Архіви силових тренувань - Weider Румунія

ДІЙСНО ШОКУЮЧЕ: ЧАЙ! (IV)

ДІЙСНО ШОКУЮЧИЙ: ЧЕЙТ, ЩОБ ЗАРОБИТИ МАСИВНІ ЗАРОБИ! (IV)

ДЕ ЗАСТОСУВАТИ Ошукані ПОВТОРЕННЯ

рись

Знизавши плечима. Коли ви знаходитесь на підйомному боці, злегка підніміться вгору, ніби розгинаєте свою вагу. Будьте обережні, щоб не тренувати біцепс занадто сильно згинаючись.

ІГРА

Пікові підйомники. Будь то сидячи або сидячи, ви можете використовувати силу верхньої частини тіла, щоб підняти опори, трохи опустивши навантаження, що розвантажується на ноги.

квадрицепси

Розгинання ноги. Міцно візьміться за ручки і нахиліться вперед. Піднімаючи, притуліться до спинки і сильно потягніть.

ТЕРНОВІ ФЛЕКСОРИ

Згинання литок ніг. Підніміть стегна від лави і виконайте тильний згин гомілковостопного суглоба (підтягніть ступню до гомілки), щоб підтягнути вагу ближче до себе.

біцепс

Будь-яке згинання. Потягніть лікті назад під час підняття тягарів і трохи нахиліться назад, щоб зменшити відстань між гантелями або гантелями та тілом.

ГРУДИ

Метелики та кабельний хрест. Якщо ви сидите, сидите або лежите, відтягніть грудну клітку назад і зігніть спину, нахиляючись вперед. Потім зігніть лікті трохи більше, ніж зазвичай, щоб закінчити повторення.

Підштовхують нахиленим і штовхають лежачи горизонтально. Витягніть лопатку і вигніть спину, піднявши грудну клітку і підвівши лікті до тіла. Натисніть ногами на підлогу і рухайте всім тілом вгору-вниз, щоб отримати вищу механічну перевагу. Не вдаряйся по грудях.

трицепс

Розширення до гелькометра. Зігніть плечі на руках, щоб можна було натиснути на ручку. Не натискайте занадто сильно і занадто швидко, щоб не надати занадто велику інерцію вазі.

Розширення і "зламати ніс". Незалежно від того, лежите ви або сидите, опустіть лікті, наближаючи їх до свого тіла, щоб скоротити відстань (арку), яку повинен пройти штанга або гантель.

Рамат біля гелькометра. Для всіх гілок або тяги на гелькометрі, знизайте плечима, відкиньтеся назад і підніміть грудну клітку, потягнувши за планку або ручки.

Лівий нахилився. Більше згинайте коліна, опускаючи корпус до ваги. Якщо занадто сильно підняти тулуб, ви перенесете зусилля зі спини на трапецію.

ПЛЕЧІ

Підніміть руки в сторонил. Замість того, щоб піднімати вагу, витягуючи ноги і стоячи навшпиньках, повільно зігніть коліна і опустіть тіло, щоб вага продовжував працювати на дельтоподібні.

Виштовхнули з стенду. Злегка нахиліться назад, приводячи в дію передні дельтовидні та верхні грудні волокна. Це збереже вагу в русі.

НЕВАРИВНЕ ВИДАЛЕННЯ

Пам’ятайте, один з найкращих способів обдурити - це отримати допомогу. Дійсно, якщо поруч із вами є хтось, хто може трохи підсилити вас під час підняття тягарів, це, певним чином, обман. Хоча воно випадково маскується під допомогу, примусове повторення (технічна назва цієї допомоги) означає, що ви досягли свого ліміту і потребуєте певної форми обману, щоб заповнити кількість повторень. Перевага стискання вимушених повторень полягає в тому, що форма може залишатися правильною, коли ваш партнер допомагає вам підтримувати правильну лінію руху і надає вам допомогу лише тоді, коли вона вам потрібна, якщо він знає, як це правильно зробити. Коли вам допомагають, застосовуються ті самі правила. Якщо вам потрібна допомога з першого повторення, вага занадто великий.

Хороша допомога утримує вагу в русі, але не піднімає його замість вас. Якщо під час вставання вам кричать: "Це просто твій", це може дати тобі ментальний стимул, який допоможе зробити ще один повтор. Мене найбільше дратує, коли мій партнер робить це занадто багато разів. Не дозволяйте своєму партнерові постійно вам допомагати, лише коли вам потрібно виконати комплект. Нарешті, вам слід знати, скільки повторень вам дійсно потрібно зробити і скільки він зробив. Якщо трапеція партнера зростає швидше, ніж грудна клітка, завдяки допомозі, яку він надає вам під час натискання з ліжка, вага, з яким ви працюєте, ймовірно, занадто великий.

