Антилопа-адміністратор, автор АНТЕЛОПИ - Сторінка 2 з 3

Поради щодо зміцнення серця та спини

Сидіння - це нове куріння: 5 порад для зміцнення серцево-судинної системи та спини

Ви проводите цілий день в офісному кріслі?

Це не тільки для вас. В епоху інформації сидіння здається нашою долею: фізична робота майже не виконується, і ми щодня дивимося на ноутбуки, монітори ПК та смартфони, що може мати фатальні наслідки для нашого тіла.

Згідно з дослідженнями, сидіння викликає не лише проблеми зі спиною. Негативні наслідки для здоров'я щоденного сидіння можна порівняти з курінням або надмірною вагою. Ризик серцево-судинних захворювань значно зростає, а тривалість життя зменшується. Хороша новина: фізичні вправи можуть навіть компенсувати години сидіння.

На думку вчених, одна година помірних фізичних вправ на день необхідна, щоб компенсувати вісім годин сидіння, наприклад, ходьбу або неквапливу їзду на велосипеді. Але вам не потрібно робити вправи по годині за раз.

Тож ви можете компенсувати сидіння у повсякденному житті за допомогою 5 простих порад

1. Залиште машину позаду

Ви сумно відомий водій? Можливо, цікаво натискати на акселератор, але водіння не корисно для м’язів спини та фізичного стану. Якщо їзда на велосипеді не є альтернативою для вас або якщо відстань до роботи занадто велика, ви можете перейти на місцевий громадський транспорт. Тому що навіть прогулянка до зупинки та підйом сходами до швидкісної швидкісної лінії привносять рух у ваш день. П’ять хвилин пробіжки до автобуса також можуть творити чудеса для вашого здоров’я. На думку американських дослідників, вони значно знижують ризик серцево-судинних захворювань.

2. Динамічне сидіння

Якщо ви залишаєтеся в одному положенні сидячи годинами, у вас погані карти. З іншого боку, добре сидіти динамічно - тобто в русі. Простіше сказати, ніж зробити, оскільки ти часто настільки зосереджений на якомусь завданні, що забуваєш час. Щоб ви пам’ятали час від часу змінювати положення сидячи та зміцнювати спину під час роботи, ви можете просто встановити нагадування на своєму мобільному телефоні. У проміжку між розтяжкою та розтяжкою, зміною постави, переходом зі стільця на м’яч для вправ - все це сприяє динамічному сидінню та покращує ваше здоров’я.

3. Ергономічне сидіння

Ергономічний стіл допомагає частіше змінювати позу сидячи. Наприклад, у хороших моделях спинка регулюється в три сторони, так що ви можете перемикатися з переднього у вертикальне та заднє положення. Це сприяє розвитку м’язів спини та запобігає пошкодженню постави. У той же час спинка повинна мати механізм розгойдування, який розвантажує спину і міжхребцеві диски.

4. Вправа в обідню перерву

Перерви ідеально підходять, особливо у довгі робочі дні, щоб інтегрувати невеликі фізичні вправи у своє повсякденне життя. Ви відкрили новий захоплюючий ресторан? Потім використовуйте маршрут для прогулянки або їзди на велосипеді. Ви обов’язково знайдете інших колег, які хочуть потренуватися або зміцнити спину. Один раз на день у ваші робочі процеси можна включити 5 хвилин тренування спини. Багато компаній також пропонують управління охороною здоров'я компанії. Якщо з вами це не так, вам слід підняти питання перед начальством. Адже вони також зацікавлені в тому, щоб мати здорових працівників.

5. Зміцніть спину за допомогою тренінгу EMS

Як нещодавно було доведено в ході дослідження *, тренування EMS - це економія часу та успішний варіант зміцнення спини. Завдяки вправам для постави всього тіла ви зміцнюєте м’язи спини та компенсуєте надмірне сидіння. Електро-м’язова стимуляція забезпечує досягнення ще глибших м’язових шарів.

Поділіться цим дописом на:

Досвід роботи з АНТЕЛОПОЮ

Ми запитували, ви відповідали! Наш перший ANTELOPE.REPORT (2017) вийшов і чітко показує, чому наші клієнти так захоплені мобільним EMS-тренінгом з ANTELOPE. Понад 400 клієнтів, експерти EMS, професійні та хобі-спортсмени взяли участь в нашому опитуванні - ми представляємо вам тут найцікавіші результати про навчання EMS загалом і, звичайно, досвід роботи з ANTELOPE!

Інтерес до навчання EMS вдома

Перевага мобільного EMS-навчання за допомогою ANTELOPE? Тренуйтеся в будь-який час і в будь-якому місці - і саме це відображає ANTELOPE.REPORT! Інтерес до тренувань EMS вдома принаймні настільки ж високий, як фактична потреба в «тренуванні з електрикою», яке в даний час можна практикувати майже виключно в тренажерному залі та підключати до дорогого, стаціонарного пристрою.

На графіку показано, як складена поточна цільова група для мобільних пристроїв EMS, і в якій формі використовується ця нова технологія. Були враховані дані понад 400 респондентів.

Стає зрозумілим, що більшість знайомі з EMS та EMS sport та регулярно ними користуються. Перш за все, «АНТЕЛОПА» виконує бажання тренувального підрозділу поза домом і, отже, можливість тренуватися без тренажерного залу, як підтвердили 75% респондентів.

