Апельсини користь, калорії, протипоказання
Соковиті, ароматні та насичені вітамінами апельсини - вживайте їх щодня, адже вони мають багато користі для всього організму. Низькокалорійні, але повні поживних речовин, апельсини допомагають зміцнити імунну систему та запобігти появі зморшок. Один апельсин містить не менше 170 фітохімікатів та понад 60 флавоноїдів, сполук, які, як кажуть дослідження, мають справжню протизапальну та антиоксидантну дію.
З’ясуйте основні переваги апельсинів для здоров’я для здоров’я та краси, їх харчові цінності та категорії людей, яким слід уникати їх.!
Апельсини: користь для здоров’я
За даними Американської асоціації серця, щоденне споживання цитрусових, таких як апельсини, грейпфрути, мандарини, клементини тощо, може зменшити ризик ішемічного інсульту на 20% у жінок.
Загальновідомо, що зменшення солі допомагає регулювати артеріальний тиск, але багато людей не знають, що збільшення споживання калію може мати такий самий корисний ефект. У той же час рівень калію в межах норми пов'язаний з 20% меншим ризиком смерті від різних причин. Статистика показує, що менше 2% дорослого населення дотримується рекомендації споживати щонайменше 4700 мг калію.
Дослідження, опубліковане в American Journal of Epidemiology, робить висновок, що регулярне вживання бананів, апельсинів та апельсинового соку в перші два роки життя може зменшити ризик розвитку лейкемії.
Будучи багатим джерелом вітаміну С, потужного антиоксиданту, апельсини також допомагають боротися із вільними радикалами, відповідальними за появу раку. Високий вміст апельсинової клітковини також корисний для профілактики раку прямої кишки.
- Я зберігаю своє серце здоровим
Клітковина, калій, вітамін С та холін у складі апельсинів - речовини, які допомагають підтримувати загальний стан здоров’я, але особливо здоров’я серця.
Згідно з одним дослідженням, суб'єкти, які споживали понад 4000 мг калію щодня, мали на 50% нижчий ризик розвитку серцевих захворювань. У той же час значне споживання калію запобігає втраті м’язової маси, інсульту, підтримує здоров’я кісток та зменшує ризик утворення каменів у нирках.
Користь апельсинів для краси
Високий вміст у апельсинах вітаміну С захищає шкіру від шкідливого впливу сонячного світла та забруднення, запобігає появі зморшок та покращує текстуру шкіри. Цей антиоксидант відіграє важливу роль у формуванні колагену, який забезпечує еластичність шкіри.
З віком рівень колагену в тканинах знижується, саме тому шкіра висихає і з’являються зморшки. З цієї причини важливо щодня їсти апельсин, багатий лимонною кислотою та вітаміном С, неперевершений дует проти старіння шкіри.
- Запобігання вугрів
Апельсини - це фрукти, багаті вітаміном А, який запобігає поширенню в організмі бактерій та вірусів. Цей вітамін також часто використовується як основний інгредієнт в косметиці проти прищів, оскільки він зменшує запалення і тим самим покращує зовнішній вигляд шкіри.
У той же час лимонна кислота має сильний відлущуючий ефект, успішно видаляючи відмерлі клітини з поверхні шкіри і скорочуючи пори, запобігаючи таким чином появі вугрів.
- Глибоко зволожує шкіру
Лимонна кислота є ключовою сполукою для поліпшення появи зморшок та пом’якшення шкіри. Він міститься у всіх цитрусових, а також застосовується у відлущуючих косметичних засобах, оскільки добре очищає, але водночас зволожує шкіру.
Завдяки антиоксидантам у складі апельсини захищають вас від шкідливого впливу сонця, захищаючи шкіру від різних проблем, а також попереджаючи рак шкіри. На думку лікарів Університету штату Меріленд, тривале перебування на сонці може знизити рівень вітаміну А в організмі, що може призвести до дерматологічних пошкоджень.
Скільки калорій має апельсин
Апельсин середнього розміру (близько 150 грамів) містить 80 калорій, 250 міліграм калію, 19 грамів вуглеводів і 1 грам білка.
Один апельсин забезпечує вам 130% щоденної потреби у вітаміні С, 2% у вітаміні А та 6% у кальції.
Апельсини багаті тіаміном, рибофлавіном, ніацином, вітаміном В6, фолатом, пантотеновою кислотою, фосфором, магнієм, марганцем, селеном та міддю. Апельсини також містять потужні антиоксиданти та користь для зору, такі як холін, зеаксантин та каротиноїди (які також мають протиракову дію, особливо проти раку передміхурової залози).
Споживання апельсинів: протипоказання
Людям, які приймають бета-адреноблокатори, ліки, призначені для серцевих захворювань, слід приймати цитрусові в помірних кількостях, оскільки вони можуть виявляти підвищення рівня калію в крові.
Те саме попередження стосується захворювань нирок, оскільки нирки не можуть належним чином виводити надлишок калію, що може призвести до важких ускладнень.
Апельсин також протипоказаний людям із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою, оскільки він може погіршити такі симптоми, як печія та регургітація.