Aqua fitness - сила у воді

Користь води давно використовується для терапії після травм. Зараз Aqua fitness дедалі більше утверджується в оздоровчому та фітнес-центрі, адже фітнес-гімнастика у воді - це щадне, ефективне тренування всього тіла. Вода є ідеальним середовищем для тренувань, для нарощування м’язів, для збільшення сили та витривалості та загальної фізичної форми. Тут ми представляємо вам все, що стоїть за аквафітнесом.

Аквафітнес: тренування, профілактика та реабілітація

Аква спорт - це розтяжка, силові тренування, тренування на витривалість і розслаблення в одному. Аква-фітнес ідеально підходить для зміцнення всіх груп м’язів і є оптимальним тренуванням для серцево-судинної системи, завдяки чому суглоби залишаються щадними. Рухи у воді приваблюють людей, орієнтованих на здоров’я, а також людей, які орієнтуються на фізичну форму. Цей вид спорту також ідеально підходить вагітним жінкам або тим, хто має зайву вагу.

Позитивний вплив води на організм людини можна поєднати з ефективними тренуваннями. Навантаження на суглоби, як і в інших видах спорту, значною мірою знімає вода. Баланс, координація, гнучкість та продуктивність можна навчити ідеально.

Які типи аквафітнесу існують?

Аквафітнес - загальний термін для різних видів спорту у воді, таких як:

• Аквааеробіка
• Аква біг підтюпцем
• Аквабокс
• Аква-балансування
• Аква-танці
• Аква Зумба
• Аквааеробіка

Також підходить для фізичних скарг

Веселощі у стихії води та простіші варіанти фізичних вправ зміцнюють добробут. Зниження ваги надзвичайно здорове для людей із зайвою вагою, які все ще хочуть активно займатися спортом. Прогулянки у воді - це також бальзам для людей, суглоби яких вже мають ознаки зносу.

Найприємніше: Аква-фітнес може займатися кожен, включаючи людей, які давно не займалися жодним видом спорту.

Протипоказання є важкими серцево-судинними захворюваннями, високим кров'яним тиском або запальними захворюваннями в гострій фазі.

7 позитивних ефектів для організму

Aqua fitness має різні позитивні наслідки для здоров'я:

1. Сухожилля, зв’язки, суглоби та хребет позбавлені плавучості у воді.
2. Заняття у воді також зміцнюють нашу імунну систему.
3. Водна аеробіка пропонує можливість стати більш гнучкими, підтягнутись та залишатися в формі м’яко і здорово.
4. Тренуються дихальні м’язи, стимулюється обмін речовин і покращується рухливість.
5. Оскільки м’язовий тонус у воді знижується, м’язи розслабляються - включаючи часто напружені м’язи живота та спини.
6. Тренування у воді зміцнює серцево-судинну систему та сприяє збільшенню сили та витривалості.
7. Підтягування тканини за рахунок посиленого кровотоку.

Аква біг підтюпцем: тренування - але як?

Найкращі результати тренувань досягаються, якщо ви тренуєтеся від півгодини до трьох чвертей години два-три рази на тиждень. Ідеальна температура води - від 28 до 30 градусів Цельсія.

Хоча плавання спрямоване на якнайнижчу водонепроникність, для аквабігунгу все навпаки: чим більше опору, тим кращий тренувальний ефект на м’язи та серцево-судинну систему.

Тому обладнання включає ремінь плавучості та обладнання для забезпечення більшої водостійкості. Голова залишається над водою, руки і ноги рухаються під водою, ніби бігають або роблять гімнастику.

6 порад для аквабегу

На що слід звернути увагу:

1. Ви бігаєте у воді до пояса або до грудей.
2. Зверніть увагу на вертикальну позу (не занадто далеко вперед, але також не занадто далеко назад).
3. Зверніть увагу на легкий шаблон (наприклад, під час пробіжки на суші).
4. Чим глибша вода, тим напруженіші рухи.
5. Просунуті студенти поглиблено практикуються.
6. Оптимальна тривалість тренування: від 30 до 45 хвилин, бажано 2-3 рази на тиждень.

Потрібне перше враження? Тоді просто подивіться на наступні дві вправи для бігу підтюпцем як вступ.

Вправа 1: крок витривалості

Важливі невеликі кроки з невеликим кутом колінного суглоба. Окремі фази - підняття колін, махи гомілкою та фаза витягування - свідомо підкреслюються. Витягнувши гомілку вперед, випряміть ногу і відступите ногою назад. Підошва стопи відштовхує воду і тим самим забезпечує рух.

Вправа 2: крок ходьби

Ходячий крок характеризується витягнутими руками і ногами, які махають в протилежні сторони. Виконання руху схоже на діагональний крок у лижних лижах. Стрілки визначають тактову частоту.

Аквабокс

Як і в інших варіаціях аквафітнесу, водонепроникність є важливим аспектом тренувань у аквабоксі. Спеціальні боксерські рукавички ще більше підвищують цей опір.

Рухами, запозиченими у боксу та тайського боксу, ви тренуєте чуйність, контроль над тілом та гнучкість, а також тренуєтесь на витривалість та силу. Оскільки рухи сповільнюються водою, їх можна виконувати набагато більш контрольовано, що тренує навички координації.

Фітнес в басейні: тренування у воді

Aqua-Sport використовує фізичні властивості води, оскільки щільність води приблизно в тисячу разів перевищує щільність повітря. Ось чому цей засіб забезпечує чіткий опір усім рухам.

---