Я переконаний, що ви усвідомлюєте силу хорошого шахрайства. Я не сумніваюся, що ви розумієте, як обман впливає на ваші результати. Щоб досягти успіху, потрібно обдурити з певною метою і правильно обдурити. Обманюйте більші вигоди, плануючи свої обдурені повторення і виконуючи їх з метою нарощування м’язів, а не підняття ваги, і ви максимізуєте ефекти свого часу в тренажерному залі.

ДІЙСНО ШОКУЮЧЕ: ЧАЙ! (IV)

ДІЙСНО ШОКУЮЧЕ: ЧАЙ! (III)

ДІЙСНО ШОКУЮЧЕ: ЧАЙ! (II)

ДІЙСНО ШОКУЮЧЕ: ЧАЙ! (I)

Автор: Девід Сендлер - www.muscleandfitness.ro

ДІЙСНО ШОКУЮЧЕ: ЧАЙ! (III)

ДІЙСНО ШОКУЮЧИЙ: ЧЕЙТ, ЩОБ ЗАРОБИТИ МАСИВНІ ЗАРОБИ! (III)

НЕ КИДАЙТЕГмТОР

Ви завжди можете побачити новачка в шахрайстві. Це той, хто обманює, кидаючи вагу вгору, створюючи стільки інерції, що вага швидко проходить через критичну точку. І хоча це змушує вас піднімати велику вагу, коли завгодно, ефект на м’язи не такий, як ви хочете. По суті, єдина частина повторень, яка може допомогти розвитку м’язів - це врешті-решт, якщо вам вдається уповільнити рух.

Це помилка, яку можуть зробити новачки. Але немає виправдання для того, щоб ветеран кидав гирі навколо просто тому, що він втомився. Ви повинні вибрати. Ви можете просто зупинитися і не витрачати час, але кращим рішенням буде трохи схуднути і зробити ще кілька повторень. Якщо ви хочете розвинути великі, щільні м’язи, не будьте глечиком.

ЧАСТОВІ ПОВТОРЕННЯ, ВИКОНАНІ ТАМУ, ЩО ВАГУ НЕ МОЖЕ ПОДИМАТИ ПРАВИЛЬНО ЗАБОРОНИТИ, А КУЛЬТУРНА ЗАЛ ПОЛІЦІЯ ПОВИННА ШТАНИТИ.

Кваліфікований, той, хто хоче отримати якомога більше від тренувань, розсуває межі, намагаючись з усіх сил вийти за межі критичної точки, тримаючи м’язи в напрузі. Спираючись на спину, скручуючи та підтягуючи вагу до тіла під час бою в критичній точці, доводиться дві речі: ви тварина з дикою робочою етикою; і не використовуйте ярлики для зменшення м’язової активності. Ви хочете прибутків? Ви повинні відсунути себе за межі зони комфорту. Переможці змагаються, переможені здаються. Хоча фізіологічно ваше тіло говорить вам зупинитися, механічно ви можете змінити своє положення і віджати ще кілька повторень. Це означає ідеальний обман.

ВИКОНАННЯ ІДЕАЛЬНОГО НАБОРУ

Ідеальне намотування - це крок вперед в еволюції від ідеального повторення. Це не забій ідеального повторення. Це теж не слонячий танець. Це незначні зміни в положенні тіла, коли вагу стає важко підняти, і допомагає рухати її від критичної точки до тих пір, поки її не можна буде пересувати знову. Невеликий вигин може стати більш широким. Короткий імпульс, поданий тілом, може стати більшим рухом, якщо це необхідно.

Однак головне полягає у наданні допомоги м’язам, що працюють, скорочуючи відстань та створюючи кращі механічні переваги. Деякі групи м’язів мають краще рішення, ніж інші, і в деяких областях практично неможливо уникнути обману. Крім того, деякі вправи призводять до обману себе, а інші ні. Важко обдурити, лежачи або на колінах. Насправді, використання грудної кістки як батута, крім того, що небезпечно, - це і даремна втрата часу, те саме можна сказати про розмах гантелі до згинань біцепса. Отже, ідеальний чіт вимагає відповідного обладнання та легкого, але контрольованого руху тіла, щоб зігнути вагу, щоб досягти кінцевої точки.

Половина повторення, чверть або восьма частина, як це часто буває, не означає обдурене повторення. Це обман. Часткові повторення, зроблені через те, що важко підняти вагу, повинні бути заборонені, а поліція з бодібілдингу повинна давати штрафи. Під цим ми не маємо на увазі, що часткові повторення не мають місця в навчанні, оскільки є кілька дуже вагомих причин та додатків для їх виконання. Однак підняття занадто великої ваги - не причина.