Антиоксидантна їжа Вилка та бікіні
Антиіржавіння кузова
Досить черпати з джерел корисних продуктів, щоб ваше тіло підтримувало своє здоров’я та свою фігуру! Але хто стоїть за цими відомими антиоксидантами? І чому організм так потребує цього? ?
Невеликий точний антиоксидант !
Як (красива) машина, ваше тіло розмовляє! Завдяки їжі, поживним речовинам та іншим елементам, які є на вашій тарілці. Антиоксиданти допомагають боротися зі стресом і уповільнюють старіння! Коротше кажучи, вони підтримують ваше здоров’я та молодість та допомагають почувати себе повноцінними! Антиоксиданти представлені як справжні антиіржі! Так, але де їх знайти? У різноманітному та збалансованому харчуванні секрет форми та схуднення !
Антиоксиданти - це вітаміни (А, С, Е), мінерали (селен, цинк), каротиноїди (лікопін, бета-каротин ...) або поліфеноли (понад 5000 різновидів), присутні в певних продуктах харчування чи напоях. Доктор Серж Рафал, автор книги про антиоксидантну дієту, рекомендує "вживати два фрукти на день, включаючи один цитрус, дві-три порції молочних овочів. М’ясо три-чотири рази на тиждень, а риба, бажано жирна (лосось, сардини, тунець), три рази на тиждень доповнює цей внесок антиоксидантами та іншими поживними речовинами. "Якщо, крім того, ми варіюємо жири, віддаючи перевагу рослинним жирним кислотам (ріпакова олія, оливкова олія тощо), це ідеально. "
Не потрібно турбуватися, щоб підтримувати форму! Ви знайдете антиоксиданти в багатьох продуктах харчування !
• Вітамін С: цитрусові, червоні ягоди, гуава, папайя, овочі, такі як хрестоцвіті (сімейство капустяні), помідори, перець, картопля.
• Каротиноїди (бета-каротин або провітамін А, лікопін, лютеїн, зеаксантин): жовті, оранжеві та червоні фрукти, брокколі, солодка картопля, темно-зелені листові овочі.
• Вітамін А: вершкове масло, печінка, яйця.
• Вітамінний B9: особливо листові рослини (салати, шпинат, капуста) та деякі фрукти (диня, каштан).
• Вітамінний Е: рослинні олії, олійні насіння, зародки пшениці, папайя, авокадо, солодка картопля.
• Селен: цільні зерна, птиця, бразильські горіхи, квасоля, зародки пшениці, пшеничні висівки, вівсяні висівки, риба, молюски, яйця.
• Цинк: морепродукти, хліб з непросіяного борошна, зелені овочі, м’ясо, як курка, свинина.
• Магній: шоколад, бобові, цільні зерна, чорнослив, горіхи.
• Мідь і марганець: сухофрукти, горіхи.
• Поліфеноли (дубильні речовини, флавоноїди, антоціани, фенольні кислоти): зелений чай, кава, червоне вино, червоні фрукти та овочі (чорний виноград, червона капуста) або жовті (цибуля, картопля), червоні ягоди (чорниця, малина, журавлина тощо).
• Індол: сімейство капустяні.
• Глутатіон: виготовляється організмом з їжі (капуста, брокколі, цибуля, авокадо, кабачки, помідор, диня, грейпфрут, полуниця).
Найкращі антиоксидантні продукти
Деякі продукти рекомендуються для їх лікувальних та лікувальних достоїнств! Корисно для очей, серця, холестерину! Огляд цих найкращих продуктів для вашого здоров'я !
Безумовно, сирий або варений часник має силу захищати від злих духів, виганяти демонів, і перш за все він дає вам неприємний запах з рота. Краще споживати його бажано в компанії коханої. Але часник має справжні лікувальні якості, це їжа, яка дасть вам імунітет, не дипломатичний, а який зміцнить ваш імунний захист, захищаючи від грипу, бронхіту та інших мікробів! ми говорили вам, часник виганяє злих духів, які хочуть завдати шкоди вашому організму.
Лимон
Він великий начальник детоксикації. Цей універсальний супер захисник чудово підходить для кровообігу та допомагає печінці у її очищенні! Тож за сніданком випийте склянку води з лимонним соком, щоб ваше тіло позбулося своїх токсинів !
Яблуко
Звичайно, це плід гріха, але це також антиоксидант номер один. Чим сільськіший сорт, тим більше м’якоть коричневіє при різанні, тим більше в ньому міститься антиоксидантів. Завжди кусайте його шкірою, де зосереджені поживні речовини. Не соромтеся піддатися спокусі! Це для доброї справи !
Мигдаль
Мигдаль захищає ваше серце! На смак звичайний, він збільшує тривалість життя і є важливим у випадках холестерину !
Баклажани
Іншим провідним антихолестериновим продуктом є баклажани. Холестерин є одним із стовпів середземноморської дієти. Чим темніше шкіра, тим вона багатша на антиоксиданти: це навіть справжня золота! Поєднуючи його з буряком, супер засіб проти старіння, ви отримуєте
Морква чудово підходить для шкіри та легенів, брокколі - хороший протираковий засіб.
Гриб
Це підвищує захист! ОТИЙ овоч, який слід вживати, щоб не захворіти, оскільки він містить противірусні сполуки (шиітаке, майтаке). Белі гриби - чемпіони селену; лисички, мідь. Будьте обережні, щоб їх не спітніти в занадто великій кількості олії, це справжні губки !
Яєчний жовток і кукурудза
Ці двоє складають пару, оскільки вони є щитами від очних хвороб. Їх жовтий пігмент захищає очі від дегенеративних захворювань (катаракта, ВМД). Щоб зробити яйце засвоюваним, уникайте його смаження. Купуйте органічні яйця або яйця у курей, вирощених на відкритому повітрі, для кращої якості жирних кислот, концентрованих у жовтку.
А якщо ви хочете назавжди залишитися молодими, випийте чаю! Це напій довголіття. Виберіть білий чай, багатий антиоксидантами,. Але зелений чай. матча і чорний також бездоганні і смачніші. Для максимального антиоксидантного захисту пийте його поза їжею.
Спеціаліст з нетрадиційної медицини, доктор Рафал надає всі переваги антиоксидантної їжі у своїй книзі: Антиоксидантна їжа. У цій книзі пояснюється, як боротись з виробленням вільних радикалів, відповідальних за старіння, і зокрема за такими цивілізаційними захворюваннями, як рак, діабет та серцево-судинні захворювання, завдяки відповідній дієті. Широкий вибір простих у приготуванні рецептів дозволить вам застосовувати ці дієтичні поради у своєму повсякденному житті.