси енергії (АТФ та фосфокреатин), тренування зменшує антикатаболічний захист м’язових волокон.
Прийом натуральних добавок, таких як креатин, дозволить м’язам краще зберегти свій енергетичний потенціал, а отже, і їх антикатаболічний захист.
Такі добавки, як ГМБ і таурин, зміцнять цілісність мембрани, захищаючи кожну м’язову клітину, пошкоджену інтенсивними тренуваннями. Тому доцільно посилити його якомога більше, щоб запобігти катаболічним атакам.
Антикатаболіки непрямої дії
Інсулін, IGF і тестостерон - це не тільки природні анаболічні гормони, але перш за все і перш за все потужні антикатаболічний.
Однак у короткостроковій перспективі тренування з обтяженням призведе до колапсу рівня цих захисних гормонів.
Важливо протидіяти такому стану речей, якщо ми хочемо швидко прогресувати. Рівень інсуліну можна регулювати за допомогою гарного набору ваги, спортивного вуглеводного напою та хрому.
Що стосується IGF, то медичні дослідження показали, що прийом комбінації цинку, магнію та аспартату (Z-MA) допомагає культуристам підвищити рівень IGF. Інші недавні дослідження показали, що прийом карнітину культуристами значно зменшує катаболічну реакцію на інтенсивні тренування. Ця антикатаболічна дія карнітину значною мірою зумовлена його модулюючою дією IGF.
Так само регулярне вживання молозива сприяє збільшенню IGF. Що стосується підтримки тестостерону, розгляньте Tribulus Terrestris та Z-MA.
Остаточний непрямий антикатаболічний комбінує антиоксиданти.
Інтенсивні зусилля будуть стимулювати вироблення вільних радикалів. Ці радикали атакують наші м’язи, змушуючи їх танути. Антиоксидантам доручена нейтралізація цих вільних радикалів та мінімізація окисного стресу, спричиненого фізичними вправами.
Краще пожертвувати антиоксидантами, які легко замінити, а не м’язами, які важко ресинтезувати.
Деякі з найсильніших антиоксидантів включають вітаміни С і Е, магній, глутатіон та цинк.
Зверніть увагу на терміни
Як і для всіх харчових добавок, дуже важливо дотримуватися строків їх вживання.
Ось основні моменти: