Аптека до св.
Ставтеся до сухості в носі серйозно
Схудніть БЕЗ ЕФЕКТУ JOJO
Швидка втрата ваги після блискавичних дієт здебільшого пов’язана з втратою води та м’язової маси. Натомість жирові прокладки залишаються майже недоторканими. Менша м’язова маса також означає меншу потребу в харчовій енергії. Результат: якщо зацікавлена людина після дієти знову їсть «нормально», калорії, які стали тепер зайвими, зберігаються в жировій тканині (ефект йо-йо). За дуже короткий час ваги знову покажуть початкову вагу.
Уникнути цієї дилеми можна за допомогою дієти та програми харчування. Альфа та омега розумного та постійного схуднення - поруч із цим повільне схуднення a Зміна харчових звичок.
Поради щодо харчування від вашого фармацевта:
- Віддайте перевагу різноманітній змішаній дієті з п’ятиразовим харчуванням.
- Включіть у свій раціон багато рослинних носіїв білка, таких як овочі, картопля, цільнозерновий рис, локшина та хліб.
- Зробіть калорії підрахованими! Віддавайте перевагу їжі з низьким вмістом жиру, великою кількістю вуглеводів і великою кількістю клітковини.
- Переконайтеся, що у вас є достатня кількість фруктів, овочів, цільнозернових та молочних продуктів та невеликої кількості м’яса.
- Щодня випивайте не менше 1,5 літра безкалорійних напоїв.
Ведення журналу прийому їжі чи щоденника та підтримка групи є великою підмогою для схуднення. Ті, хто кілька разів на день наступає на ваги, роблять собі особистого раба. Досить зважування раз на тиждень! Замість суворих заборон краще навчитися розподіляти їжу і дотримуватися міри під час їжі.
Абсолютні твердження на кшталт "Це останній раз я буду їсти" не можуть бути задоволені. «Їжте правильно» - кращий девіз, ніж «з’їсти половину»! Щодня в меню повинно бути не менше 200 грамів овочів і фруктів. Цільнозернові продукти багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Тому їх слід добре пережовувати і вони ситніші, ніж відповідні продукти, виготовлені з білого борошна.