Архів проекту втрати ваги - Форум 3DCenter
Вся справа тут повинна описувати, як я худну, а також повинна бути ниткою, де ти все ще можеш допомогти мені, а ми можемо допомогти іншим.
Я буду постійно оновлювати цю тему та інформувати вас про це.
Як я прийшов схуднути?
Я насправді хотів схуднути добрі півроку, але відкладав це знову і знову. Потім у неділю ввечері мене вразив той факт, що я ось-ось збирався витягнути собі шоколадку і подумав, що ти стаєш все товстішим і товстішим. З того моменту мені було зрозуміло, що так далі тривати не може. Тому я сів за комп’ютер і почав читати.
Того ж вечора я роздрукував 50 сторінок про те, як схуднути і які існують типи.
Тож мені вже було ясно того вечора, як я схудну, наступні дні повинні послужити для встановлення трохи знань.
Що я вирішив?
Я вирішив сісти на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Дієта «з низьким вмістом вуглеводів» - це підпорядкована дієта всім відомої «дієти Аткінса», названої на честь її винахідника. Ця дієта говорить, що ви споживаєте якомога менше вуглеводів на день, звідси і назва "Low Carb".
Якщо ви дотримуєтесь правильної «дієти Аткінса», вам доведеться повністю обійтися без КГ. (Докладніше про це пізніше)
Все це повинно бути для мене вартим у поєднанні зі спортом. Тому в понеділок я пішов до своєї студії і почав тренуватися.
Спочатку кілька важливих речей!
Ця дієта не підходить людям, які вже мають відсоток жиру в тілі приблизно 14-16% і вже худі. Люди, які хочуть користуватися цією дієтою, вже мають трохи зайвої ваги, тому потрібно забронювати успіх. Таким чином, я б зупинився на наступному пункті. Ви не можете вимагати перших результатів через 3 дні, ви дійсно повинні бути обережними з цим. Крім того, це не обов’язково допомагає, якщо ви щодня стоїте на вазі, це дає вам цифри, але це завжди залежить від будови вашого тіла. Отже, люди, які мають статовий ектоморф, не повинні взагалі використовувати цю дієту, оскільки вона приносить більше шкоди. Хорошим і позитивним аспектом може бути фотографування до і після.
Отже, це було спочатку кілька невеликих загальних змістів.
Що я зробив зараз і як з цього всього почав?
Ну, я багато читав в Інтернеті і один раз обчислив усі свої дані. Отже, яка у мене базальна швидкість метаболізму, потреба в калоріях тощо.
Ось мої дати початку:
Стегна: 103
Живіт: 98
Грудна клітка: 107
Стегно: 58
Надпліччя: 40
Базальний рівень метаболізму: 2162
Загальний обсяг продажів: 3000
Жир у кг: 23 кг
Ефективність: 67%
Вага: 96 кг
Зріст: 183см
Тіло в організмі: 21-24%
макс. вага стенду: 65 кг
ІМТ: 28,7
Ідеальна вага: якби 77 я мав би близько 85-88 кг
Ці дані не всі 100% правильні. Але вони були важливі для мене, тому спочатку я мав приблизний орієнтир, де я перебуваю. Ви бачите, що інформація не відповідає ідеальній вазі, нормальним буде ІМТ 23, про що я також заявив, але тоді я мав би вагу 77 кг, але це було б неможливо лише з моєю структурою тіла. Але вони, безумовно, допомагають мотивувати себе і робити все це краще. Принаймні вони мені допомагають краще.
Калькулятор першої інформації можна знайти за адресою:
http://www.ironsport.de/Onlinerechner.htm та калькулятор ІМТ за адресою
http://tools.fettrechner.de/bmi/bmi.html та калькулятор ідеальної ваги за адресою:
http://tools.fettrechner.de/idealgewicht.html
Отже, я вже зробив перший пункт і чітко визначив свої цілі. Моєю кінцевою метою має бути знову важити принаймні 88 кг. Мій термін становить приблизно 3 місяці, тому я хочу досягти своєї мети приблизно до травня.
Харчування
Тепер настає найважливіший момент, який слід враховувати під час дієт, а це харчування.
Харчування - це найважливіша частина дієти, харчування становить близько 60-70% раціону, решта 30% - це спорт.
Кожен повинен чітко розуміти основи поживних речовин.
Найважливішими поживними речовинами в нашому організмі є, мабуть:
вуглеводи
Жири
Білки
Кожен повинен чітко розуміти, як ці речовини утворюються і що вони роблять для організму.