Біг підтюпцем із EMS

Широка мобільність, мабуть, також добре сприйнята, оскільки 62% опитаних сказали, що біг підтюпцем є найпопулярнішим додатком. Можливість переміщення тренувань на біговій доріжці із підключеним пристроєм EMS з мікростудії назовні використовується 40% користувачів щотижня.

Однак мова йде не лише про один пробіг на тиждень, оскільки 74% респондентів заявили, що використовують ANTELOPE.APP для створення програми тренувань. ANTELOPE використовується не лише як мобільний додаток EMS до щотижневого тренінгу, але тренування всебічно адаптована до використання технології. Таким чином, поставлені спортивні цілі можуть бути реалізовані більш ефективно та за значно коротший час. 60% отримують підтримку від програми, коли справа доходить до вправ, і використовують її для проектування різноманітних навчальних підрозділів, щоб досягти найбільшої мети, а саме підтримувати фізичну форму (76%). Більш вичерпні результати опитування можна знайти в інфографіці.

Поділіться цим дописом на:

Інтерв’ю з Акселем Юнгом

Аксель Юнгк - діючий чемпіон Німеччини та віце-чемпіон світу з кістяків. Цього сезону він відзначив свій перший успіх у Кубку світу в Кенігсзеє.

TEAM.ANTELOPE зустрів його і задав йому кілька запитань.

Відповідати на запитання

1. Як виглядає перший успіх на Кубку світу?

Це справді гарне почуття і підтвердження того, що важкі тренування того варті.

Сезон був довгим, і в кінці дня він був таким переконливим, що, звичайно, мене дуже порадувало.

2. Що особливо відрізняє вас як спортсмена?

Крім моєї гарної зовнішності та моїх нервів? - Невелике задоволення!
Я просто завжди даю все, чи то на тренуванні, чи в гонці. І я люблю випробувати нові методи навчання. Ось так я нарешті прийшов до АНТЕЛОПИ.

Як правило, я дуже амбіційна людина. Наприклад, я завжди ставлю собі цілі, а потім ретельно продумую, як найкраще і швидко їх досягти. Багато - це просто досвід. За останні кілька років у мене склалося добре почуття до свого тіла і я знаю, що для мене добре, а що ні. Тепер я легко можу оцінити, наскільки я можу довіряти собі і знати, коли перемикати передачу вгору або вниз.

3. АНТЕЛОПА - це мобільна форма навчання EMS. Який продукт ANTELOPE ви використовуєте для тренувань і чи задоволені результатом?

В даний час я використовую ANTELOPE.TANK-TOP для свого навчання. Незважаючи на те, що мої м’язи трохи боліли вже з першого тренування, мене одразу вразили дизайн та функціональність. Я думаю, просто здорово, що ти одягаєш безрукавку і тренування посилюється. Тому я не тренуюсь інакше, ніж раніше, але тренування просто набагато ефективніше.

4. Що особливо важливо при тренуванні скелета?

Власне, ми тренуємось майже точно так само, як спринтер. Найважливіший тренінг для нас - це силові та швидкісні силові тренування для ніг. Незалежно від того, чи вільні пробіги, пробіги на опір (ZWL) чи підтримки (ZUL). Ми також тренуємо стрибки в будь-якій формі для контролю м’язових волокон, що швидко смикаються, а також для силових тренувань.

Крім того, стабільність ядра дуже важлива в нашому спорті, і АНТЕЛОПА для цього ідеально підходить. Оскільки у мене була травма спини не так давно, я завжди шукаю методи тренування, які в першу чергу зміцнюють поперек, і я справді задоволений АНТЕЛОПОЮ.

5. Як саме ви інтегрували АНТЕЛОПУ у свій тренінг?

Перш за все, я використовую безрукавку на додаток до свого звичайного базового навчання.

6. Ви вже мали досвід навчання EMS і що особливого в АНТЕЛОПІ для вас?

До цього я не мав досвіду з навчанням EMS, але завжди хотів спробувати. Поки що мене відлякало лише те, що мені довелося б привчити навчання до технології, і так би мовити - я був би прив’язаний до студії. Але це вже не так з АНТЕЛОПОЮ.

7. Як почуваються тренінги EMS для тих з вас, хто ще не пробував?

Дуже важко звикнути і важко пояснити. Тож я можу лише рекомендувати всім спробувати це з відкритою душею.

8. Зовсім інше питання: Як нормальна людина приходить до ідеї керувати скелетом? Хіба ти не знаєш жодного страху?

Спочатку я був стрибком на лижах, а потім потрапив у скелет більш-менш випадково. До цього часу я поняття не мав про цей вид спорту, але “не ризикую і не розважаюся”. Я щойно спробував, і з того часу я з ним. Тоді я думав собі: якщо ти готовий стрибнути з пагорба, ти також наважишся пройти крижаним каналом. Взагалі, я також більше хтось, хто просто випробовує речі і не дозволяє відкласти себе так швидко.

9. Як для вас виглядає типовий день?

У мене і так не буває типового дня, бо я майже завжди в русі, а тому кожен день виглядає по-іншому. Це якось приємно в житті спортсмена. Звичайно, вам потрібен певний розпорядок дня, особливо перед змаганнями, але навіть, як правило, вам доводиться пристосовуватися до певних ситуацій. Коротше кажучи, режим тренувань та змагань - так, але розпорядок дня - швидше ні.

10. Який момент був найкращим у вашому спортивному житті на даний момент?

Безумовно найкращим моментом було завоювання титулу, який посів друге місце, який я зміг відсвяткувати з друзями та родиною.