Арахісове масло в бодібілдингу корисне чи шкідливе для здоров’я
Арахісове масло: користь для здоров’я
Їжа, багата поживними речовинами, арахісове масло, яке також називають арахісовим пюре, корисно для поповнення раціону спортсменів. Він надає багато переваг для здоров’я для всіх, хто займається бодібілдингом та фітнесом. Це правда, що деякі уникають цього через його високу калорійність, однак, обчислюючи та контролюючи порції, це пов’язано з хороша програма харчування, споживання арахісового масла, яке є олійним насінням, є перевагою для здоров'я.
Її харчові внески
Я рекомендую органічне арахісове масло що часто рекомендується для будь-якої практики, поєднаної з тренуванням з обтяженнями, через харчові переваги, які вона забезпечує. Він містить багато білка, але особливо ліпідів.
Ось вітаміни, які він забезпечує: В3, В4, В9 та Е. Він також забезпечує магній, фосфор, калій, кальцій, залізо та цинк. Які необхідні для організму елементи! Оскільки спортсменам ці макроелементи потрібні більше, ніж людям, які не займаються спортом чи силовими тренуваннями, це дуже корисно для задоволення їх потреб.
Хороші ліпіди
Величезна кількість ліпідів, арахісове масло - це їжа, наповнена калоріями, цікава для нормального функціонування організму. В основному він містить дуже корисні для організму жирні кислоти. Враховуючи свої поживні властивості, він допомагає задовольнити потреби в калоріях як для сухого (шляхом максимального контролю кількості), але особливо для приріст маси для того, щоб отримати об’ємні м’язи. В основному він забезпечує омега-3, необхідну для бодібілдингу, а також омега 6. Однак ви повинні знати, як збалансувати споживання.
Білки
Арахісове масло - джерело рослинного білка. На відміну від білка тваринного походження, він чудово підходить для вегетаріанців та веганів. У порції 100 г є доза близько 25 г білка, що є більш ніж цікавим відсотком. Це правда, що арахісове масло білка нестача деяких незамінних амінокислот у його складі, але це можна заповнити різноманітним харчуванням.
Антиоксиданти
Це багате на вітамін Е арахісова паста має антиоксидантні властивості. Насправді арахісове масло також містить ресвератрол, потужний антиоксидант, який допомагає боротися з початком захворювань, пов’язаних зі старінням.
Переваги споживання арахісового масла
Завдяки харчовим внескам, які арахісове масло може надати організму, воно є одночасно енергетичним прискорювачем і хорошим джерелом клітковини.
Підсилювач енергії
Багато людей вважають, що лише вуглеводи можуть забезпечити величезну кількість енергії. Слід зазначити, що ліпіди в цьому плані не менш погані. Певна кількість жиру є справжнім джерелом енергії високої якості. Крім того, цей вид калорій на мить використовується організмом відразу після їх прийому, щоб не створювати жировий запас у складових тканинах тіла.
Вживати на сніданок або як перекус і завжди з помірним споживанням, тому що я нагадую вам, що споживання калорій досить значне.
Джерело клітковини
Він також забезпечує клітковину для тіла, щоб мати здорову травну систему. Насправді клітковини сприяють хорошому травленню, збільшують засвоєння та засвоєння поживних речовин і дають відчуття ситості.
Вітаміни та мінерали
Ця їжа також містить такі вітаміни та мінерали, як вітамін В1, В2, В3, В5, В6, В9, зокрема кальцій, магній, калій, залізо та інші мінерали, необхідні для нашого організму.
Як вибрати хороше арахісове масло в бодібілдингу ?
Не всі арахісові або арахісові масла слід вживати для нарощування м’язів або для занять спортом загалом. Деякі продукти не дуже корисні для вашого здоров'я, наприклад, ті, що містять гідрогенізовані олії або відомі як пальмова олія (наприклад, знаменита Нутелла). Цей вид вершкового масла - вершкове, але забезпечує перероблені жири зі шкідливими властивостями. У деяких в його складі є кількість доданого цукру. Цей вид продуктів також не рекомендується для здоров'я через глікемічний індекс дуже високо. Перш ніж робити покупку, потрібно уважно поглянути на етикетки. Пріоритетність тих, що містять лише арахіс - це добре. Органічне арахісове масло, безсумнівно, найкраще, зменшуючи ризик додавання пестицидів та інсектицидів до споживання.
Де знайти арахісове масло?
Ви знайдете арахісове масло в органічному відділі будь-якого відомого супермаркету. Ви також можете замовити його через Інтернет у певних виробників харчові добавки.
Створіть власне домашнє арахісове масло
Найкраще рішення - створити власний рецепт арахісового масла в домашніх умовах. Для цього ми відбираємо натуральний органічний арахіс, несолений і не надто смажений. Їх залишають замочувати на ніч у невеликій кількості води. Помістіть їх у блендер, додавши чайну ложку олії QRfE. Шліфування слід проводити до отримання однорідної пасти. Якщо консистенція продукту стає занадто сухою, ніщо не заважає додати трохи мигдалевого молока. Після завершення помелу до суміші можна додати кілька шматочків крупно подрібненого арахісу, щоб отримати хрусткий смак або кілька кунжутних насіння. Цей простий рецепт для домашнє арахісове масло можна тримати в холодильнику.
Як їсти арахісове масло ?
Оскільки це пастоподібний продукт, було б простіше споживати його з іншим видом їжі. Чудовою ідеєю було б використовувати його як закуску до тосту з цільнозернового або напівзернового хліба або до млинця з коричневого рису. Це правда, що масло вже містить білок, але це не виключає поєднання джерела твердого або порошкоподібного білка при його споживанні. Будьте обережні, це не спред, тому тонкого шару буде достатньо .
Ви також можете включити його в рецепт білкової крупи, який ви знайдете тут: Рецепт домашнього протеїнового батончика.
Знайте, що є навіть порошкове арахісове масло, і це саме марка PB2 хто винайшов цей інгредієнт, що найбільше лютує в США. Ідеально підходить для додавання до шейкерів або посипання низькокалорійних ранкових млинців. Однак ця їжа має досить дорогу вартість, але казан все одно прослужить вам кілька тижнів. Спробуйте хоча б раз, якщо вам подобається смак арахісового масла.
Висновок
Апріорі арахісове масло корисно для здоров’я і дозволяє спортсменам або культуристам отримувати поживні речовини, які можуть задовольнити їх потреби. Тим не менш, ви повинні знати, як керувати дозою, щоб не приймати надлишок і ризикувати неприємними сюрпризами згодом. Іншими словами, ви повинні адаптувати кількість відповідно до дієти, якої дотримуєтесь, і тому підраховуйте калорії. Масла найкраще вибирати максимально природно, без добавок, солі, цукру, пальмової олії і перш за все без консервантів. Це правда, що його смак менш приємний, але це буде краще для вашого здоров’я, зберігаючи всі необхідні для організму поживні речовини.
Інша альтернатива арахісовому маслу на ваш вибір:
або навіть нещодавно виявлене масло насіння соняшнику.
Хочете вивірене харчування ?