Apple Diet - яблучна дієта
Яблучна дієта
Як побудована яблучна дієта.
Яблучна дієта - це так звана моно дієта, тобто одностороння дієта на основі яблук. Однак ви також можете змінити цю форму дієти. Яблука наповнюють вас і так добре працюють проти почуття голоду при схудненні. Тому ви можете легко схуднути на кілька кілограмів, не маючи голоду.
Однак існує ризик йо-йо ефекту після дієти і можливий Дефіцит харчування якщо ви їсте тільки яблука.
Яблука містять наповнювач пектин, клітковину, яка набрякає в травному тракті і таким чином забезпечує тривале відчуття ситості цілком природним чином.
У яблучній дієті є два типи дієти. З одного боку, класичної форми та модифікованої, коли ви їсте яблуко перед кожним прийомом їжі, щоб зменшити голод. З другим варіантом ви менше ризикуєте страждати від харчової недостатності. Він більш збалансований, і ви все одно можете схуднути, навіть якщо не так швидко, як у першому варіанті.
За допомогою класичної яблучної дієти можна схуднути з 6 кг за тиждень, якщо дотримуватись її послідовно, тобто нічим не відрізняється від яблук. На день є Від 5 до 6 яблук дозволено. Вам також повинно вистачити пити з 2-3 літрами на день у вигляді води та несолодких чаїв.
Тут рекомендується зокрема чай з мате, оскільки він також посилює відчуття ситості.
Що стосується яблук, перевагу слід віддавати старим сортам яблук, таким як Gravensteiner, оскільки вони містять менше фруктового цукру та фруктози і, отже, менше калорій.
Ви також можете з’їсти шкірку, оскільки вона містить більшість фітохімікатів - поліфенолів.
Структура раціону
Як побудована яблучна дієта.
Якщо ви обираєте класичну форму яблучної дієти, при якій ви їсте лише яблука, не слід робити це більше тижня, щоб уникнути наслідків односторонньої дієти. Ви берете приблизно. 500 ккал на добу собі 90% вуглеводів. Перша втрата ваги відбувається швидко.
Однак після цього проблематично підтримувати нову вагу, тому дієту слід постійно змінювати. Ви їсте яблуко вранці, потім 2 - 3 яблука в обід і ще одне ввечері.
Яблука містять багато калію, який відводить організм. Жуючи, ви можете зміцнити зуби та жувальні м’язи, а вітаміни, які він містить, також корисні. Однак чиста дієта з яблук дуже однобічна і призводить до коливань рівня інсуліну. Також важливо витримати і не їсти нічого, крім яблук. Тож у цій дієті потрібна сильна воля.
Як альтернативу яблучній дієті ви також можете окремі Днів вставити на якому їдять лише яблука і тим самим знижують ризик симптомів дефіциту.
Під час яблучної дієти в основному уникають білків і жирів, а також інших важливих компонентів повноцінного і здорового харчування, тому дієту слід вживати лише короткий час.
Незбалансоване харчування також загрожує порушенням концентрації уваги, проблемами з травленням, головним болем і втомою. Через нестачу білків також існує ризик втрати м’язової маси.
За ціною близько 2 євро за кілограм яблук дієта досить дешева. Як засіб для здорового харчування або також для Швидко проте це може бути корисним.
Час від часу яблучний або навіть яблучний день має більше сенсу для здорового харчування, а також зменшує ризик ефекту йо-йо. Яблука також сприяють травленню тощо обмін речовин. Пектини чистять на кишечник і сприяють утворенню складних ефірів масляної кислоти.
Яблука багаті вітаміном С і тим самим зміцнюють захисні сили організму та імунну систему. Тут застосовується англійська приказка "Яблуко на день утримує лікаря", тобто яблуко на день утримує лікаря.
Чи хотіли б ви цього вторинний Рослинні речовини як Феноли і Флавоноїди використовуйте, тому бажано купувати необроблені органічні яблука, щоб ви могли впевнено їсти шкіру.
Кислі сорти, такі як Гренні Сміт, зокрема містять багато вітаміну С, калію та магнію. Яблука Гала досить солодкі та маленькі і можуть захистити організм від вірусів та бактерій.
Логічно підтримувати яблука в здоровому стані План харчування інтегрувати та внести до списку покупок.