Ви можете прочитати все тут: http://www.ironsport.de/Grundlagen-Ernaehrung.htm
Детально: http://www.ironsport.de/Naehrstoffe.htm (для досвідчених користувачів)
Однак більшість людей думають, що єдиний спосіб схуднути - це вживання менше жиру. Жир називають жиром, тому що він товстить. Однак це повна помилка. Тіло залежить від жиру, оскільки тіло регулює через нього тепло, а інші процеси в нас також регулюються жиром. Без жирів наше тіло знаходиться в суцільній дірі і поглинає кожен грам жиру і зберігає те, що ми їмо. Зазвичай ви завжди повинні вживати більше ненасичених жирних кислот (рослинних), ніж насичених жирних кислот (тваринних). Однак за допомогою цієї дієти це неможливо, оскільки організм повинен звідкись брати енергію, і тому відбувається більший розподіл насичених жирних кислот.
Глікемічний індекс
Знижуючи KH, але не обов'язково бажаючи обійтися без нього, глікемічний індекс відіграє важливу роль. Це вказує, наскільки високий вміст цукру в їжі. Як правило, кажуть, що всі продукти з ГІ (глікемічним індексом) нижче 50 - це нормально. Ось сторінка, де ви можете знайти різні таблиці та пояснення:
http://www.glyx-tabelle.de/
Підсумовуючи, можна сказати, що молочні продукти, м’ясо, рибні продукти - це нормально. Крім того, фруктоза є найнижчим підсолоджувачем ГІ. Як я вже говорив, усе це є орієнтиром, якого слід дотримуватися, але все це завжди досить складно. Ось чому ви повинні дотримуватися цього якомога більше, якщо той чи інший час має на кілька пунктів більше, ніж це так.
Дієта «з низьким вмістом вуглеводів»
Перш ніж перейти до власне дієти, я хочу пояснити кілька дрібних деталей. Перш ніж зробити все це, ви повинні дійсно розрахувати власні загальні продажі.
Тому що при дієті, незалежно від якої, доводиться бронювати дефіцит калорій, без якого ніхто не худне. Ви можете їсти салат і воду цілий день, і ви не втратите вагу, тому що споживаєте занадто багато калорій. Однак, навпаки, це трапляється, якщо ви цілий день їсте піцу та макдональс і худнете.
Якщо ви їсте менше калорій, ніж ваш базальний рівень метаболізму, ви втрачаєте вагу. Однак вся справа завжди в питанні, де схуднути. Вся справа тоді все-таки не дієта, адже ви не худнете в тих місцях, де хочете схуднути. Ви завжди втрачаєте м’язи, вам потрібно якось протидіяти цьому. Але про це пізніше.
Кетогенні тіла кислі. Тому метою має бути багато пити. У дні без тренувань слід випивати не менше 2-3 літрів. У дні тренувань слід випивати близько 3-4 літрів. Як і всім відомо, вода має функцію промивання. З одного боку він промиває нирки, а з іншого - виділяє сторонні речовини.
На початку кожної дієти завжди є втрата води. Всім відомо, що людина складається на понад 50% з води. Ця рідина знову виділяється через різні органи, такі як шкіра.
Інформацію можна знайти тут: http://www.inform24.de/wasser.html
Оскільки ви багато п'єте за допомогою цієї дієти, максимальна працездатність можлива як фізично, так і розумово.
Однак слід обмежити споживання рідини водою та несолодким чаєм.
Знову підсумовуючи факти:
Не слід більше вживати вуглеводів приблизно за 6 годин до сну. Крім того, більше не слід вживати солодку та, отже, цукристу їжу, оскільки це точно не підтримує проект. У будь-якому випадку ніколи не слід їсти вуглеводи та жири разом. Скоротіть KH якомога більше. Повинен бути дефіцит калорій, а з фруктами та овочами потрібно бути обережним з глікемічним індексом. Оскільки фрукти та овочі не завжди здорові, звичайним білим людям здебільшого не рекомендується їсти фрукти та овочі. Ви завжди повинні готувати свіжі речі, бо ніколи не знаєш, що знаходиться всередині загорнутих у термозбігу речей.
Тренування
Наскільки важливим є тренування витривалості?
Тренування на витривалість, природно, відіграє важливу роль у тренуванні. Це значно просуває всю програму, звичайно, жир спалюється краще і, перш за все, швидше. Але ніколи не слід бігати довше 20-40 хвилин. У цьому випадку вислів "багато допомагає багато" не застосовується. Ось чому вам справді не слід більше бігати, бо, як я вже сказав, це інакше не вигідно. Тут також є різні рівні підготовки. Однак не слід бігати більше 2-3 разів на тиждень, і я скажу вам, коли слід бігати пізніше. Однак слід стояти на крос-тренажері, а не на велоергометрі. Я завжди бігаю на крос-тренажері півгодини з максимальним обертанням. Крос-тренажер - найкращий спосіб зайнятися хорошим видом витривалості, тому що це легко на суглобах і все тіло в русі. Ергометр більше підходить для м’язів ніг, якщо ви скоріше хочете робити спінінг.
