Арест ваги під час схуднення - школа схуднення
Майже всі, хто намагався схуднути більше трьох днів, знають явище зупинки ваги. Втрата ваги спочатку хороша, майже краща, ніж сподівалася. Але потім настає момент, коли вже нічого не відбувається, хоча ви продовжуєте, як і раніше. Як може бути, що ви більше не худнете?
Ніколь Хантер:
Знежирювач
Анатомія схуднення
Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 сторінок
Арест ваги та склад тіла
В основному, ви повинні припустити, що вага не зменшиться рівномірно, що б ви не робили. Навіть якщо ви робите все правильно, стежите за зміною дієти або дієти правильно, рухаєтесь і займаєтесь спортом, вага іноді буде повільнішим, а іноді меншим, іноді зовсім. Останнє, як правило, є тимчасовим станом, навіть якщо воно може тривати трохи довше.
Вага на вагах - це сума всього тіла, яке складається не тільки з жиру, але і з води, м’язів, крові, кісток, вмісту шлунку та кишечника, внутрішніх органів тощо. В основному для схуднення важливий лише жир в організмі, і це змінюється лише повільно. Вміст води в організмі та вміст травної системи змінюються набагато швидше. Якщо ви вип’єте склянку води, ви важите на 200 або 500 г залежно від того, наскільки великою була чарка. Але це не має нічого спільного з жиром в організмі.
І навпаки, організм також швидко втрачає воду, наприклад, коли ви починаєте їсти здоровіше і, отже, менше солі. А вміст шлунку та кишечника також буде менше важити, якщо ви почнете їсти менше. Загалом, спочатку ви худнете швидко, майже всі. Слід пам’ятати, що швидка втрата - це не лише незначна частина жиру, навіть якщо це може мати дещо демотивуючий ефект.
Енергетичний вміст жиру в організмі
Тіло в організмі накопичує енергію. Щоб позбутися одного кілограма жиру в організмі, потрібно заощадити або спожити приблизно 7000 кілокалорій. Це вимагає часу. Більшість людей споживають лише близько 2000 калорій на день, тому вони навряд чи можуть отримати 7000 калорій, необхідних за два тижні разом. Отже, будь-яка втрата ваги, яка перевищує фунт за два тижні, пов’язана з іншими змінами, а не зменшенням жиру в організмі. Спортивні люди високого зросту або з надмірною вагою можуть споживати більшу кількість калорій, але принцип розрахунку застосовується до всіх.
Після початкового періоду швидкої втрати ваги, як правило, настає фаза, коли справа сповільнюється, а іноді й зовсім. Але турбуватися потрібно лише в тому випадку, якщо ви не худнете набагато довше, ніж було б розраховано.
Ваговий відпочинок і частота зважування
Чим більше ви зважуєтесь, тим частіше ви відчуватимете (очевидний) застій у вазі. Оскільки добові коливання ваги зазвичай можуть становити до двох, а іноді навіть до п’яти кілограм, можливе щоденне зменшення жиру в організмі в більшості випадків має бути менше 100 грам. Якщо ви зважуєтеся щодня, ви часто можете взагалі не побачити відповідних змін, оскільки інші коливання перекривають все.
Тому краще зважуватися рідше, наприклад раз на тиждень або раз на місяць. Ви економите собі розчарування від частих зупинок ваги, яких насправді набагато менше.
Фактичне утримання ваги
Незалежно від очевидного припинення ваги через занадто часте зважування, здається, триваліша фаза незміненої ваги у багатьох людей, які схудли, якщо вони були зайняті схудненням близько півроку. Може трапитися так, що вага залишається незмінною протягом декількох тижнів таким чином, що неможливо пояснити. Більшість з них з часом все ще змінюються, і розміри їх тіла зменшуються. Успішний досвід у вигляді менших розмірів одягу часто падає під час цієї фази припинення ваги.
Можна лише міркувати про пояснення цього явища. Мабуть, організм змінює свій склад. Жирові клітини замінюються нежирною масою тіла, що призводить до більш щільного вигляду з меншим обсягом. Можливо, також доведеться врахувати, що тіло з меншою вагою також має менші витрати енергії, навіть якщо це в більшості випадків має бути компенсовано підвищеною активністю.
Рейнгольд Стрітцельбергер, Пітер Герст:
Сила волі:
Вивільняйте енергії та досягайте цілей
Видавництво Haufe-Lexware: 128 сторінок
Що робити, якщо вага зупинена?
Затримання ваги викликає розчарування. Ось чому ви хочете зробити щось, щоб якнайшвидше це закінчити і знову побачити успіхи на вазі. Насправді, краще нічого не робити, просто займайтеся здоровим харчуванням, фізичними вправами та способом життя.
Звичайно, має сенс запитати себе, чи справді ви жили добрими намірами, які ви налаштували нещодавно. Той, хто став необережним, може мати тут пояснення.
У будь-якому випадку, не слід починати їсти ще менше, голодувати чи дотримуватися безглуздих дієт чи спеціальних дієт. Якщо ви їсте занадто мало, ви не худнете швидше, а повільніше, оскільки організм тоді зменшує споживання енергії. Терпіння допомагає набагато краще за все. І нарешті, люди змінили свій раціон, щоб жити здоровіше. Це не змінюється лише тому, що вага там.
Якщо вам потрібен успіх для вашої мотивації, вам слід скористатися рулеткою. Розміри тіла майже завжди зменшуються, навіть коли вага стоїть.
Набір ваги від фізичних вправ
Той, хто раніше жив неспортивно і ініціює свої зусилля для схуднення за допомогою інтенсивної спортивної діяльності, часто спочатку не бачить успіху. Тож цілком може бути, що ви не худнете, не дивлячись на фізичні вправи. Часто спостерігається навіть збільшення ваги завдяки фізичним вправам на початку тренувань. І те, і інше не означає, що ви не можете схуднути за допомогою фізичних вправ, а навпаки, що завдяки фізичним вправам в організмі проводяться зміни, які потребують певного часу для набуття чинності. Тож фізичні вправи варті, як і продовження здорового харчування.
Просто продовжувати, як і раніше, є найкращим рецептом успіху, успіх приходить з часом!
Більше інформації на цю тему:
Обмін речовин заснув?
Уповільнений метаболізм може бути причиною зупинки ваги. Що ти можеш зробити?.
Більше рухів приносить рух до кривої ваги
Ефективним є не тільки спорт, а й фізичні вправи у повсякденному житті. Регулярність приносить вирішальну перевагу!
Роль мотивації
Затримка ваги також уповільнює мотивацію. Як знайти його знову.
Хочете схуднути як необхідну умову
Якщо ви не дуже хочете схуднути, а просто думаєте, що потрібно, навряд чи ви досягнете успіху. Про тонкі відмінності.
прийміть допомогу
Часто допомагає отримати допомогу. Ви отримуєте нові перспективи і можете розслаблятися з реальними або передбачуваними невдачами більш спокійно.