Антистаріння - Фітнес-студія харчування Nestlé протягом усього життя
Більш підтягнуті і молоді з великою кількістю вправ
Є багато причин, що нам слід рухатись більше. Ось так фізичні вправи підтримують здоров’я та фізичну форму - ви, мабуть, це знаєте. Ви також можете підтримувати вагу свого тіла в рівновазі за допомогою спортивних занять. Крім того, регулярні фізичні вправи зменшують вироблення гормонів стресу. Натомість рівень гормонів щастя, таких як ендорфіни та серотонін, зростає. Так звані «антивікові гормони», напр. B. Тестостерон і дегідроепіандростерон (DHEA) все частіше утворюються під час фізичних вправ. Однак додатковий ефект завдяки відповідним харчовим добавкам науково не доведений.
Тренування на витривалість або силу: яке найкраще тренування проти старіння?
Вчені з Медичного центру Університету Саар та Лейпцизького університету дослідили, який вид спорту може найбільш ефективно впливати на старіння клітин. Для цього вчені розділили 124 раніше неактивних тестувальників на чотири групи і дали їм виконати різні навчальні плани протягом 26 тижнів. Групі А було дозволено піднімати ноги, вони залишались неактивними. Група В займалася великою кількістю видів спорту на витривалість (45 хвилин тричі на тиждень), тоді як Група С займалася інтервальними тренуваннями. Група D закінчила тренування силової витривалості (8 машин з 20 повтореннями).
Через півроку всі активні учасники продемонстрували подібні покращення у формі. Для того щоб визначити антивіковий ефект, лікарі націлились на так звані теломери. Так називають кінцеві шматочки наших хромосом, які з віком зменшуються в довжині. Тож вони служать показником процесу старіння на клітинному рівні. У двох групах витривалості (витривалість та інтервальний тренінг) довжина теломер збільшилась, тоді як у неактивних та силових тренувальних групах змін не відбулося.
Це свідчить про те, що на клітинному рівні тренування на витривалість є більш вірогідними, ніж антивікові тренування. Проте досі незрозуміло, чи можна ці клітинні процеси також виявити в реальних процесах старіння, таких як старіння шкіри, зміна м’язової сили тощо. маніфест. Також залишається невизначеним, який ефект матиме тривале навчання. Для цього необхідні подальші дослідження.
Знайдіть правильну форму руху
Для спортивних занять ніколи не пізно. Нехай лікар перевірить вас перед тим, як розпочати програму вправ. Важливо, щоб ви отримували задоволення, роблячи це, щоб залишатися мотивованим і не відмовлятися від своєї фітнес-програми знову.
Їсти і пити довге життя
Правильне харчування та пиття - це обов’язкова умова здоров’я та добробуту. Наприклад, збалансоване харчування може забезпечити міцний захист, стабільний кровообіг, міцне серце та міцні кістки. Це також може допомогти захистити наші клітини від атак так званих вільних радикалів, які можуть прискорити процес старіння. Досягайте фруктів та овочів - в ідеалі п’ять разів на день. Оскільки смачні фрукти містять велику кількість фітохімікатів.
Крім того, ви можете використовувати харчову піраміду як орієнтир при складанні свого меню. Це надає належне значення різним групам продуктів харчування.