Яке тренування для мене найкраще?
Тренування для всього тіла (GK) є найбільш підходящим, оскільки тут використовується кожна велика м’яз, і це найкраще для проекту схуднення. Вам точно слід уникати набору маси під час схуднення, зрештою ви схожі на губку. Тож точно план GK.
Що слід врахувати і багато важливої інформації
Зазвичай вправа повинна тривати довше 10 секунд, це спричиняє атаку на пам’ять KH. Однак повторення займає близько 2 секунд.
Навантаження для окремих вправ повинна становити 60-80% від максимальної ваги. Протягом усього тренування ви прискорюєте той факт, що ви розщеплюєте більше жиру в організмі, оскільки м’язова маса споживає енергію в стані спокою. Крім того, силові тренування покращують пасивний рух тіла.
Тренуватися слід 3-4 рази на тиждень. Якщо ви тренуєтеся раз на тиждень, м’язова маса нарощується, і навпаки, якщо ви тренуєтеся 5 разів на тиждень, перевантажуєте м’язи.
Як слід діяти, якщо вага занадто легкий?
1. Займайтеся частіше, але не частіше 4 разів на тиждень
2. Подовжити тривалість тренування (більше вправ або більше повторень)
3. Збільшити вагу
Це гарантує безперервне нарощування м’язів.
Яким є мій план тренувань?
На даний момент у мене також є план підготовки до ГК, а саме:
3 підходи по 15 повторень хрускоту живота
3 набори з 15 жимів лежачи
3 підходи по 15 повторень преса для ніг
3 набори з 15 повторень пресів для шиї
3 підходи по 15 повторень розпаду лат
3 підходи по 15 повторень пресів для трицепсів
3 підходи по 15 повторень згортають біцепс
Я також опублікую свої майбутні плани навчання.
Як має виглядати ваше навчання?
На початку слід прогрітись близько 5 хвилин. Потім ви складаєте свій план тренувань GK і в кінці бігаєте на крос-тренажері ще 30 хвилин.
Але завжди намагайтеся робити свої вправи і все правильно. Щоб у підсумку ви мали гідне та здорове тренування.
Зараз я думаю, що я написав усе, що мені спало на думку і чому я надаю великого значення в своєму раціоні. Я зараз на другому тижні і в результаті вже схудла майже на 4 кілограми. Я хотів би досягти своєї мети з великим успіхом.
Ось мій щоденник:
http://spreadsheets.google.com/pub?key=pEl3NbsXf-XVoZOCzT_bWVA
Я сподіваюся, що я можу допомогти вам з цим звітом, а також сподіваюся, що ми зможемо продовжити все це, додавши будь-які пропозиції з вашого боку або, можливо, навіть виправивши деякі речі.
Сподіваюсь, ми ще можемо багато чого додати.
Єдине питання, яке я маю до вас, - це яку страву ви їсте, яка працює за цим принципом?
Я можу лише побажати тобі удачі. Я влаштовував кетогенну дієту з одним перезаряджанням на тиждень. це все лише не прогулянка. дійсно вимагає залізної дисципліни. тоді ви спочатку помітите, наскільки смачна локшина, картопля, булочки і взагалі всі гарніри, навіть якщо низький вміст вуглеводів не такий вже й глупуватий.
ну це насправді працювало дуже добре. Я зберігаю свої сили +, тоді втрата 7 кг не дає вам жодної іншої дієти.
NEN GK насправді цілком підходить для фази дієти, але насправді лише в тому випадку, якщо ви спираєтесь на основні вправи. але ти все ще здаєшся "новаком";).
Поки що для плану для початківців це нормально. тільки замовлення - це сміття.
так спочатку натискання на ноги, потім жим лежачи, потім розтягування лат, потім шия (краще виконуйте передній прес, ваша шия вам вдячна), потім натиск трицепса, потім біцепс і, нарешті, живіт.
Гаразд, сьогодні просто невдалий день, сьогодні я ні до чого не дотримувався. Причиною цього є те, що у мене, здається, є абсцес лівої пахви, тому сьогодні мене все штовхає, і я ні до чого не дотримувався.
Якщо наступного тижня я піду до лікаря, і він мені скаже, що частину потрібно вирізати, все буде для кота. Я просто не можу очистити голову і раніше їв макаронні запіканки. Зараз мені погано.
Мене це все розлючує прямо зараз, і я думаю про те, як я можу боротися з цією частиною і чи ходити я взагалі до лікаря, тому що я насправді хочу пройти через це.
Цей тиждень був у порядку до четверга, після чого події, на жаль, перекинулись.